樊登读书会书评群第13周巜坚毅》读书笔记
作 者 简 介
[美]卡洛琳·亚当斯·米勒（Caroline Adams Miller）
首批积极心理学硕士之一，在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她曾出版过5本书，包括《创造你的最好生活》（Creating Your Best Life）《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的积极生活》（Positively Caroline）等，文章常见诸《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体。
目 录
一、缺乏坚毅品质的时代
二、什么才是真正的坚毅
三、着手培养坚毅品质
四、像烤蛋糕那样培育坚毅品质
正 文
这本书叫做坚毅，谁不希望自己拥有坚毅的品格，谁不希望把自己的孩子培养得更坚毅一点，有很多人会讲说坚毅，这不简单吗？咬牙挺住不就行了吗？遇到事坚持一下不就是坚毅了吗？对于坚毅这样一种品质，我们还是需要有心理学上的这种界定。这本书的英文名字叫做getting great这本书能够给每一个人的生活带来什么样的改变？不仅通过这本书了解什么叫做坚毅、坚毅有多重要、而这本书的核心是如何去获得坚毅。
一、缺乏坚毅品质的时代
为什么坚毅变得越来越重要？有一个非常重要的背景就是在过去的大概20年当中，教育界掀起了一场叫做自尊运动，自尊运动在目前证明呢。是一趟失败运动。
即1980年~2000年之间出生的年轻人）是受到了错误引导的自尊运动的产物。《时代》杂志则称这一世代为“我我我世代”。
尽管这场运动的出发点本是为了培育个人的主动性和更强的自尊感，但这场运动的失败之处也显而易见。总体而言那就是，这一代人在受到他人的评价或批评时容易受伤，不具备强于其他人的自尊和责任感，而且比较脆弱和自恋，在艰难任务面前总是想着走捷径。
这种现象的其中一种体现就是分数的膨胀。尽管今天的学生未必比从前的学生更加聪明，更遑论手机电视等高科技产品带来的分心，但他们却期待高分，并且认为只要到学校上课了，至少应该拿到B的分数。研究表明，20世纪60年代，学生的平均得分为C；但时过境迁，这一数值已经提高，像哈佛之类的学校，平均分数为A-。
二、什么才是真正的坚毅
（一）坚毅的定义
是能够充满热情的追求艰难目标，那些目标能够使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，在情感上更丰盈，勇于承担风险，并且过上他们最好的生活。
（二）坚毅的核心构成
坚毅最重要的三要素是：热情，毅力和长远目标。
当你做一件事情的时候，你有着正确的长远目标，然后你又能够投入足够的热情和毅力去做这件事情的时候，我们说你是具备了这个坚毅的品质。
坚毅也跟我们的智力一样，像肌肉一样是可以培养的。
（三）真正的坚毅，坚毅里边都包含哪些重要的要素
第1：坚毅的人要与他人建立积极的关系，能够对他人产生积极的影响。
第2：心怀希望，乐观豁达。
第3：谦卑。
你保持这种谦卑的心态，你才能够变得更加的坚毅，这两个之间是有联系的，因为你会获得更多的力量。
第4：要自信。
就是你知道有些事你掌控不了，但是你要努力的去做不掌控的那部分。
第5：给予。
不是向外索取，一个坚毅的人所做的事是为整个社会在做贡献，而不仅仅是为自己谋福利，为自己谋福利那个叫做贪婪。
第6：适度的专注
第7：顽强，倒了又起来倒了又起来，然后从失败中不断的学习，终身成长那本书就是讲这个品质。
第8：真诚，
（四）坚毅的区别
好的坚毅和坏的坚毅，
1、好的坚毅有这么几类：
第1类：伟人的坚毅，
第2类：顶级运动员的坚毅。
第3类：成功人士的坚毅。
比如jk罗琳、马云这些人，他是怎么样能够一步一步的从一个普通人变成一个成功者，他在这个过程当中都做了哪些的努力。
