当你站上讲台，面对众多陌生的面孔时，你会紧张吗？
对于内训师来说，当你站上讲台面对学员时，即成为大家关注的焦点，通常都会有些许的紧张，不知所措，为尽可能避免紧张给你带来不必要的麻烦，就需要在上场前进行反复演练，掌握这九个应对紧张情绪的方法，有备则无患。
1、上台前深呼吸，调整情绪
142呼吸法：1秒钟吸气-4秒钟憋住-2秒钟呼出
慢吸慢呼，快吸快呼。吸气时，气沉丹田，感觉到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。
2、自我暗示，用积极的语言激励自己
从潜意识中对自己进行积极暗示，如：我是最棒的，我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲、我能克服讲台上的所有困难等等。
3、寻找热情友好的面孔
面对陌生的面孔，人人都会紧张，只是每个人的表现会不同，当你站在讲台上，看着观众开始紧张时，就要不断寻找那些对你微笑、点头，与你互动的友好的面孔，这样你才有可能慢慢放松，同时不能回避那些严肃的面孔，而是用余光快速浏览他们的头顶，避免直接的目光接触。
4、专注于讲解内容
把所有心思和精力集中于内容上，无论台上发生任何情况，都不能分神，甚至可以把台下的听众当作萝卜，把关注焦点放在讲解内容上，尽可能避免外界的干扰。
5、运用动作转移注意力
在演讲之前，可以做一些让自己激动兴奋的动作，甚至可以是一些大幅度的动作，可以去爬楼梯、加速跑，跳一段热舞。越兴奋，越放松。
6、自我解嘲法
不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲，可以缓解内心的紧张。
7、学会互动，转移听众注意力
A、用漂亮的PPT文件引导听众
B、提问让听众思考
C、请一位听众发言，让大家将注意力转移到发言者身上
D、请听众先看资料，相互交流讨论一分钟
E、请听众拿出笔来写下自己的想法
8、提高音量，抑扬顿挫
学会一惊一咋地讲话。这是抑扬顿挫的最高境界！提高自己的声音，打开自己的肢体语言！声音越高，肢体语言越是打开，反而越放松；而声音越低，在台上双手越是拘谨，那恶性循环越是紧张！所以，放开自己，一定会轻松！
9、预演未来，向往成功
在上台之前，提前到达会场，熟悉会场环境，了解上场和下场路径，对着镜子先演练讲授内容，注意音量、呼吸、肢体语言、互动方法的运用等，在脑海里想像一下讲授全过程和精彩表现后的热烈场面，想像到每一个细节，做好突发事件应对。
王长云_Maggie
云略咨询运营总监，学习发展高级咨询顾问，人力资源管理硕士。丰富的培训管理经验，长期专注于组织人才发展、知识管理与培训管理实践，辅导企业实施课程开发与内训师培养项目，构建企业培训管理体系。
