04月26日 09时35分 

你的学习流程。放学回家是家长和孩子在学习过程当中最大的一个场景，我们就从这里开始，坚持你也不够勤奋，这种观念一旦形成，这个人就自我放弃了。这样的目标制定还不如没有目标，还不如佛系的生活。强哥，这节课我们讲讲提升学习力背后的基本原理，这节课非常重要，请大家打起十二分的精神。我们先思考一个问题，同样的学校、同样的老师，同样的课本、同样的时长，学习效果为什么就是不一样。第二个问题，像补习班这件事为啥对有的人有用，所以有的人没用。同一个人为什么有的科目有用，有的科目没用，答案非常的干脆直接，因为一切学习的本质都是自学，请大家记好一切学习的本质都是自学，我们之前提到的那些学校老师课本补习班，那都只是教，教的话有可能是千人一面，而学的话一定是千人千面。

学生不只是单纯的学习的参与者，而且他所学东西的创造者，学生如果不在大脑当中对知识进行再加工和重新创造，那么这些知识永远不会被他吸收。学校老师课本都是帮助我们进行自学的资源，最好的老师并不是单纯的，因为他某一个学科教的多么的精彩，而是他能够帮助学生更好的进入高校自学的状态，每一个受学习困扰的孩子或者家庭一定都努力的寻找过解决之道，他们比很多学习高手都更加努力。

曾经最省事的方法是什么？就是花钱报补习班，越来越多的科目，越来越长的时间，越来越高昂的费用，但是就像刚刚说的补习班有时候有用有时候没用，更多的时候让学生疲惫不堪，越来越厌倦学习，那么即使有用也会发现大家都在加码，并没有带来什么真正的区别，因为我们的关注点依然是在教这件事上，那么很多人也意识到了学的重要性，于是他们从各种各样的老师学长学霸的分享那里，了解到了一点点的小窍门小技巧，又或者是什么传说中的大招，甚至有人用各种各样的稀奇古怪的学习设备，接着家长和孩子简单的尝试新鲜劲过去了之后，发现一切又回归到原来的样子，于是心灰意冷，或者继续到处寻找各种尝试，同样的故事不断的重复，那么欢哥现在给大家讲的课程有什么不一样呢？

首先我们所有的精力都用来关注学关注学习能力，学习效率这件事。其次，我们在这里讨论的不是某个老师或者某一个学霸整理出来的小技巧小偏方，而是基于科学，基于管理，面向行为改变和结果实现的科学实践。学习不仅是一个认知的科学，也是一门实践的艺术。这节课欢哥就希望给大家讲清楚，学习力的本质是什么？为什么我们提供的学习流程能够大幅度的提高学习效率？理解了背后的原理，我们才能感受到学习流程设计的精巧以及流程里面隐藏着的巨大的能量。

我们感受并且相信这种能量，相信我也行，会帮助我们更好的落实到行动上，如果不这样做的话，就会像我们看很多其他关于学习经验的书籍或者小窍门一样，学到一点小小的经验，简单的尝试一下，然后没啥效果扔到角落里，依然我行我素，重复自己长期以来低效的行为和动作，想要了解提升学习力背后的基本原理，我们先要了解一下我们为什么学不好。

说实话大部分的学习者学不好是正常的，因为我们在学校里面很早开始学语数外，但是从未学过如何学习。

另外所谓工欲善其事必先利其器，我们学习最大的工具就是大脑，但我们对他的了解实在是太少，对大脑的工作方式几乎一无所知，我们强大的大脑让我们成了这个星球上最厉害的物种。但同时我们的大脑跟原始人没有什么本质的区别，跟哺乳动物有很多的共性。在大脑亿万年的进化当中，我们主要解决的问题都是跟生存直接相关的问题，像打猎一样逃命择偶生育，然后还有协同战争，取得他人的信任，认清敌人、辨别危险等等，完全没有坐在教室学习这码事，所以我们经过亿万年的进化，就不是为了坐在教室里面学习，因此我们的大脑应对课堂学习这件事儿就有很多的问题。

如果把我们的大脑比作一台电脑，这台电脑有很多的bug，在这些bug里面跟我们目前的学习最直接相关的这样7个，我们称之为大脑7宗罪。第一条情绪，但我们的理性启动之前，我们的情绪就迅速的启动了，特别的快，这是生存的需要，因为在漫长的进化过程当中，我们需要情绪这样一种东西，帮助我们对周围的环境做出迅速的反应，我们不可能每件事都要分析和思考，太慢了，很可能我们会因此失去生命动机的启动也非常快，我们会迅速的选择让我们觉得愉悦和舒适的事，因为我们会分泌多巴胺让大脑很爽，大家记住让大脑难受的事，大脑就会想各种办法给你指令，让你去逃避，所以我们也要学习，就开始想干各种其他乱七八糟的事，因为那些事更加容易干，更容易让大脑舒服。

接下来专注这件事也很难，为啥？因为我们的大脑每秒钟接受的信息大约达到1,000万比特，但是我们的主动注意力每秒钟只能处理60~100个比特，这个之间的信息量差别接近10万倍。这是一种什么感觉？想象一位狙击手在瞄准一公里之外的目标，他透过瞄准镜所看到的内容，对比瞄准镜之外的整个世界，大概就是这种差别。所以专注力非常的稀缺，而且如果没有目标，专注力根本无法启动。

好比狙击手如果没有目标，干嘛？通过瞄准镜去看世界。我们接着说理解，理解又同样很不容易。理解就是我们的大脑神经元之间建立链接，而建立链接就需要有足够的基础，没有基础无法链接。所以如果我们学的东西距离我们太远，不在学习区，就完全没有办法形成任何有效的学习。同时建立链接还需要很有目的性，这就需要我们脑子里时刻有问题。这也是为什么好奇心和问题对学习如此重要的原因，我们接着说记忆。基于这件事简直就是让人郁闷，哭笑不得。因为我们的大脑必须要遗忘，我们的记忆就是通过遗忘来实现的。

如果不遗忘，我们的大脑就会被大量的信息给弄炸了。很多时候我们越学越头昏脑胀，一定需要停下来换个节奏睡一觉，把无用的信息忘掉，反而有用的信息就更清晰了，噪声少了，有用的声音我们就能听到了。

