对于一名成年人来说，多长时间才是最佳睡眠时间呢？

蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的精神科副教授格鲁伯（Reut Gruber）表示，虽然并没有什么具体的让人达标的神奇数字，但人们可以通过一种方法确定自己需要多少睡眠时间。

当你在度假或者第二天没有安排事情的时候，选择在一个合理的时间上床入睡，比如晚上十点。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多久，这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。此外，你还要注意自己是什么时候睡着，以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。

格鲁伯说：“一旦这个睡眠量确定了下来，无论发生什么都要遵守。每天安排好其他的事情，让自己准时睡觉，并且按照身体自然醒来的时间起床。”

如果打算尝试这个方法，白天要注意避免摄入过量的咖啡和酒精，因为这些东西可能影响身体的昼夜节律，即你体内决定何时自然入睡、何时自然醒来的生物时钟。格鲁伯还表示，想要提升睡眠质量，成年人应该遵照医生的建议，每周进行150分钟的有氧运动。

宾夕法尼亚大学睡眠及昼夜神经生物学的医学教授维熙（Sigrid Veasey）指出，如果你进行这个尝试，你可能会惊讶于自己竟然可以睡那么长时间。但是，“如果你能睡着，说明你需要这些睡眠”。她表示，人们应该“省下刷社交媒体的时间”，严格遵循睡眠作息。

美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授萨拉斯（Rachel Salas）表示：“如果你的作息不符合自己的生理昼夜节律，即便你睡10个小时，也会感觉像一个缺乏睡眠的人。虽然你可以多睡一个小时或更久来补觉，但除非你的作息与你自然入睡和醒来的生理节奏同步，否则你仍然无法获得一晚有质量的睡眠。”

在获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡，可能预示着有更紧迫的健康问题。但萨拉斯强调，改善睡眠是所有重大健康决定中最能让你“有投入就有回报”的一件事。