第4类：普通人的坚毅。
普通人的坚毅，他承担责任，他为别人做贡献，他发挥了自己的光和热。
以上是好的坚毅，
2、那什么是坏的坚毅呢？
第1类：虚假的坚毅、容易被混淆的坏的坚毅。
第2类：倔强的坚毅
当你的状况到了给社会和他人都造成了很大的压力的时候，你就要反思一下你的这个坚毅，是不是走入了倔强的坚毅
第3类：自恋的坚毅
这三种虚假的、倔强的和自恋坚毅，这是不好的坚毅，那么界定清楚了好的坚毅，坏的坚毅。
三、培养坚毅品质
之后我们接下来看，怎么样能够辅导一个人变的坚毅，本书里边最有价值的部分，作者积攒多年的一系列问题，我们可以慢下来思考一下，自己该怎么回答这些问题。
你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？
你每天醒来后想着的是什么？
为什么现在是正确的时机？
你曾经做过的最艰难的事情是什么？
谁希望你成功？（获得的社会支持）
你最重要的优势是什么？
你什么时候是最好的自己？（静下心写出来、整理出来）
你将来可能的最好的自己是什么样的？（（静下心写出来、整理出来）
你必须克服什么障碍？
现在怎么办？（行动）
通过回答这些问题，可以让你的目标更加明晰，追求目标的步伐更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。
第1个问题，说你的梦想是什么，
每一个人都应该去好好想一想我们的梦想是什么，我们想成为一个什么样的人，我们想做什么样的事，想让这个世界因为我们而有什么样的不同，静下来想一想你的梦想是什么？
第2个问题，就是你打算怎么做呢？
第3个问题，你每天醒来后想着的是什么？每天早上起床，一起床第1个念头，想到的东西是什么？
然后接下来问，说“为什么现在是正确的时机？
就是为什么你现在要去做一些事？为什么你来找我咨询？你现在想行动了，为什么现在是正确的时机，因为其实对于每一个人来讲，永远只有现在才是正确的事情，现在就已经是时机了？所以分析为什么现在正确的时机。
你曾经做过的最艰难的事情是什么？回忆一下你人生当中曾经做过的最艰难的事情是什么，
所以大家可以去好好回忆一下你自己曾经做过的最艰难的事情是什么？
然后，谁希望你成功。这个问题很重要，谁希望你成功，这个问题能够给你带来社会支持，就你能够想到那一张一张支持你的面孔，他们是谁他们跟你是什么关系啊？
然后你最重要的优势是什么？
一个人只有在自尊水平高的时候才会有行动的动力，所以你的最重要的优势你去发现一下，回忆一下整理一下，你跟别人不一样的地方，你有什么优势？
你什么时候是最好的自己，这是一篇文章的题目，就是这个作者每次都会要求他的客户说你坐这儿写篇作文，“我什么时候是最好的自己，把最好的自己的状态写下来”
找个时间拿出15分钟20分钟坐在那儿写一下这篇文章，就是把自己最好的状态应该是什么样，想象一下写出来，作者说每次这个客户只要写完这篇文章，都会说已经好多了，我已经找到那种感觉了。如果你能够静下心来写这篇文章，甚至作者说应该把这样的文章放在中小学里，让很多中小学的学生来写，就是什么才是最好的自己。
那么接下来，你将来可能的最好的自己是怎样的？这是第2篇文章，
就是如果你写完了现在的最好的自己，现在所想象的最好的事情，那么你要写将来你可能的最好的自己是什么样，
所以你需要放开去思考我将来可能的最好的自己是什么样？人生的巅峰是什么样。那么有一个很实用的问题。
你必须克服的障碍是什么？你现在想的那么好对吧？你把自己的未来设计的那么棒，那么你需要克服的障碍是什么？你得知道，这事儿不会轻易的得到，不会说你写完这个文章你就是了，那就变成白日梦，你需要去思考，我要克服的障碍，把那些障碍列下来。
最后一个问题，直接到达行动叫做现在怎么办？那你要做些什么？
所以这一串儿的辅导性的问题问完之后，建议大家记下来以后找一个伙伴双方互相问，问的人要认真，然后答的人要使劲的思考，以上是关于坚毅的辅导的过程。