但是以往实在是太快了，而且有用无用的信息一块往学完知识一个小时之内我们就会忘掉50%，到当天晚上就剩下不到30%。如果没有方法去巩固的话，基本上三天之内我们就还给老师了，我们接着往下看。我们的大脑整体非常的耗能，大脑只占我们体重的3~5%，但是消耗的能量占到20%左右。在进化的过程当中，我们的食物通常都不够，所以能量特别缺失，没有特别需要的时候，我们就应该少思考，多睡觉，这是件合情合理的事，专注和理解都消耗很多的能量，因此需要目标问题，甚至一定的压力去刺激，大脑才会这么干。

所以我们想要学好，真的需要有非常好的身体，才能够支撑起我们强大的大脑，同样才能支撑我们高年级以后大强度的学习和未来的工作。

我们的大脑还有剩下两个问题，那就是不会计算时间，不会估计概率和重要程度。我们在时间安排还有轻重缓急的排序上一团糟，也就很容易理解了。那么大家看一看，如果不解决这些问题，我们这台强大的计算机根本发挥不出功效，那简直就是废铁一堆。所以有很多人天天很在意天赋的问题，认为别人学的好是天赋，自己学不好那是因为不够聪明是应该的，这是一个非常错误的认知，为啥呢？

绝大多数情况下我们面临的学习问题，尤其是学生在学校的这种学习，根本不需要什么超级电脑，普通的计算机全部都能够胜任。

但是如果咱们这台计算机各种故障，没有合适的操作系统和软件，完全不在计算状态下，你当然啥也干不了了。怎么解决这个问题，我们就需要改善我们的操作系统，这个操作系统要能够避开那些bug，发挥我们大脑最大的计算能力。所以这是我们在设计非常多学习动作的时候，首先考虑的事情，那么什么样的手段能够解决这些bug，调动大脑的战斗力呢？

每一个问题都有相应的方法，我们要解决大脑运作时一层一层的关卡，像通过漏斗一样，经过我们处理和再加工的知识，知识的精华装进我们的大脑，这些方法我们在这里做一简单介绍，在后面的若干课程里面我们会一点一点的呈现给大家，比如说情绪动机，我们一定就需要有良好的环境和愉悦的情绪，我们需要成就感来形成动机，我们需要宏大的目标来刺激我们自己，那么专注力缺乏，我们就需要有目标有适度的压力，我们要学会排除干扰，我们要限定时间，要求大脑不能退缩，减少大脑对任务的畏惧。

理解这件事同样我们需要目标问题，另外我们还要海量的输入建立理解的基础，遗忘这件事让我们哭笑不得，我们同样需要通过目标专注，再加上科学的重复才能克服它。所以耗能这件事我们就必须要提升自己的生命状态，锻炼身体，加强运动，不会计算时间，不会衡量重要性和概率，我们也要通过技术的手法，比如说时间管理，比如说要是第一这些东西加在一起就是一个完整的操作系统，而我们大部分的学生甚至很多的家长，从来没有过这样的操作系统，

他们在干嘛？他们一边学习一边一一行的自己编写。所以大部分的情况下漏洞百出，各种各样的问题纠正都纠正不过来，也就不让人惊讶了。只有少数的幸运儿机缘巧合，刚开始就走上了正确的道路，一路上磨出了属于自己的系统。我们有不少家长就是这样的幸运者，但是他们没有深度的研究，并不能把这个系统交给孩子。所以我们常常听到这样的抱怨，这孩子怎么不随我？老爸老妈当年可是非常厉害的学霸好，我们已经知道了改善学习力的基本原理，怎么干有点可惜的是我们的学生不是电脑，我们没有办法直接把操作系统拿一个移动硬盘直接写进去，所以我们还需要一点一点的训练。

这就是为什么说学习不光是一个关于大脑和认知的科学，也是一个管理和实践的科学。

要求我们得有科学的设计，还要有高超的管理手段，推动学习者执行吸收内化，最终成为他的一部分，而这一点像极了一个企业提升生产力的过程。而这种方法的根本就是流程管理。所谓的操作系统其实也是机器的工作流程组合。著名的企业家亨利福特因为发明了流水线而闻名于世，流水线就是对工厂的生产流程革命性的改进，从而在工作人员并没有发生大变化的情况下，产生了奇迹般的效果。

什么样的效果？千百倍的提升生产力，极大的降低次品率，同时让工作者的体验有了很大的优化，而不是忙做一团。企业的生产力来自于高校的流程，而是也是精细管理道德学习能力可以复制的基础。我们要做的就是足够优秀的流程，科学的利用我们的大脑产生最大的生产力。同时为了能够将流程很我们需要尽可能的降低学生采用这套流程的启动能量，让他尽可能容易的开始迈出第一步。我们通过小目标及时反馈，让他尽可能快地感受到成让成功推动他继续前行。

我们同时还需要这样的工具，尽可能的简单，因为学习已经够复杂的了，如果我们为复杂的事情再构建一个复杂的工具，我们又增添了复杂性，所以常常就会导致失败。所以最终我们要给到学生的是一套明确的指令，清晰的流程，让他们在特定的学习场景下，知道自己每一步应该如何正确的应对成为学习高手。

那么从下一节课开始，我们就一步一步的构建属于自己的学习流程。放学回家是家长和孩子在学习过程当中最大的一个场景，我们就从这里开始。天神也不够勤奋，这种观念一旦形成，这个人就自我放弃了。这样的目标制定还不如没有目标，还不如佛系的生活。什么才是正确的目标制定呢？什么才是正确的目标制定？我们的目标，一种叫远期大目标，还有一种叫中期的目标，还有一个叫小目标，其实最重要的是我们的短期目标，也就是小目标，这是我们的切入点，也是我们开启成功的地方，那么远期的大目标一定要尽可能的宏大，能够激励人心，并且要敢于把它说出来，我们不需要为了宏大而宏大，为了追求宏大刻意设定这个目标，我们只要有目标就能牵引我们自己前进，不管它大还是小，不管是大梦想还是小梦想，都值得尊重，都值得追寻。

