第一章 你是完美主义者吗？【阐释什么是完美主义以及其为何会引起各种问题】
生活是否有压力，是否感觉疲惫和痛苦？
过高的期望和目标，会忽略小幸福
注意：事实上对完美主义者来说，内心的隐秘需求可能是获得他人的无条件赞美/承认/接受：自己已经足够好，并不需要再付出或努力什么了
我们心里都有病，完美主义就是其中一种
这四种人很难获得幸福感
如何判断自己是不是完美主义者？
你是完美主义几级“病患”？
完美主义特征的自我评估
追求了错误的东西，结果注定痛苦
第二章 完美主义的两面性【考察完美主义的优缺点】
完美主义是好事还是坏事？
完美主义的优势
完美主义的劣势
非完美主义者的优势
刻意练习幸福的能力
控制完美主义的初步目标
第三章 完美主义者眼中非黑即白的世界【回顾常见的完美主义图式】
认知模型：事件经过图式形成一个人对事件的理解/看法，从而影响这个人的情绪反应/行为选择
越努力，越感觉全世界都在与你为敌
反思完美主义图式之“如果我做不到完美，那么别人会不喜欢我/不接受我/对我生气/批评我/XXX”：1别人是否一定要求或希望你做到完美；2在具体任务上“完美”的标准是否具体且唯一，如果“完美”是由别人来决定，是否确切了解别人对“完美”的标准；3别人要求或希望你做到完美是否合理恰当；4即使事情没有圆满完成，别人是否真的会XXX；5即使别人真的会XXX，这又是否真的会导致何种糟糕可怕的后果；
反思完美主义图式之“如果我做到完美，那么别人就会喜欢我/接受我/表扬我/XXX”：1别人是否真的会注意到你所达到的完美；2别人并未意识到你期望自己的回报要得到他们的反馈，别人可能以为你之所以这么努力只是习惯如此；3即使别人通过言语或行为给予了你所希望的反馈，完美主义者可能看不到或不愿相信；
注意：别人对你所做之事的评价（认可或不认可，好或坏，表扬或批评）并不等同于对你本人的情感表达（喜欢或讨厌）；完美主义者的隐秘/终极目标或许是无条件被接受，即只因为自己是谁而被接受，即无论自己做了什么，表现得好坏，是否犯错，完美主义者寻求接纳的人都会始终如一地爱自己；此外在意别人是否认可或接受自己可能是因为把自己的自尊，自己是否有价值建立在了别人是否认可或接受之上，而这可能并非妥当。
反思完美主义图式之“如果我做到完美，那么就会获得内心平静”
注意：实现内心平静源于“我足够好”的自我图式，而完美主义者往往持有的“我不够好”的自我图式只会逼迫他们不断努力，并不能带来内心平静
反思完美主义图式之“如果我犯了错误，那么就会XXX”：是否一旦犯错真的会导致灾难性后果（完美主义者可能在这种图式下对灾难性结果想得太多，导致出现自我实现的情况）
注意：对完美主义者而言，错误不仅仅指向行为，还指向了自己的人格特征，表明自己有缺陷，自己是失败的，并且会让自己在别人面前丢脸。这和完美主义者将自我价值或自尊感建立在自己在工作中、家中、同他人相处中的表现上相关。
习惯性地“自虐”，是完美主义者的宿命
完美主义图式自我评估
第四章 你拼尽全力追求的，真的值得吗？【提供用于评估完美主义图式在生活中的准确性适用性的练习】
完美主义者惧怕否定和失败
无关紧要的，就让它得过且过
不执着是一种能力，学会看破
支持个人图式的经历
