量力而行，做一个气质女子

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前几天，好朋友转发了一条关于练习瑜伽危害的链接给我，还有很久以前，有一篇热文《赶紧告诉你老婆!瑜伽究竟"坑害"多少人?千万别随便练了!》也在朋友圈被不停转发。

那么瑜伽是否真的会对我们造成伤害？

我从2016年开始跟着app练习瑜伽，在习练的两年里，并没有发现实际性的危害。

瑜伽在运动当中属于比较轻柔的运动，瑜伽有诸多派系和动作。我们必须要对瑜伽这一项运动有一个整体的认识和了解，才会明白瑜伽到底对我们的身体有什么作用。

物极必反，当练习强度超过自身的承受能力时，肯定是有伤害的。

因此，我们必须对瑜伽和自身的状况有一个比较系统的认识和理解。

拿到了《瑜伽：初学到高手（升级版）》以后，我慢慢翻看了起来。这是一本对瑜伽的本源和动作以及精髓都描述得比较详尽的书。

这本书的作者，韩俊老师，结缘瑜伽三十余年，一直秉承瑜伽的真义，全身心致力瑜伽事业的推广和普及。在20余年的讲师生涯中，韩老师的瑜伽课程受到广大瑜伽练习爱好者的喜爱，韩老师的作品还有《从零开始学瑜伽》和《普拉提教程：初学到高级》。

韩老师的这本《瑜伽：初学到高手（升级版）》，是一本非常简明易懂又有趣的教程。

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作为一名练习了两年多瑜伽的人，我还处于一个新手的阶段，有些认知还不足，所以我想从书中，读到更多关于瑜伽的知识。

《瑜伽：初学到高手（升级版）》分为瑜伽、初学者、入门课程、初级课程、中级课程、高级课程和领悟七个部分，由浅入深，向我们展示出瑜伽的总概、思想、动作以及启示。

习练运动，必须先对运动有所了解，习练瑜伽也是一样的道理。

对自己的身体有所了解，从而选择相对比较简单的动作，开始习练，在动作做不到标准的时候，不要强行逼迫自己必须做到一模一样，因为每个人的体质不一样，有些人平衡性和韧性更好，所以动作更标准，如果做一个动作，有一点疼痛，就应该缓慢退阶。

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练习瑜伽前的准备：

一、思想准备

思想准备就是我们需要搜集瑜伽的信息，了解瑜伽的由来、思想和派系。“知己知彼百战百胜”，不只应用在战场上、商场上，同样也适用于练习瑜伽上。只有对瑜伽有了更好的了解，我们习练起来，才会真正有所收获。

二、辅具准备

辅具就是瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽毯、伸展带等。练习瑜伽，最好用瑜伽垫，这样会更好保护我们的身体。瑜伽砖、瑜伽毯、伸展带等是后期动作深入了以后，需要用到的一些辅具。

练习瑜伽的过程：

前面几天，我们可以先阅读第一部分和第二部分一些理论知识，进行了解，接着就可以开始跟着简单的动作，慢慢练习起来。

在做动作之前，先仔细阅读指示，这本书还配合了视频，在打开封面后可以扫二维码关注公众号，观看动作视频。

在练习当中，需要注意，不要用力过猛，都要慢慢尝试，习惯了一个动作以后，再慢慢加深动作。

在《初学者》这一章里，有介绍到瑜伽的各大流派，如何找到合适自身的流派并非一朝一夕之事，唯有开始练习，慢慢领会，才会发现哪些动作适合自身。

这里，我们可以学习暖身动作。暖身相当于热身，运动前进行热身对运动和身体有好处，我们不能一下子进入运动的动作，要先进行暖身，让身体热起来，就像车子开动之前，我们也要先启动，等一会，我们才能把车开走。

在入门课程里，有适合初学者的十个简易姿势，适合初学者一点点练习。图片中的动作和边上的解释都很容易理解，耐心跟着图片，也可以参考视频，进行习练。

在花了一段时间熟悉这些简易姿势以后，下一步，可以开始初级课程。初级课程里的动作也是比较基础的动作，比较柔和。简易坐和磨豆功都是比较简单。简易扭拧式则要注意转身的时候不要用力过猛。简易水鹤式则有点难，首先是两腿打开的角度，不要过于拉扯，慢慢地，一点一点加大角度，不是所有人都能够一下子打开一百八十度，甚至打开到一百二十度都不是很容易的事情，所以，在这里，我们需要慢慢分开双腿，打开到自己感觉腿部有拉疼的感觉，就要停下来。之后再慢慢往外打开，又或者每天增加一点角度，不急于一时，时时要以自己的舒适程度为主。

在习练了这些简易姿势以后，我们就可以开始中级课程。在这里，我们会发现体式逐渐加深。在这两年里，这些体式我基本都有跟着练习过，中级课程里，我认为需要着重注意的是门闩式和犁式。

门闩式：在身体向左侧或者右侧弯曲之时，必须慢慢下弯，不要一下子弯下去，避免扭伤。同样地，在感觉到身体有疼感的时候，就要停止，维持在原来的动作，或者回到一个自己感到舒适的位置。

犁式：在腰部向上卷时，慢慢往上，一点点适应以后，再来到九十度的位置，如果感觉疼痛，就慢慢把腰放下，注意不要用力过猛。

在经过一段时间后，我们可以开始接触高级课程。在此处，头肘倒立式需要小心。这个动作，我还没有练习。因为网上不少说法讲到，这个动作未必所有人做了都合适。感兴趣的朋友，可以一步步地跟着图片做，或者先把视频多观摩几遍再做，或者在健身房教练的帮助下完成。

值得注意的是，所有课程的动作，并非必须每一个都要跟着做，因为有些动作，如果我们练习不了，就不要勉强，只做自己能够做的动作。

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在开篇中提到瑜伽的危害，其实大多数时候都是因为有些朋友没有认真研究动作，就去盲目模仿以及没有把握力度，导致了自己的身体受到伤害。所以，我们务必小心，毕竟，我们练习瑜伽的目的是保持健康和美体以及心情愉悦。

不管练习瑜伽，还是进行健身，我们都需要量力而行，对自己的身体有整体把握，不急于进步，慢慢练习动作，从简到繁，从易到难，一步步进阶，让瑜伽变成我们的生活方式，做一个气质女子。

正如《瑜伽：初学到高手（升级版）》第一章的首页所写：“瑜伽是一个长达一生的旅程，现在就让我们一同起航吧！”

P.S.:《瑜伽：初学到高手（升级版）》的动作解说比较详细，每个动作的要领解说完后，边上还有贴心的练习收益，我们每回练习完以后，可以感知一下，自己的身体是否有所改变。让我们每次收获一点点。

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