所以大目标一定是得自己内心认可想要的，你哪怕当个特别好的厨子，这也是一个非常值得认可的目标。如果你还没有远期的大目标，没有关系，小的时候不容易有这些，如果有的话你就尽可能的把它具体化，把它可视化。如果你有一个理想的大学，你就把大学标志性的建筑物打出来，贴在自己的书房告诉自己告诉家人，对吧？甚至在自己的课桌上也贴一个告诉全班同学，经常给自己提醒，如果你的目标是清华大学，方哥可以给你一张清华大学的二校门，你打出来贴出来，远期的目标真的不怕宏大，只要是你内心有火焰，就是你值得去追逐的。

如果你想跟马斯克一样去火星，没问题，你把火箭打出来，以后有人跟你说你咋不上天，你就回答他说是的，我以后就是要上天，所以远期大目标尽可能宏大，能够激励人心，而且要敢于把它喊出来。

那么中心目标是个什么？中心目标是时间上来说不长不短，在结果上来说也不大不小，他尽可能的要靠谱，这是一个短期目标和动作的结果。那么也是长期目标的一个过程，我们要尽可能的做到靠谱，与我们的远期目标有一定的匹配度，而且尽可能的从心里面相信，而且想要并且知道我们努力之后可以做到。好，制定中期目标的时候，我们要加上时间的限制，我们的结果需要可以测量，并且要加上实现目标的整体策略。

给大家举个例子，你说在这个学期末，我要通过刻意练习手段，将我的数学弱势科目提升10分，班级排名前进20%，这个里面就有时间限制，有手段，而且可以测量，这是一个好的中期目标。相反你告诉自己说，我要数学偏科，我要努力提高数学不再偏科，这就是个愿望，不是一个好的终极目标，目标制定的核心是短期目标，短期目标一定要尽可能的具体，尽可能的容易实现，尽可能的给我们带来成就感。短期目标的制定就是为了我们能够顺利的实现，对于大多数学习不太好的孩子来说，让他走向成功的第一步，就是制定合理的容易实现的小小的短期目标，建立他对学习的掌控感。

如果我们把学习或者其他任何需要研究方法付出努力不断提升的项目或者事业当作一次远征的话，那么远期的大目标就是遥远的目的地，就是我们要去的山顶那座圣殿，或者说茫茫大海当中世外桃源，这个目标很遥远，我们甚至看不到，但我们知道那是我们想要去的地方。

那中期的目标呢？就是远征的途中，我们向远处看去能够看到的下一座山峰，或者大海当中因为欢乐是个船长，在大海当中下一个浮标，他说我们下一阶段前进的方向和路标也告诉我们，我们正走在正确的路上，并且告诉我们我们走得有多快。

然而最重要的是我们的短期目标，所谓不积跬步，无以至千里，短期目标就是一步一步坚实的行走。我们要精心设计短期目标，科学合理容易实现，并且几乎不留太多失败的可能，这样我们才能一步一步的往前，只要脚步不停，我们就离目标越来越近。好，短期目标的制定怎么做？短期目标我们又分为每天和一周两周或者一个月，按天进行的目标是真正的小目标，这是我们目标制定的最小单元。

这样的小目标每天发生简单有效易操作，每天进行的小目标需要符合几个特点，我们叫做三有一无原则，有清晰的时间节点，有清晰的发生场景，有清晰的动作要求，无负向反馈。他的目的是什么？他的目的就是为了发现问题、促进思考，巩固知识，调动大脑的战斗力，这是根本目的。那么我们对一个学期的短期目标制定有很明确的要求，这样的试点上课场景下每节课的末尾或者课后进行一次复盘。

预期场景下，20分钟到30分钟的预习结束，做一次预习的复盘，作业场景下碰到花了不少精力做出来的难题，立刻复盘整理解题思路，作业场景下碰到错题立刻复盘，明确错误的原因，并且做出标记，这些动作我们在后面都会清晰详细的给大家讲解。

那么大家看一下，这样的目标制定是不是符合了有清晰时间节点，清晰发生场景和清晰动作要求这几个点。那么什么叫无负向反馈？我们来看一下我们复盘问题的一个清单，举个例子预习的时候或者听课的时候，来我们问自己今天学到了哪些核心知识点？

围绕这些核心知识点，我到底新学会了什么？大家记得要用完整的句子，一个学习高手一定会用逻辑清晰的完整语句去表达自己所学，而学的不好的学书，咱们就尽可能的奉词，这都是坏习惯。

那么这个核心知识点是什么问题的答案？这个核心知识点的定义是什么？同样能不能用完整的话语去表达？那么在核心知识点定义推导的过程当中，我有没有什么不清楚的地方？有没有什么前提的概念不清晰。那么围绕这个知识点，老师讲课的时候，他打比方了吗？他举例子他做对比了这些促进我们去理解和记忆。核心知识点老师是按什么顺序讲解的，我能不按这个顺序吗？我有没有一系列的问题通过发问把今天所讲的内容推导出来。

好，围绕这个知识点有什么八卦信息吗？大家学习的时候不要光注意干货，一些八卦信息水货会非常好的帮助我们进行记忆。那么利用这个知识点解决解释问题的时候，有什么条件和适用范围吗？如果我给一个错过了这节课的同学就讲明白，哪些内容必须要保留，这就把关键点全提出来了。然后最后附加的我还能提出什么新的问题？好，大家会发现这里面全是主动寻找问题，只要你开始寻找问题，你的学习就变得更加的主动和高效。

如果你找到问题不能回答，这也是成功，因为回答不了问题就可以让你自己更加清楚自己学习的边界到底是在什么地方，自己到底有没有听懂？排除我们的错觉，去锁定我们的学习区。所以这样的动作只有做和不做的区别，只要你做就调动了大脑，没有什么做的好做的不好的区别。只有成功没有失败。在最初执行的过程当中，家长如果要帮助学生的话，只要关注我们是否做了这样的一个动作，这样的流程，不要太介意孩子是否答对了每一个问题，不需要建议，因为我们只要开始有了短期的高频的目标，这个孩子的学习状态已经进入了另外一个层面了。

