雷电坐叩首式
猫式伸展
半骆驼式
俯卧蛙式
*雷电坐叩首式
左立山式进入雷电坐，膝盖不舒适的大小腿之间垫毯子，脚步有伤的脚踝下放毯子。翻转臀部肌肉向外拉向外展，坐骨到足跟上，膝关节前侧的皮肤向上提拉。
手臂体侧伸展，伸向两侧的墙壁，吸气，右臂内旋远伸向下伸展，屈手肘，左手拖住右手肘，微微向上推送，吸气，左臂内旋远伸向上伸展，双手背后扣手，进入之后，上侧手臂，手肘提向天花板，远离后脑，伸向身体的中线，尾骨内收，肋骨回收，胸廓打开，腋窝充分打开，下侧手臂肩头后展，
上侧手臂拉伸大臂内侧肌肉，下侧手臂拉伸大臂外侧肌肉。双手后侧形成拮抗。
吸气，解开两手，用力远伸着回到侧平举，释放刚才扭转的压力。
*猫式伸展
雷电坐进入，肘关节抵住两侧膝关节，向前一小臂一掌距离，双手十指压地，双腿与胯骨同款（并拢）垂直，双脚并腿，蹬出右腿，脚趾着地，手指，左脚脚背用力推地，稳定住骨盆，抬起右腿，平行地面，足跟脚掌内源向远蹬，脚趾指向地板，大腿内旋，先抬腿之后抬起左手，平行地面，眼睛看向手指方向，肋骨回收，稳定住核心区域，双肩和两髋保持稳定，支撑双肩和两髋的手和脚要用力推地。
先落手，脚趾点地，在收回右脚，臀做脚跟。
反侧练习。
锻炼平衡的练习。
*半骆驼式
分腿雷电坐进入，两腿分开与骨盆同宽，臀坐脚跟，双手落到臀后一掌远，掌跟落地，指尖朝前，没跟手指都分打开，虎口区域用力压地，吸气，脚背推地，骨盆用向上推展，双手虎口用力推地，让胸腔向上展，颈椎没问题，尝试抬头向上看，有问题的，收下额，眼睛平视前方，双手继续推地，肩头向后展，臀部向内收，向前推送，骨盆前侧充分打开，膝关节，脚踝用力推地，观察呼吸。膝盖不能外展，指向正前方。现收下颚，再收头部，收回两手。
膝关节有压力的或有刺疼的保持没有刺疼前的位置。有压力的原因：大腿肌肉力量里膝关节周围拉伸弱。
*俯卧蛙式
雷电坐进入，大脚趾贴靠，双膝向旁侧打开，双手抓住小腿的肌肉，向外拉向外旋转展，臀部坐向足跟，尽可能坐到足弓前侧的地板上，或坐到足跟处。吸气拉长脊柱，双手向前伸展，附身缓慢向前，额头点地。大臂内旋，打开髋关节，拉伸下背部肌肉，让下背部得到伸展。
出离体式：收回两手，缓慢推起身体，双腿并拢。
注意：脚踝不适的点毯子在脚踝处。膝盖不适的或有刺疼的，小腿肌肉不外旋。
