20240804在西安期间抽空看了哥哥的藏书《逆龄大脑》，作者是美国神经外科医生SanjayGupta。

1 把大脑放在第一位。

人们通常注重身体的健康，然而大脑的健康才是最重要的，没有健康的大脑，就无法作出健康的决定。失去心智最可怕。

2 任何年龄都能构建更好的大脑。

3 重塑养护更好的大脑。

*运动 促进血液循环，减少炎症，刺激生长因子。每天坚持1小时锻炼。有氧比无氧运动更有益大脑

*有目标感生活 有保持身体活跃和更好照顾自己的动力。可以参加学习班、志愿者、教书、续借图书，写小说，培养自己的兴趣爱好，与邻居友好相处，园艺等让自己满足快乐有意义的事。

*充足睡眠 1严守时间表，避免长时间小睡，2不做夜猫子，3在晨光中醒来，4动起来以改善睡眠，5注意饮食，睡前3小时不要饮水，6慎重服药，7凉爽安静黑暗中睡眠，8清除电子产品，9建立睡前习惯，看书热水澡，伸展身体，10治疗睡眠障碍。

*营养大脑 SHARP：少糖，喝水，爱上omega3，降低餐食分量，盘算在先（深色蔬菜、全豆、膳食纤维、鱼）

*社交活动和亲密关系 避免孤独

摘抄：

1、现在的科学发现，阿尔兹海默症可能是偏甜的饮食习惯的另一个潜在副作用。

2大脑健康的五大支柱：运动、探索、放松、营养、社交

3、积极的老去并不仅仅是让身体动起来，还需要让大脑动起来。

4、想以更少的努力完成更多的事情，就要一次只专注一件任务。

5、从鸡蛋中获得VB和从鱼中获得Omiga3胜过单独服用补剂

6与家人朋友社区保持更紧密联系的人，更快乐健康长寿。孤独使大脑和健康衰退更早。