我们这里提到的按天小目标设计，家长和学生照做就可以，我们给大家提供的是非常科学的流程设计，为的是调动我们的大脑，让我们在学习的时候时刻有目标，那样的高频的复盘就是我们的目标，他让我们更加专注，然后在特定场景下，这样的复盘可以帮助我们更好的理解，而且对抗遗忘。无论你是一个学习高手，还是一个学习有挑战的学生，甚至你的成年人，你只要使用一定可以大幅的提升效率，而你回答那些问题的技能一定会逐步的提高。

那么按周进行的小目标对每个学生就有点不同了，这里没有一个千篇一律的目标制定，所以大家需要自己学习目标制定的精髓，并且根据自己的情况进行有针对性的调整。那么家长作为教练，在工作生活和学习当中对目标制定一定是更有经验的，应当在给予孩子自主空间，尊重孩子意愿的情绪下，结合我们对学业的要求来协助学生制定。

如果一个孩子能够开始按周进行自己的目标管理，那么他慢慢的就走向了一个自驱自律，能够自我管理的学习者。我们给大家提供了一个周计划的模板，这里面涉及到了让我们自己成为学习高手的方方面面，大家可以按照这个模板来安排自己的一周生活。这其中包括什么？比如说通过冥想来提升专注，通过心率达标的运动来提升自己的能量，让自己更好的处于学习状态，也包括一周或者当日的整体目标制定，我们日常的学习行为，预习、复习作业、难题复盘、错题整理等等。

还有阶段性的刻意练习的行为，比如说章节复习，针对某个学科的专项的训练，阅读还有等等。所以我们娱乐和休息的计划我们虽然放在最后，但是同样重要，因为没有计划好的时间，就会在无限的虚空当中飘忽不定。即使是玩耍，即使是休息，我们也要玩出高手的样子，要玩出高手的样子。目标管理我们来说一下，这个东西我们给到大家不要一次追求完美，只要我们开始做这样的事情，只要我们开始用目标管理作为管理工具和交流方式，我们会有非常大的提升，所以我这里想说一些目标管理的意义和它的注意事项。

我们之前提到过，掌握目标管理的艺术和技术，是教练是家长的重要技能之一，那么他让我们家长和孩子之间的日常互动，从沟通好坏对错变成什么？变成沟通目标，好坏对错是啥？是立场和主观的判断。看法不同的时候，一定会产生很多矛盾。那么很多家长和孩子长期在好坏对错的层面在不停的纠缠，无法实现想要的结果，沟通效率非常的低，影响亲子关系，影响学习者的情绪。通过这样的方法，我们的所作所为和想要的结果几乎刚好是南辕北辙，而目标就更加客观，而且它存在于没有定义好的未来，看法不同，我们可以怎么样？我们可以共同的重新讨论目标，重新定义和进行修改。沟通对错，就会发生碰撞，就会造成分裂，他会让孩子紧张，他会让孩子处于一个被评价被审视的状态，那么一系列的学习问题就会产生，动机受挫进入专注状态，接下来理解记忆等等都大受影响。如果沟通不善的话，长期积累亲子关系受到极大的影响。他想要收拾被公办事倍功半，而沟通目标，或者为了更好的实现目标去设计动作，甚至调整目标行业学习路上的伙伴，既实现父母的要求，还真的会变成了一个团队，这是我一个团队和被叫的死者G主人和奴隶一对谍战和特工游戏对吧？

那么大家记住我们的话了，对于错碰撞造成分裂，而目标与目标碰撞，我们就会产生新的目标。最可怕的父母拒绝沟通目标，而对倒霉的孩子从来不寻找空间，不在既定的目标下，寻找自己的执行方法，自己的生存空间被逼得死死的特别难受，现在老公大家不要贪快，慢慢开始执行。我们这里有一些注意点，我们希望养成的是学习者制定目标追求目标的能力，通过这个来提升他的主动性，提高他的专注力以及提高他的效率。

所以我们的目标执行它执行的怎么样这个结果，但是制定目标是一种能力，是一个过程，自己可以为之奋斗是最宝贵的品质，所以我们再次提醒大家，不要因为一时的结果而忽略了对能力对比，就像我们很多时候两眼指定的成绩结果，不光失去成绩，还是需要跟孩子的爱和信任。

目标制定的是工具，任何的工具都取决于使用者，并不是因为沟通目标就一定会带来亲子关系的改善，动用工具背后的心态非常的重要。什么样的心态？既然沟通了目标，就应该相信和他拥有目标，给他时间进行调整。如果沟通完了的目标，成为我们评价和指责他的工具，这样的表面功夫行动依然是每时每刻的盘旋在孩子的头上，不停的只是负面的作用。目标制定是一个反复调整的过程，如果目标不能实现，我们就需要调整目标。

制定目标的目的就是为了让目标尽可能容易的被实现，在具体目标制定的时候从小处着手，尽可能的降低目标，尽可能的那么我们要做的是定最小的目标，做最好的执行，然后让这样小小的成功带着我们走向更加美好的远方。

大家记住走得再慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的徘徊的人走得快。

Hello大家好，今天我们讲一个非常重要的话题，如何进行时间管理？我们还是先来看看一些问题，孩子有拖延症，磨蹭拖拉，方向完全没有时间计划，效率特别低。明明知道自己有不少作业要完成，那就是集中不了精神，拖到很晚熬夜做完了作业，这次考试要来了，复习时间所剩无几，也坐不住，总有别的事情干扰。所以我们很多学习者真的是有点浑浑噩噩，效率低下，人又迷茫这个时候我们可以问自己一个扎心的问题，我能不能真的好好学习一下，我能不能真的你想哪怕就10分钟20分钟，说实话有些人可能连这个问题都没有底气，肯定的回答。

这样的情况发生有两个主要的原因，第一条，我们不会计划自己的时间，真不太清轻重缓急，所以时间没用对地儿。

第二条就是我们无法安心做好手头上的事情，把当下的有效的时间，这来自于我们大脑里害怕失败的心理，所以我们经常会被干扰，最后我们就去做那些干扰我们的事儿，因为在那个时间点这些事更容易完成，让我们更加笃定，让我们的大脑更加舒服。时间是一个学习者最宝贵的资源，这个资源甚至比智力天赋、家庭条件等等资源更加宝贵。那么古今中外无数的哲学家科学家都试图去描述时间，描述人和时间的关系，让人意识到时间的宝贵要善加利用是吧？

