情绪在认知行为疗法中起什么作用？
情绪在认知行为疗法中是最重要的，毕竟治疗的主要目标之一是通过减少消极情绪，增加积极情绪来帮助来访者感觉好一些。
强烈的消极情绪是痛苦的，也可能是功能不良的，尤其当它干扰了来访者清晰思考，解决问题，有效行动或获得满足的能力时——所有这些都可能阻碍他们实现目标。患有心理障碍的来访者通常会经历一种过度的或与情境不符的情绪。
另外，认识到消极情绪的积极功能也很重要。比如悲伤可以是一个信号，提示你填补你认为生活中失去的部分。内疚会激励你去做真正重要的事情。焦虑可以赋予你能量来应对挑战。愤怒也可以提供能量，让你以正确的方式做正确的事情，以此服务于你的价值观。
学到这里的时候，我其实非常的有感触。这周女儿给我打来电话，她正在备研。
我能很清晰的从她的来电言语中捕捉到她的部分消极情绪——焦虑，担心，恐惧，不确定，紧张，害怕，夹杂着因为怕上不了岸会让我们失望，内疚的情绪……
怎么帮助女儿？认知行为疗法告诉我：首先，我要问她，如果要将这样的情绪分为轻中重三种程度（重度比如睡不好觉，听不好课，背不好书）她目前处于哪个程度？她回答我说轻度。
其次，我要肯定消极情绪和积极情绪一样，也是我们生活的一部分。我和女儿说这些情绪就是很正常的存在。它们不会对她实现考研目标造成阻碍，因此也不需要消除这些消极情绪。而相反，这些消极情绪的存在会时时提醒大脑保持清醒，更专注的去发现，去解决，目前潜在的以及遗漏的问题。
最后，我告诉女儿，每一个当下都是改变过去，改变未来的奇迹，重要的是心无杂念的去完成这个阶段的学习，结果是自然而然。
情绪一章中提到几个调节情绪的技术，我很开心可以分享给女儿。
1.进行放松，引导下的意象练习或呼吸练习：比如我让教给她正念呼吸法——从100倒数到0，一呼一吸各位一个数，每晚睡前15分钟。数数的过程中，如果断了或者睡着了都没有关系。
2.做一些自我安抚的活动：散散步，骑骑车，听听舒缓的音乐。
3.关注自己的优点和积极品质并自我肯定：可以用纸张写下来贴墙上自我激励。
4.和喜欢的朋友一起：愉快的交谈，学习的交流，用餐,购买日用品等。
5.试着评估并回应自己的消极情绪：去找到办法解决问题。
女儿非常高兴的感谢了我。因为读书可以帮助女儿，我想这应该不仅仅是我这周完成的最棒的部分了，这也定会列入我2024年完成的最棒的事。虽然，我的书读的进度还很慢，能掌握的内容还很少很少……
没关系……本周量表测试
PHQ-9 1分
GAD-7 3分
