共读《认知跃迁》
践行笔记-香香
日期：2026.1.24
【原文摘录】而下班就抱着手机一直刷，或是一到周末就在床上躺一天，并不是真正的休息，试过的人都知道，这样只会让自己越发感到没有精神，陷入没有做事动力的恶性循环。
怎样才能更好地休息？我有两点心得。一是在工作和生活间建立明确的界限。如果你说，我没办法在下班和休假的时候不回老板和客户的消息，那你至少每天在下班后给自己留出一小时的时间不碰手机，让大脑从高密度的信息中解放一会儿。
二是培养一项能让自己深度玩乐的爱好。不论是运动还是艺术，让自己每周有一个固定沉浸的时间，在玩乐中，大脑能获得多巴胺，同时也能培养自己专注的能力。
【概念转述】周末暂停一个小时不看手机让大脑深度休息，其次培养一项爱好，长久下去身心会越来越健康和舒服
【个人体验】以前我感觉自己寸步离不开手机，上个洗手间都要抱着手机在看，特别看短视频，会看上瘾，周末躺床上就刷手机，当下那一刻是放松的，但过后整个精神是疲惫的。
后来我就开始调整这个习惯，午休把手机放远一些，周末在家如果休息就放客厅，上洗手间控制不带手机，专注做一件事，明显感觉整个人精神状态是很好的
2026还定一个运动100天，朋友圈打卡监督和提醒自己，今天第11天，发现身体已适应这样的节奏，而且动起来，感觉心情也特别愉悦
少些碎片化消耗，多些深度滋养，健身运动，身心自在舒展，便是最好的生活状态。
往后继续慢下来、动起来，在张弛有度里，收获稳稳的健康与欢喜，不负时光，不负自己，把平凡日子过出松弛的样子
【行动指引】今天也是一样，午休时，直接把手机放在客厅，深度休息