我们依赖时间，我们不停的追赶，因为我们时间不够手忙脚乱，或者说因为我们没有时间放弃了热爱的事情，甚至见不到我们热爱的人，时间可能比我们大多都要更加的宝贵，因为我们真正可以拥有的时间其实少的可怜，就自己拥有的时间少得可怜。

一个孩子大部分的时间被学校的课程和课外的补习占据了，而一个成年人的时间，所以他的客户还有属于他的家人，属于自己的时间，甚至这个时间都非常我们的时间资源不光少，而且还有很大的质量的问题。因为我们把时间资源转化成结果的效率太低，为什么低？我们的时间零七八岁的被各种内心和外在的干扰打断，而真正有产出的工作都需要大块的时间，咱们举个例子。重要的大作业或者报告。假如说需要4个小时深度的工作，如果我们变成每天工作15分钟，然后持续两个星期，结果怎么样？虽然整体也是4个小时，但是大作业或者工作报告它的进展情况几乎为0，对不对？那就是为什么有些学习者看上去在学习上花了很多时间，但其实有效学习的时间非常少，效率极低。所以要想成为一个高效的人，一个好的学习者，你必须要管理自己的事，要自己的时间分为三个部分，第一部分规划时间，第三部分提高时间的质量，那么提升时间管理，要你从记录时间开始，有人觉得很奇怪，我为啥还要记录时间？

难道我还不清楚自己时间用在哪了吗？你真的清楚吗？还真别说，你有可能真的不知道。我那人在生理上有自己很简单的生物钟，但是非常的粗糙，我们的大脑没有进化出来计算时间的能力，人对时间的感觉是非常不可靠的。

如果把一个人关在一个黑房间里，他很快就会丧失对时间的感觉。所以依靠记忆我们是搞不清楚这个时间怎么打发的，他的学生我们的时间怎么学也学不好，但事实上这大概率又是个误解，因为他不喜欢这个学科，他不擅长这个学科，我们通常都会花更少的时间，但是我们脑子里觉得自己花了很多时间，往往是认为是因为我们的脑子觉得我们应该在上面花很多的时间，自己把自己给骗了。

这事不要说学生了，甚至很多我们认为应该是非常高效的人，他们都会犯同样的错误。比如说一个公司的CEO，他告诉时间管理的专家说他的时间大概用在四面，1/3接待重要的客户，1/3和高层管理人员沟通，还有1/3干嘛参加重要的社交活动。时间管理专家给他记了一个月，记录之后发现24他的时间大部分花在了哪儿呢？协调工作，比如说供应商发货，某个客户自己的熟人，所以自己跟进一下，然后再有就是协调各部门沟通不畅等等，这个数据展现出来之后，对CEO自己都大吃一惊。

那么我说到这里，我相信大家就不再坚持自己的迷之自信，认为自己知道时间花在哪，那么记录时间是管理时间的第一步，这事也非常容易，拿笔记录就可以，只需要注意一点。

记录时间需要在这个事情发生的时候进行记录，而不是靠事后回忆。你连续记录两个星期到一个月，你对自己的了解会大幅增加，时间里面隐藏着很多的真相。那么第二步就是规划时间遵循一个简单而又重要的原则，要事第一，first things first,美国著名的管理大师史蒂芬柯维作为非常形象的实验，他准备了一个大玻璃，若干个大石头，然后一堆小石子，还有很多沙子，他让参加实验的人把这些都装进玻璃罐里面，第一次实验者按照沙子小石子的大石头这样的顺序尝试，结果大石头怎么也放不进去。

第二次实验者调整的顺序，他先放大石头，再放小石子，最后倒进沙子，就特别轻松的完成了实验。实际上叫生命之杯，the jar of life。那么在这个实验里面，大石头就是我们生活当中最重要的那些事，对于成年人来讲，健康要工作要兴趣，高质量的陪伴对孩子来说，学习运动兴趣读书等等，把小石子就是一些不大不适合参加一个聚会，没有仔细42小时的时间去做这些事，那就会永远都做不完。最终占据了我们所有的时间，我们也会发现，如果我们不关注这些沙子生活基本上没有任何的实质损失，仍然还是不会平均分配自己的资源，而是找到最擅长的地方，

把大量的时间和精力投入其中，这就是科学性人士的提出的要事。第一，当他们把大石头放好的时候，他们就有足够的时间，有非常淡定的心情和情绪，再去选择性的做一些生活里面相对不那么重要的事，同样也有时间去娱乐去享受时光。反过来如果我们的精力都耗费在那些小事上，被噪声所干扰，那么这个人永远没有时间和精力去关注任何有意义的事情。那么欢歌个人而言，一个学习者学得好还是不好都不是特别重要。如果要事第一的思维和能力完全没有，那就是真正的废物。

好，我们如何把这个形象的道理用到每天的生活当中，这就要用到我们的一个叫四象限法则。我们按照重要紧急这两个平台维度进行划分生活里面的事情可以分布到这4个象限里面，重要且紧急重要但不紧急不重要，但是紧急不重要也不紧急。这个不光代表了各种各样的事儿，它其实代表了不同的人，第一象限的事既紧迫又必须要完成，而且时间我们无法改变的事，比如说最后期限之前我们必须要完成的重要的工作或者大作业都是这样的情况，在象限的人感觉就很忙碌，也觉得自己很重要，但是表现一般。

这样的人看上去风风火火，其实是拖拖拉拉的人，拖延症非常严重，他们总等事情变得紧急的时候才会去做，实现电价所带来的效果是比较差的，我们有一些同学会以此为豪，认为自己最后改一改效率特别高，我一时间不够，我们到了最后只能完成最小的那些必要的部分，也就是说常说的交差，而忽略那些精益求精，真正帮助我们进步的部分，真正高效的学习者会干嘛他会尽最大的可能生活在第二象限当中，但重要的事情没有变这个计划，然后把行业正向的结果，这样的人是轻重缓急分明的人，他在生活里面就会气定神闲，而且做得很好。

