今天早上的晨练主题是肩背部力量训练，经过一个小时的系列动作之后，整个身体暖了起来，很是舒适。最后的颈后部抗阻训练也是极其重要的一个环节。
现在的颈椎问题很多，这都是电子产品惹的祸，不管年龄大小，很多人都因为长期低头带来了各种各样的颈部问题。而颈部的锻炼是较为困难的，也很容易因为动作不当引起一定程度的伤害。
仰卧位是进行颈部训练最安全、最受推荐的起始姿势之一。因为它能很好地固定你的躯干和脊柱，避免身体代偿，让你更专注于孤立地训练颈部肌肉，同时地面为你的头部提供了最终的安全支撑。
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。让颈部完全放松，初始时可能感觉后颈有一些紧张。
缓慢地、轻柔地将下巴向喉咙方向收回，就像要做出一个双下巴的动作。注意不是点头，而是将头部水平向后移动。
你的后脑勺会在这个过程中自然离开地面或者轻微滑动。你会感觉到颈前部深层有肌肉收缩，而后颈部有被拉长的感觉。
在末端保持5-10秒，然后完全放松。这样重复10-15次。动作幅度很小，追求的是正确的肌肉发力感。