那么接下来我们看，如果我们想培养自己的坚毅和他人的坚毅，我觉得坚毅真的对我来讲很重要，那么接下来我们应该做的。
四、像烤蛋糕那样培育坚毅品质
这个作者讲了一个特别有意思的比喻，他说要像烘焙蛋糕一样的培养坚毅，什么叫做像烘焙蛋糕一样的培养坚毅呢？
就是坚毅绝对不是一个单向度的要素，你说我就是坚持，我遇到什么事我就头悬梁锥刺股，这个都只是坚毅的一个侧面，坚毅必须是一个全方位的由多种配料构成，
如同烘焙蛋糕的时候你需要有淀粉，有水有糖，有香料香精加蜂蜜等等，一大堆的佐料放在一起，才能够烘焙出真正可口的蛋糕，
那么在坚毅的这个蛋糕当中都包含哪些佐料呢？
（一）热情，
有两种热情，一种热情是强迫性热情，一种热情叫和谐性热情。
把这两者对比一下
1、“积极的热情将让你更幸福，更睿智，更愿意为社会做贡献，而另一种热情则使你沉思，削弱你的活力，并且让你忽略生活中其他的重要方面，这个就是强迫性，和谐性的热情是你期盼期待的，以积极的方式填满你的梦想的热情，而强迫性的热情的标志，是侵入性的想法和难以控制做这样事情的冲动，”
对上网游戏等上瘾这种状况是强迫性的热情，而和谐性的热情是美好的，你每天心怀着梦想、心怀着快乐，憧憬去做这件事，越做你的自我评价越高，而不是每次做完了以后说，哎呀，今天又过瘾了，唉，我真是不应该这样，这是强迫性热情，所以我们需要找到那种用使命驱动的热情才是真正和谐性的热情。
你可以从一个强迫性热情转化成一个和谐性热情。
没热情，如果连那个强迫性热情都没有，我干啥事我都觉得没劲。
那么这个时候有一个办法是什么呢？如果你觉得自己没热情，那你可不可以找一点小小的兴趣，你深入一点点，你的兴趣就会浓厚一分，然后慢慢的培养出一份热情。
樊老师说“读书就是我过去众多的生活过程的一个小小的兴趣，然后在这个兴趣的基础之上再深入一点，试试看能不能把这本书提炼出来讲给别人听，能不能够把一本书做成一门课的样子分享给别人，这就是今天的樊登读书会”
（二）追求幸福。
就是你的坚毅如果给你带来的是痛苦不开心，那这个坚毅一定错了，追求幸福是坚毅的第2个配方，
作者在读研究生的时候读到了一篇心理学杂志上的文章，叫做频繁的积极情绪的益处，这篇文章非常重要的一个观点影响了作者，几个学者经过了大量的实验跟踪调研之后，写了一篇学术学术化的文章，里边最重要的观点是什么呢？他说大部分的人，都不是因为成功才变得幸福，反过来，大部分的人都是因为幸福才慢慢的成功。
这很有意思，就是我们很多人每天咬牙切齿的都是说等我成功了，事实上你会发现阻止你成功的东西就是你内心的这种不和谐，就当你不接受自己，你自己本身就不喜欢自己，你老希望改变外在的那些东西，你才能够变得更好的时候，你可能就很难改的了，就非常难改，
就是很多人都天然的认为说，那不改变外在的环境，我怎么可能幸福呢？幸福是一种能力，幸福的方法，幸福是一种跟你拥有多少外在的东西关系并不大，你随时可以变得幸福，而一旦你变得幸福，你改变外在的世界也相应的变得容易很多，因为你面前的障碍少了，我们面前的障碍、我们看不惯那些人看不惯的那些事儿、其实都是来自于我们的内心，对自己都不接受，你对自己哪个点不接受，你看别人哪个点暴露出来说就更生气，一个学习成绩不好的父母，看到自己的孩子学习成绩不好，被批评他就更加的愤怒，一个自己懒惰，人恨懒惰这件事的人，他自己内心当中接受不了懒惰这件事的人，看到别人懒惰就会更加的生气，因为我好不容易藏起来了我的这个缺点，你又在我面前不断的晃，你让我看到这个让我最烦的事情，所以你在生活中有很多看不惯的人和事，都是你不接受自己的表现，所以如果我们能够有幸福的能力你才容易变得更成功，这就是这篇学术化的文章，带给作者的启发。
那么怎么才能够追求幸福呢？
经济心理学的教父哈叫做马丁塞利格曼，她说，幸福五要素。
第1个是积极情绪，
第2个要素是投入，