最关键的是什么？一个人越把更多的时间花在第二象限，他花在第一象限的时间就会越来越少。这样的人做事不光是简单的完成，他还有更多的时间精力去百尺竿头更进一步，去创新去总结，去积累更多成功的经验，所以最后他们会变得越来越优秀，可以超越90%，甚至超越99%的人。

那么生活在第三象限是种啥感觉呢？为什么会有紧急但又不重要的事呢？这样的事通常都是对别人而言紧急会有人催着你，但这事儿对自己真的可能不太重要。

生活在第三象限的人有几个特点，第一他无法拒绝别人，比如说同学或者朋友提一个什么事先答应下来，朋友的一个生日party，我组织了一次什么娱乐活动，都属于类型。那么生活在这个上限还有另外一个特点，它很难抵抗干扰。比如说电话、信息窗外发生的那些不相关的事，都会占据他的注意力，然后一下子就掉进去了，消耗很多的时间。如果你在这里你就要去学会不理会随机发生的干扰，也要学会拒绝别人。

那么第四象限的人咱们其实就不用多说了，他们做的一些不重要也不紧急的事，这些人的直观表现就是非常的懒散，无所事事，干什么事都没有节制，效率很低下，用沙子填满人生，所做的事情对自己也没有意义，对他人也没有意义。比如说看电视看个没完，打游戏打到天昏地暗，还打得不怎么样。上网4处毫无目的的浏览抖音快手，那么这样的人生大家可以想象最后也跟沙子一样，可以忽略，被生活的长河冲刷过去，留不下任何的东西，我们千万不要成为这样的人。

那么这4个象限的意义特点以及对应的人的特征讲明白，我相信每1个人都希望进入到第二象限。要做的动作很简单，建议学生自己或者在家长的引导下，把自己异动列出来，然后做一个分类，进行沟通的时候，多提及要事，第一把它变成我们日常沟通中的一个常用词，潜移默化进行影响。而我们的周计划表在之前提到的，那么里面都是我们其实最重要的事，已经给大家做出了指导。好，时间管理。

第二个非常重要的事就是提高我们时间的质量，那么这是我们的第三步。有一个非常高效的方法叫番茄中工作坊。那么大家还记得我们特别早之前扎心的问题，我能不能真的学习一下，哪怕就10分钟20分钟，你认认真真的问自己这个问题，这可能就是改变的开始。那么欢哥的答案是你当然能一定能那么番茄钟工作法就是用来帮助你提高时间的质量，增加有效学习时间的最好的工具，实施番茄钟工作法非常的简单，你要做的就是以下几点，特别容易操作。

你需要一个定时器，有可能是机械的，比如可以旋转的，也可以是I watch。欢歌自己喜欢用语音对话的设备，大家一会就可以看到好处。然后我们需要一套页面的左半部分写一下我们今天要完成的事情，记得按照要事第一的原则进行排列，然后以30分钟为一个番茄时间，估计完成任务需要的番茄时间的数量。那么传统的番茄时间是30分钟，25分钟用于工作，3~5分钟用于休息。

这个时候告诉家人和自己我要进入番茄时间了，那么如果你用的是语音音箱的设备，这一点就很容易做到，大声的喊一嗓子计时30分钟钟到你要专注的干事之后，我们也将很多的电子产品要到外部干扰，一旦开始一时我们就要专心工作，一旦开始就不要停止，一个番茄时间需要有始有终，而且不可分割，一旦被打断，你就要重新开始才算一个番茄时间，打断了之后这就不能算番茄时间了。

那么如果中途你内心产生了各种各样的想法，比如说你先拿点东西吃上个厕所，要克制住自己一个番茄时间没了，哪怕一些看上去跟你目前学习工作相关的事，比如说削一下铅笔，修一下文具，拿起手机联系一下同学，问问今天课堂的情况，或者说到互联网上搜索一些信息等等，也要克制住。当这些想法来的时候，拿笔在你的a4纸或者笔记本的右侧，记一下这些干扰你想要做的事情，但不要去做它。

这样你既处理了干扰，又保证了番茄钟的时间没有中断。那么番茄时间到了之后，我们再看看我们列下来的打扰我们的事情，这个时候你就会发现这些事不做也没有任何的关系，你也真的把它放下了，那么如果真的需要做，我们就单独给他安排时间，安排动作就可以了。

那么番茄钟工作的目标是什么？它是为了减少干扰，提高注意力和专注力，并且增强保持我们完成目标的动力和意志力。安全工作法还能够帮助我们提高对工作量的预测能力。番茄工作法为什么这么强大？因为他重新定义了时间，一根就代表着一个高质量的专注的高效的工作时间，推迟到自己在一天当中做了哪些有效的事情。我们平时提到的时间长度意义不大。20分钟40分钟、一个小时甚至两个小时，可能如果效率低下的话跟没有一样，而每一个番茄时间都意味着有效的积极的、向上的人生。

那些一天下来一个番茄时间都没有的学习者，一定是效率低下，结果落后，这是一个非常显而易见的事情。所以我们要开始用番茄时间去衡量自己如何度过一天，那么我们无法安心做好手上的这些事，把当下的时间变成一个有效时间，就是因为我们的大脑害怕复杂的有挑战的活动，我们害怕失败，所以我们经常会被干扰，去做一些更加简单，更加容易瞬间见效的事儿。

哪怕这些事其实没什么效果和意义，如果我们没有放下干扰，那些干扰就会最终让我们屈服，我们去做那些简单但是不重要的事。番茄工作法，就帮助我们更好的使用大脑，让我们在学习的过程当中思维更清晰，思想更专注，反应更灵敏。而这种倒计时的感觉，倒计时的感觉也会让我们更加容易集中精力，并且看到自己坚持阶段性的终点，它有个头，它会减少我们内心的焦虑。

大家想事的时候，你是不是通常效率都是最高的？那么考试是什么呢？其实是给了大家一个巨大的连续的番茄时间，一个小时到一个半小时对吗？好的，关于时间管理我们就讲到这里，最后送给大家两段话，一段话来自于英国作家哈士力，时间最不偏私，给任何人都是24小时，时间也最偏私给任何人，都不是24小时，实际上是我们最宝贵的资源，时间是公平的，取决于我们如何对待时间。

