2018-03-19

图片发自简书App


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鸟王式

体式进入

1.山式站姿，自然呼吸

2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡

3手臂向上与胸齐平，前臂与地面平行

4.右手肘，绕过左手肘下方，在向上与左手掌合掌，保持深呼吸，弯腰向前向下

5呼吸，松开双臂，起身松开双腿，回到山式站立

问题

1.掌心不能相对者，可以选择握住手腕

2.两腿不能缠绕者，可以选择脚尖踩地练习

功能

1.强健脚踝，消除肩部僵硬，锻炼手臂肌肉线条．

2.扩张背部肌肉群，消除手臂及背部多余脂肪

3.缓解腿部抽筋带来的疼痛，以及预防小腿肌肉抽筋

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