第3个是人际关系，幸福要有良好的人际关系做支撑，第4个是意义。你要赋予自己所做的事有意义，
第5个叫成就
我们平常在理解幸福的时候经常会从这5个当中摘出一个来，这5个要素合在一起，你才能够获得真正的幸福，在这部分参考心流和幸福的方法，这两本书，我们就知道怎么样去培养自己幸福的能力。
用幸福去点燃你的那个坚毅，幸福在坚毅这件事上发挥作用主要是这么三个方面，
第1个方面叫做提高耐受力，
幸福就是一个人如果有幸福感的话，他连疼痛的耐受力就会高很多。所以当一个人内心当中怀着对未来幸福希望，对未来的那个愿景的勾画，他是能够耐受很大的痛苦，但是如果没有，这种耐受力会减少，所以幸福能够帮我们提高对于痛苦的耐受力，这是我们点燃毅力的一个过程。
第2个就是当你觉得困难的时候，你可以闭上眼睛来一次时间旅行，时间旅行，就是不要只是眼睛盯着目前的困难，想想看过一段时间，大概是个什么样子，勾画出那个场景来。
去寻找帮助者的快感。
当你能够日行一善，你帮别人做一些事儿，你拿出自己的一点时间，拿出自己的金钱或者一点精力去给别人创造一些好处分享给别人的时候，你内心会很开心。这是可以论证的，最著名的那个实验就是在公交车上让一组人让座，让座与不让座，再测量下车以后的这个状态，发现让座的状态更好，让座的站了一路，结果这一天状态特别好，精力旺盛，那个不让座的就坐在那儿，结果这几天过的非常不开心，精力也不旺盛，原因就是内心的评价降低，你体内没有分泌足够的这种让你兴奋的东西，所以帮助别人是会带来快感。
（三）设定目标
我们要强调的一件事是内驱力的目标。能够给我们带来真正有效的坚毅的目标，一定是来自内在的，是自己发自内心想要干一件事。
樊老师说想要讲书这件事儿，这个不管挣不挣钱都愿意讲，因为这事儿有意思好玩。内驱你有这种动力，做这样的事情不需要人给你奖励，不需要有人跟你交换，这个是一个人人生当中最重要的一个东西，就是找到内驱力去设定目标，还有一个方法，就是当你觉得自己的目标不够带来动力的时候写下目标。
可能不止写一个，
这是一个很有意思的方法。
新年的时候做的一件事，写下新年的目标，产生的那个力量会会非常强，这就是我们说把目标你要写下来也是一个方法。OK r管理法是很有效的能够帮助我们管理目标的一本书，这是第3位佐料，就是设定目标。
（四）自我调节
自我调节跟意志力有关，意志力是可以锻炼的，
这个最早就是来自于棉花糖实验，让孩子们忍住，不要吃那个棉花糖，然后有的孩子忍住了，有的还没忍住，然后跟踪了这些孩子30年，去看他们的表现，结果发现，凡是忍住的那些孩子的成就要远远高过当时没忍住伸手就拿那个糖的孩子。
这就是我们说意志力的一种表现，所以意志力是自我调节的一个过程，但是意志力会消耗掉。
上班路上人们的自律性都很强，精力旺盛，但是一到下班的时候累了意志力调节的能力开始下降意志力开始薄弱，所以大量的甜品店一定开在下班路上的原因。
当你能够把很多决策交给别人去做的时候，你节省了大量决策的精力，决策是非常耗神的一件事。
不断的对比，不断的决策，这是非常消耗精力的一件事，所以你如果能够把自己的生活过得简单一点，能够不操心的事儿不操心，把主要的精力放在最重要的事情上去做决策。我们要学会去授权给别人去节省自己自我调节的能力，意志力就是通过这样一系列的方法慢慢培养出来的。
意志力是坚毅的一部分，坚毅是一个更大的概念，而意志力是其中的一部分的。
同时我们在生活中要学会拒绝很多东西，因为只有你拒绝了不好的东西，你才能够空出地儿来迎接好的东西，如果你在生活中没有取舍，我们觉得所有的机会都需要抓住，我们没有这种选择对吧？那你会发现你的精力很快的就被耗尽了，这就是我们说，第4个配方，学会用意志力进行自我调节。
（五）冒险
就是人生总是需要冒一些风险，如果你一点风险都不愿意承担，你整天就缩在自己的那个舒适圈里边哪都不去，那可能谈不上坚毅。
培养自己稍微的那么一些冒险精神呢，学会这么一个方法，“就是把为什么要改成为什么不？