莎士比亚也曾经说过，如果谁放弃了时间，时间自然也会放弃他。多长时间不辜负你，首先你要不辜负时间，做好目标设定，珍惜并管理好自己的时间，你就是学习高手。

大家好，我叫关哥，我们在学习高手的越深之路上已经走了很多未来的几节课，我们讲一些特别具体的行为和动作。那么今天的开始就是如何高效预习。那么在学校老师同学经常挂在嘴边的词就是预习复习作业，这个词大家都不陌生，但是真正掌握了正确预习和复习方法的同学好像没有那么多，对预习尤其我们会有一些错误的认识，一些同学认为没有必要，没啥价值。他们觉得只要上课认真听讲，下课完成作业就够了，完全没有必要提前了解上课的内容。

这样的情况通常发生在一些中等偏上的学生身上。还有一些同学，其实他是知道预期的重要性，但常偷懒不付出行动，或者学业压力稍微大一点，预习就成为第一个被砍掉的对象。那么这样的情况通常发生的一些中等偏下的学生身上，但实际上能否科学高效的预习经常是尖子生与中等的一个重要原因，也是很多落后的学生没有办法提高学习效率的一个重要的症结。

然后有句老话叫做凡事预则立，不预则废意思是说啥呢？任何事如果你先有准备就容易成功，而如果没有准备就容易失败。非常预习不光是个技术动作，提高学习效率，它也是一个很有象征意义的动作。什么象征意义呢？它标志着一个学习者从被学习任务追着跑，变成追着学习任务走，说得深远一点，这就是从猎物到猎手的心态转变。

运行是开启主动学习的重要环节，就像我们说过的一样，所有的主动学习效果都远远大于被动学习，运行的不仅仅是让我们在真实学习的时候已经有知识，有更重要的是什么？能够让我们带着问题和目标去进行有针对性的学习，更好的处于学习区。那么在一个学生所有的学习时间当中，大约有50%的时间，我们都来学习新知识。那么高校的预习加上带着问题和目标的有针对性的听课，再加上课后刻意的复盘，几乎可以保证我们新学知识的时候，一遍就过，理解的又快又好，全面深刻，记得更快，记得还更牢固。

所以好的与其真的是成功的一半，那么做到以下几个步骤你就可以高效的预习了。

第一条就是限制时长，专注预期，每天预习的时间不需要太长分配给每门功课，大约15分钟到30分钟，总体课业量不大的时候，20分钟到30分钟，如果进入到高年级课业量很大，15分钟左右，甚至8~10分钟，但是千万不要放弃卓越的学习行为习惯。

预习安排在复习和完成当天作业之后，因为我们的知识都是循序渐进的，当时的过去的基础再进行下一步。

那么限制时长的原因也很简单，一方面我们平常学习的时间有限，如果预习占用的时间过多，完成作业和其他任务的时间确实会压缩，甚至熬到半夜，熬到深夜的无法收尾，导致我们身心疲惫，影响学习状态。所以限定时长便于我们规划时间，制定目标，形成流程，不断重复。大家看目标制定时间管理等等是不是全能用上？另一方面预习不是深度的学习，在学习新知识的过程当中，我们强调要多次输入，多次输入，不管让我们的知识更加的稳固，也让我们的理解更加的全面，避免盲人摸象的表现。

所以我们并不指望光一次预期就完成所有的收入。预习更像是给火箭点火，开启新知识主动学习的旅程，为的是更高效的上课，调动我们大脑的计算能力，预习的时候想要弄懂哪个知识点，没必要也不现实，要求过高，通常会让自己有挫败感，所以预习的时候大家记住发现问题就是一种成功，就是一种成功。

好，我们预习要带着非常合理的目标，预习其实有三个目标，第一个促进旧知识的内化。所以在预习之前大家可以进行一次快速的复习，快速的复盘，如果你当天的学习动作里面已经包括了复习和作业，那么这一步你可以非常的快，迅速的翻书，抓取知识的全貌就可以。

这个时间不要超过预期总时间的1/3。

第二个目标就是与新知识混个脸熟，为第二天的听课做准备。预习的时候我们可以带着一种不求甚解的心态，这个没有问题，我们只需要能够比较清楚的去估计即将要学习知识点的难度就可以了，以及自己对这个知识点的陌生程度。那么理解就是神经元建立链接的过程，大家还记得吗？我需要有相应的基础，如果不陌生不觉得难以理解，那目的就达到了，那么这一部分知识可以用一种颜色的笔标记出来，课堂的时候正常听课就可以。

第三个目标是啥呢？发现最难的知识点，把理解这些知识点作为问题和目标，作为下一次听课的问题和目标。这部分的知识用另外一种颜色的笔标记出来，那么第二天上课的时候，在这样的环节调动自己全部的计算能力，调动自己的专注。最难知识点在预习的时候要标出来，然后同时了解一下知识点的潜质知识点是什么叫前置知识点。

我们上节课上个章节的知识内容，预习的时候也不需要什么花里胡哨的动作，认认真真的研读课本，那就是关键。

研读课本的时候，我们同样需要带着目标去学习目标，再一次有一系列的问题组成，把自己的大脑彻底调动起来，我们还是这样时刻牢记在心，一个有目标的人和一个没有目标的人是完全不同的人。

如果把定目标当做习惯的学习者，他一定是一个10倍效率的学习者。我们的目标同样是有一系列的问题组成，大家把这个问题清单作为基础，然后根据自己的情况可以适当的增减。我们工具的应用越来越熟练，越来越顺手，越来越个性化，都是什么样的问题？上一章讲了什么主要的知识点，这一章讲的什么主要的知识点，尽可能用完整的语句去表达，他们之间的关联是什么？

他们合在一起是否构成了一个完整的知识框架？比如说一个公司的不同的变量，某个规律的普遍现象和特殊情况，包含和被包含的关系，或者说某个知识点的不同的变形，语言时态的进一步变化等等。这个知识点的完整的定义在哪里？可以找到？我是否可以轻松的理解，在这个定义里面我有没有什么相关的概念不清楚。好，这个知识点我学了，他用来是解决什么样的问题，这对我们将来做题去使用的时候非常有意义。

