文/唐小棠

早就选好的论文题目，却一直停留在列提纲阶段迟迟不能下笔论述，看着截止交稿的期限越来越近心里无限煎熬和焦躁。

早就计划要做的工作迟迟没有开工，一推再推、一拖再拖。

一直说要早早上床休息养成良好的睡眠习惯，却在临睡前捧着手机一遍遍刷微博、刷朋友圈，生怕遗漏下什么重要的消息和点赞，不知不觉间又过了深夜12点。

本来说好要开始的健身活动，却被今天有事、明天再说，今天太累，明天再看的理由一再蹉跎。

明明有一个月的充足时间可以去筹谋的事情，你却非要积攒到最后几天熬夜加班。

……

你有没有这样过？

如果有，那么恭喜你，你患上了一种叫做拖延的“病”。这“病”不只你我有，许多人都有。就连500多年前的明朝人就有，不信，请看看下面这首《明日歌》。

《明日歌》：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。

原来大明朝也有许多寄希望于明天，总把今天的事拖到明天做的人。

这拖延不光古人有，就连享誉中外的名人也有，比如：世界名画《最后的晚餐》和《蒙拉丽莎》的作者达.芬奇就是深受拖延所累。

据说，达.芬奇创作那幅传世名作《最后的晚餐》是在资助人一再催促甚至威胁要取消给他的资助费用之后，才迫于压力完成的。《蒙娜丽莎》一画也是用了4年的时间才得以完成（此画的完成时间众说纷纭，有的说20年，有的说12年，学术界比较公认的是4年）。

因为拖延，天才达·芬奇在面对他很多只完成了一部分的作品时，不由深感遗憾，他甚至在他的笔记中向上帝发问“请您告诉我，我还有什么工作没有完成？请您告诉我什么工作已经完成？”

虽然达.芬奇的拖延与我们普通人的拖延压性质不一样。他是因为涉足了建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领域和不断追求完美与不断闪现的灵感，而导致精力的分散，让他不能把精力聚焦某一项具体的目标。而我们大多数普通人常常不是因为面对的重要事情太多而不得不将精力分散，而是我们常常被生活中无关紧要的事情分身分心和分散了精力。

但是二者有一个共同之处，就是都被分散了精力，只是达.芬奇是将精力同时匀给了有价值而重要的事情，而我们是将精力分散在了无关紧要的琐碎中。

为什么会拖延？《拖延心理学》这本书中谈到了患拖延症的四个原因：

1、对成功信心不足；

2、讨厌被人委派任务；

3、注意力分散，很容易冲动；

4、目标与酬劳太过遥远。

现实中的很多人对自己的认知不足，潜力没有充分的激发出来，总是一有点困难就退缩，一有点问题就打退堂鼓，一有点挫折就怀疑自己的能力不够强、本领不够高、技艺不够好，自信心在现实面前一点点缩水、一点点消退。

有很多人在面对领导和上级交办、指派的任务时，不甘心不情愿，心里想着能躲就躲、能推就推，实在躲不掉、推不了就采取拖延的方式消极对待。

也有很多人如我们文章开头所举例的那样，常常因为生活中的其他小事情耗费了太多的时间和精力，注意力去了别处。他时常觉得这个不错，那个也好，捡了芝麻丢了西瓜。不能至始至终、从一而终地专心专注做好做一件事情和围绕一项目标完成任务、采取行动。

还有很多人常常有着大而遥远的梦想和目标，动不动就要成名成家，动不动就要做世界一流的企业成为世界屈指可数的富豪，目标远大，行动跟不上，便用拖延替代焦虑。

米兰心理医生康素爱萝指出：“拖延者在无能为力和无所不能两种感觉之间摇摆不定，他知道采取行动有困难，但不知道其中的原因在于企图躲避焦虑。凡事向后推成为一种人生策略，拖延问题，却希望正好在最后一刻解决问题，几乎只有依靠魔力了。”

在拖延的人身上，总是想法无限美好，行动无限艰难。他总是把解决问题、实现愿望的办法和途径交给时间，寄托于时间到了就能够顺利和圆满，这其实是一种不敢面对现实、回避矛盾的自我安慰方式，更是一种企图躲避焦虑的内心不安全感。

美国前总统富兰克林说过：“成功与失败的分水岭，可以用这五个字来表达——我没有时间。”

拖延就是典型地把计划做、想做而没有做的事归结为我没有时间，然后以掩耳盗铃的方式自我安慰、自我欺骗，“等以后有了时间我再如何干、怎么办。”

只见过珍惜时间，从眼下这一刻立即开始、马上行动的人在不断地收获，不断地进步，不断地靠近目标，最终实现愿望和理想。从没有看见过把要做的事情永远推给明天交给未来的人能够顺利和圆满，只看到这些人在日复一日地拖延中，不断地抱怨和越来越焦虑不安。如何解决拖延？太多的道理和鸡汤都毫无用处。因为我们生活的今天最不缺的就是道理和鸡汤。我们要的是简明的药方和简便易执行方法步骤。我觉得要解决拖延不妨从以下几个方面试试：

1、通过分类，分清主次。将你当前面临的任务进行分类，按照轻重缓急排出个先后顺序，急的马上做，不急的稍微缓一缓。

2、分解目标，设定近期易达成的小目标。将大目标分解成无数易达成的小目标，最好是近期目标是跳一跳就可以摘到的桃。你可以有宏伟的理想和愿望，但你得分解、分段，让近期的小目标成为你有能力、有动力可以达成的，这样才能有助于你继续走下去。

3、排除干扰，集中注意力。排除掉所有与准备要做的重要事情不相干的一切干扰，专注做好当下的事情，一次只专心做一件事。比如，现在关掉电视、收起点微博刷微信的手……

4、给自己一个合理的时间期限。任何一个小目标别给自己太长的时间，时间拉的太才容易出现疲劳和厌倦情绪，在合理的时间范围内才能保持足够的热情和信心。

5、如果有条件，找一个家人或朋友鼓励并监督你。开始阶段有人监督、鼓励和陪伴会让你觉得在解决拖延的这条路上并不孤单，为你增加信心和勇气。

6、早睡早起保持充足的睡眠。身体好精神好，才能做事效率高，这是颠簸不破的真理。

7、实在自己解决不了，建议寻求专业人士咨询或帮忙。

愿你从现在开始，戒掉拖延，珍惜时间，马上起步迈向美好的明天！

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