我们经常会问为什么要做这件事？你为什么要求我做？你改成为什么不做？当你把它改成为什么不做的时候，那个做的理由就慢慢出来，提问方式的改变，就能够带来我们思维方式的转换，然后就是从小的风险开始，冒一些小小的风险你给自己一些冒险的机会或者说，去去跟别人参与创一个小的业，大家一块儿凑个几万块钱，我们众筹一下搞一个小活动？试试看，这都是开始迈向这个承担风险的一个过程，
不要遇到任何需要决策的事的时候，都和消极的人讨论。
（六）耐心
培养耐心是很重要的，培养耐心的方法很直接，
下棋，国际象棋，下围棋，整理花园这个打扫水池，洗碗、排队，排队是有效的能够培养耐心的过程，延迟决策，学会看艺术品，学会看艺术品能够对人的耐心带来很大的帮助，
洞察力的培养能够给我们带来的耐心大幅的提升，教孩子去学一些慢的东西，下下棋，看看艺术品，逛一逛博物馆，都是能够帮我们提高耐心。
（七）谦卑
培养谦卑是有着非常具体的训练方法。
首先是停止发自拍照，
然后给自己制定一个计划，一天不谈论自己，就这一天的时间。
如果我们拿出一天时间来给自己做一个修行的任务，这一天不谈论自己，这是培养谦卑的一个很有效的方法。
找找批评，找一找朋友让他们专门给你提意见看看你有什么地方可以改进，
最后：就是你写一封真挚的感谢信。
如果你能够真挚的给某一个人写一份感谢信，谢谢他给你所做的帮助，他真的在你的人生当中给你做出很大的帮助，谦卑是来自于感恩，真心的去感谢。
用这4个方法：把自拍照停下来，一天别谈论自己，然后找找批评，写一封感谢信，你的谦卑的感觉就慢慢出现。
那为什么人一定要谦卑呢？就是谦卑的人在生活当中充满了感激，它会提高幸福感，当一个人觉得自己特别牛，什么时候都特别棒的时候。他看谁都不顺眼，他觉得都是这个社会对不起我，所以他没法幸福。我们要知道整个社会实际上是互济互入的，就是你中有我，我中有你。
所以当你谦卑的时候，你才能够做到慷慨的给予他人，否则的话你觉得都是你努力的成果，凭什么给别人呢，所以给予给予别人也会给你带来幸福，然后最后一定要提出来就是谦卑不要滑入自卑，就是如果你谦卑到最后发现说我什么都不是，我这个人一无所有，我什么都做不成，那反倒变得自尊感没有了变成自卑。
实际上最贴切的说法是人是平等的，人的价值是一致的，你才能够坦然的面对自己和他人，对他人表示感谢，同时也知道自己的价值，这就是既自信同时又谦虚的一种状态，
（八）坚持
你最后需要做的一件事就是坚持，坚持做就好。
方法是什么呢？
你每天记录一下自己今天做了三件难事。如果你每天能够给自己记录三件难事儿，你就坚持下去。你的毅力就得到了极大的锻炼以及实践。
收集一些坚毅的故事。讲给别人听，也讲给自己听，收集坚毅故事是能够大幅的提升你坚毅能力的一个方法。
跟自己打赌，给自己设定一个目标，然后跟自己打赌对吧？你不需要证明给别人看，但你可以跟自己打一个小赌。
假装一个角色，就是当你给自己设定了一个假装的角色的时候，你这个状态也会变得不同。
找个搭档，如果我们能够找到一个搭档，是能够有机会帮我们坚持下去，
最后一个方法就是主动的去结交坚毅的人。
就在生活中去找，你看谁具有坚毅的品质，你多去跟人家接近交朋友，叫做蓬生麻中，不扶自直。
所以你找到一个能够给你带来这些正能量毅力的这种感觉的这些人群，跟他们交朋友，那互相之间的这种熏染，就会直接的把你带到坚毅的平台上。
我们要把这些坚毅的蛋糕的配料配足，你需要有热情，需要追求幸福，需要有目标，要学会用意志力做自我调节，敢于冒险，保持谦卑，有耐心，然后坚持下去，这就是对于坚毅这件事情的深入的理解，
坚毅其实是中华民族的一个非常重要的优良品质，我们中国人的文化传统当中有愚公移山这样的人。神话有精卫填海这样的神话有夸父追日这样的神话，这都是代表着我们有坚毅的这个传统和品质。那么我们写一下做些什么事儿来提升我的坚毅能力，从那么多的方法当中，只要找出任何一条，去试一下，这本书就已经给生活带来变化。
