第三周练习的主题是汇聚散乱之心，最开始我是不太理解，通过1周的练习和思考，似乎有了一点点的理解！
一、脑子也会乱
试想一下房间乱了，会有什么影响？
房间的杂乱可能影响我们的生活，影响我们的心情，找不到东西会烦？会想逃避这个房间？
所以当房间乱了，我们需要整理，把该丢的垃圾丢掉，该放在哪里的放在哪里，把房间恢复成我们喜欢的样子，我们又能正常的生活了！
其实脑子也会乱，头脑乱了大概就是会有很多想法：怎么这么多事？好烦啊？她怎么能这样呢？怎么都跟我过不去？是不是我做的不够好？是不是我永远都做不好？我太失败了？感觉一切都不受我控制！（一直处于一个接一个的想法）
这时候我们需要整理脑子！——三步呼吸空间法。
二、如何整理脑子
图中画的有点像沙漏，也是三步呼吸空间的示意图！到底是哪三步呢？
1）觉察
开始我们的脑子就像没有整理过的房间，很多的想法，焦虑，情绪。
我们通过觉察身体的感受，感受我们的呼吸，感受我们与座位接触的感觉，感受手和大腿接触的感觉！慢慢的回归当下！
2）呼吸
专注呼吸，就像整个人只有呼吸，这个时候我们放下头脑！有种清空的感觉！
3）扩展
从关注呼吸到关注全身，整个整体，就像拿着放大镜一样，离整个身体越来越远，对整体有了一个觉知！
三步呼吸空间这个作业是5分钟，每天3次，让我们随时可以整理自己的大脑！
当我们脑子乱的时候，我们找到一个独立的空间，安静下来，再从新看当下的事情，我们就不再陷入之前的想法和情绪里了！
三、和你的感觉想法进行遇见+拥抱+相处
通过正念练习，整个过程就像从认识一个新朋友到发展到一个老朋友的过程！
觉察——遇见
认识一个新的朋友我们要了解她
觉察自己的感受，觉察自己的呼吸，觉察自己的想法，觉察自己的情绪
接纳——拥抱
认识新朋友我们要敞开自己拥抱她
接纳自己的状态，接纳自己的不适，接纳自己的此时此刻的想法及情绪
扩展——相处
带着觉察，带着接纳的状态，迎接下一个时刻，用友善的态度，面对接下来的生活！
如果我们能够和自己好好相处，相信我们便可以理解自己，不让自己处于难过，纠结的边缘！
此时此刻，愿你的世界平静友善！
