作业一.带着觉察，感受自己说话的语音、语速、语调。

工作中，对待客户说话语音温柔，语速不快，语调也不高。

对待儿子，当自己心情好的时候，说话也很亲切，很有耐心，声音不大。一旦生气的时候，语音明显尖锐，语速也很快，语调也特别高。

作业二.觉察并记录自己的非语言行为。包括表情、身体姿态、手势动作等。觉察，而不是刻意改变，可以邀请孩子来观察

心情好的时候我会温柔的注视着孩子，甚至蹲下来倾听他说话，说到他骄傲的事情，我会向他竖起大拇指。我

一旦生气，愤怒的表情是板着的，瞪大眼睛，情不自禁会用手指着孩子，控制不住情绪的时候会动手打他。

作业三.

在接下来的一周之内，在放松自己的状态下，刻意的放松对孩子的管束，刻意的放松对孩子的关注，减少我们一天之内常用的“不，不要，停止，停下来”。

这样感觉自己是轻松的，对孩子没有太多约束，孩子也觉得这样的妈妈特别好。相比之下，他觉得外婆和爸爸特别烦人，外婆总是啰嗦，爸爸总是骂他，今天接他放学回家的路上他竟然说他想换一个爸爸。