如果明天有同学没预习，他问我这节课将要讲讲什么？我会怎么样去给他描述，简单描述就可以。教科书里面有没有特别让我们在什么地方进行思考？为什么？通过这样的问题，我们开始跟编撰教科书的人进行对话。如果这个知识点我不理解，原因是什么，清单给到了学生清晰的目标，用问题自检的形式，让学生时刻处于主动思考主动寻找的状态。同时这也是给家长的一个辅助工具，跟我们其他的工具一样。

即使我们不熟悉孩子所学的内容，我们也可以用这样的问题去帮助他对他进行提问，不需要要求他都能答对，只有做和不做，没有做的好或者做不好，ok慢慢的提升，那么从回答问题的清晰度和坚定的程度，我们就可以评估出孩子预习的状态和效果，我们也可以用类似的工具评估出他一天学习上课的状态和效果，而不像绝大多数的家长在指导孩子或者检测孩子学习情况的时候，问出来的问题都极其的模糊，极其的没有针对性。

答很难，答了也没有用。你专心了吗？你会了吗？你懂了吗？你刚才好好学了吗？你觉得怎么样？这样的问题你让人怎么回答你没有什么意义。所以刚刚我们所说到的预习，就是每一个学生都应该争取做到的，高效率的运行。那么下面我们针对不同的情况再去做一下分类，都能答对。只有做和不做，没有做得好或者做不好，ok慢慢的提升，那么从回答问题的清晰度和坚定的程度，我们就可以评估出孩子预习的状态和效果，我们也可以用类似的工具评估出他一天学习上课的状态和效果，而不像绝大多数的家长在指导孩子或者检测孩子学习情况的时候，问出来的问题都极其的模糊，极其的没有针对性。

答很难，答了也没有用。你专心了吗？你会了吗？你懂了吗？你刚才好好学了吗？你觉得怎么样？这样的问题你让人怎么回答也没有什么意义。所以刚刚我们所说到的预习，就是每一个学生都应该争取做到的，高效率的运行。那么下面我们针对不同的情况再去做一下分类。如果你现在学习面临着很大的挑战，意味着你欠了一些债，过去的知识还没有掌握清楚，那么你需不需要预习？

我非常负责任的告诉你，你依然需要预习，甚至你比任何人都需要预习，否则你的债会越欠越多，负担越来越重。咱们通常要花很多的时间去弥补以前的问题，或者针对一些薄弱学科某些重要知识点某种题型进行专门的训练，这个情况我们理解。在周计划表里面我们也留出了这样的时间，但一定不要全部时间都花在上面。

预习对你来说非常的重要，因为至少在特定的知识点上，你有机会跟其他人站在同一个起点，从这里开启正向的循环。所以对已经落后一点的学习者，在弥补解决以往问题的同时，一定要坚持预习，避免一招错，不错。而采用我们的预习方法，大家可以看到，我们并不是要求你立即掌握深度学习，而是回答一系列的问题。这样做法的好处我前面说的已经非常详细了，就不再赘述，这样你在上课的时候更加有针对性的去提高效率，去关注知识点，能够跟上。

如果你已经是个不错的学习者了，刚才就想跟你说一句，你尽量别得瑟，你基础还不错。的确你如果不预习也能在课堂上听懂，但是咱能不能淡定一点，也把追求放高一点。我刚才刚刚说过就不错的学生和顶尖的学习者拉开差距的一个重要原因，是预习，真正好的学习者大部分的学习时间都是有的放矢的，运行就能够帮助他们非常好的做到这一点。

那么预习对学习还不错的学习者通常都不是这个时间的问题，而是理念和认知的问题，不觉得他这个非常重要。所以技术层面咱们不用强调太多，按照欢哥刚刚所说的预习方法，你就能轻松搞定。搞定之后有什么好处呢？帮助你更好的记忆，因为你多了一次输入的机会，帮助你更好的预期明天的课程进行你的经历和注意力的分配。

那么对于不错的学习者，我们还有两个进阶的要求酌情使用，列出预习时候的问题清单，列出预习时候的问题清单，也就是自己预习的时候觉得有困难，不理解的地方，那么写出特定的具体的问题。第二天带着热气腾腾的问题去听课，如果通过听课已经解决完成，就划掉。如果问题依然存在，立刻跟同学讨论或者请教老师。第二条，在不超出预期时间的情况下，如果一个不错的学习者尽可能的做到什么？

干湿混合，啥意思？除了有干货，还需要有一些案例，除了按照我们的学习清单去掌握一些抽象的概念和整体的逻辑之外，你可以找一两个具体的案例或者习题进行实际的操作，更好的现场检验自己，略微提升一点要求。好，如果你已经是个高手，如果你已经是个高手，那么有可能你已经不知不觉或者以其他的形式在采用我们的预期策略了。如果你还没有觉得预期不重要，很可能你还没有去到一个更加厉害的环境，毕竟很多时候满分限制了我们的发挥，毕竟满分只有100分或者150，而且你不知道的其他的城市，其他的学校还有很多的班级，第一年级第一，跟很多的事情一样，学习效率的提升没有止境。

我建议你开始使用你会更上一层楼。对于高手来说我们再增加一条建议，在不超出预期时间的情况下，对于有难度的知识点进行有针对性的搜索，看看其他的教科书参考书，或者网络上其他的老师如何讲解这个问题的，看看其他的学习者是怎么评价这个知识点的？你可以去到一些神奇的网站，比如B站有非常多的课程，有时间的情况下去看，你如果能做到这一点，第二天上课的时候，

你有了一个什么？你有了一个更高的视角向上帝视角，你就会理解自己的老师讲课时候的逻辑，他的思考，他讲课方法背后的设计，以及他和其他老师之间关注点的不同，你甚至还会评价觉得我们老师讲的可能没有他的那么具体清晰举的例子不如那个形象。你如果能做到这一点，你就是一个顶尖的高手。

Hello大家好，我是欢哥，今天我们来讲讲如何高效复习。