《自控力》是斯坦福大学麦格尼格尔教授编写的一本书。
自控力的三个范畴，第一个，接纳自己；第二个，知道我们自己在作出选择；第三个，训练我们作出自我选择的能力。这三点是整本书的核心观点。
书中分三个话题:第一个话题，什么事自控力？第二个话题，我们如何避开自己生活中自控力不足的坑？第三个话题，我们如何训练自己提升自己的自控力？
第一个话题，什么事自控力？自控力和意志力是非常接近的意思，就说自己能控制自己的行为，但现实生活中，我们常常身不由己。自控力就像能量一样可以不断的被消耗，同样它也是能被恢复的。人从长期来看自控力一定是短缺的，因此我们要做的就是要接纳自己意志力的不完美，然后做出足够的准备去应对这种失控。
第二个话题，我们要了解并知道如何避免生活中遇到自控力不足的坑，书中提到六种情况：
1.我们会把进步当成我们不需要有更好自控力的借口;
2.我们会觉得明天会比今天做的更好，然而去原谅今天的错误;
3.把奖励的承诺当作快乐的保证;
4.破罐子破摔;
5.及时享乐，挡不住眼前的诱惑;
6.近朱者赤，近墨者黑。
文中提到的六个坑，首先要了解这些坑，然后重要的是通过践行提高自己面对这些坑的能力，方法就是记录自己发生的行为，找到自己的原因，找到改机的可能性，自己给自己提建议，持续改进。
第三话题就是训练提升自己的自控力
1.可以从一些小的方面训练，有意识的控制行为的能力，比如可以答应别人的时候不要说好，要说好的，强迫自己说俩字，还比如训练自己用右手开门，通过这些小事情入手训练，来增强整体的自控能力。
2.十分钟法则，把你眼前的的诱惑往后推十分钟，然后再推十分钟......，让自己一步步抵抗诱惑，训练大脑在眼前利益和长远利益之间控制的能力。
3.通过冥想，就是我们通过不停的呼气、吸气，然后放空大脑，想象呼气和吸气的过程，来增强意志力，科学的解释就是这和训练肌肉是同样的道理。
4.还有个方法就是，当你控制不住自己的时候，用的方法就是缓慢的深呼吸，让自己的呼吸变成长呼吸，可以做到一分钟呼吸四次，比如医生让产妇通过深呼吸来控制她的行为。
