《简明幸福之路指南第一版》第四章思维总论
思维
终于，我们来到了本书最重要的章节，那就是思维。我曾经有一个雄心勃勃的计划，希望能够用一套理论来包含思维里面所有的一切。然而，在写作的过程中，我发现这超出了我目前的能力范畴和精力范围。因此，在本书的后面章节，我仅仅写出一些我认为最为重要的思维和观点，而且看起来也有点杂乱无章，我希望读者们可以去灵活理解。
上一章，我们重点是情绪，情绪具有独立的价值。然而，更多时候，我们的情绪是由思维决定。在治疗抑郁症的理论和流派中，有一个著名的派别叫认知疗法，其基本理论基础便是情绪由思维而决定，这就是所谓的：情绪的ABC理论。A是指情景事实本身，正如摄影机拍摄下来的画面；B是指我们对于事情的解释，这往往是一个潜在的故事，处于我们的意识之下，但它常常被认为是事实本身；C是我们的反应—我们的情绪，身体的感觉和行为。通常，我们可以看到情景A和反应C，但是却觉察不到潜在的解释B。我们会认为是情境本身引起了情绪和生理反应，但事实上对情境的解释才是真正诱发情绪的原因。因此，如果我们想改变情绪，无论消极的或者积极的，都可以从中间环节进行干预，即干预评价或想法。
当你在看这本书的时候，如果你觉得很有意思，给了你很多启发，你会产生快乐的情绪，甚至于产生恍然大悟，豁然开朗的兴奋；而如果你认为这本书胡说八道，信口开河，误导大众，你甚至于可能会产生愤怒的情绪。所以并不是“客观事实”激发了你的情绪，而是你认为的“客观事实”，也就是说你的思维，最终决定了你的情绪。
正如我们在幸福的构成中所阐述的，心理因素对幸福的影响大约是40%的因素，而其中主要部分就是思维。大多数人的不幸福，都是由于思维的不成熟或者思维的误区，这一点在一些低智商和低情商层面的人群中更为常见。总而言之，人的成熟，根本上来说，就是思维成熟的一个过程。本书的后面主要章节，其作用便成帮助你思维成熟。
自动化思维
在所有关于思维的细节中，我认为最为重要的是理解和处理自动化思维。
为什么会存在自动化思维，首先从思维的特性说起。这里有一个著名的“粉色大象”的小测试：如果我要你在接下来的2分钟之内，不要去想：一头粉色的大象，你能够做到吗。通常情况下，你无法做到，这就是思维特有的地方，你无法完全控制它。
对很多人来说，通常都有过失恋的经历，在刚刚失恋的时候，如果你还爱着对方，你会发现，你很难去割舍对对方的思念，那些东西会自动涌现在你的脑海里。因为你大脑的无数脑细胞，你的记忆，已经在很多方面都与对方密切关联。
本质上，我们大脑每次只能处理一件事情，只会有一个注意力聚焦点，但很擅长在两件事、甚至于多件事情之间切换，尤其是那些潜意识之中未能完成的事情。更令人烦恼的是，消极性的思维和情绪更有影响力，试图去摆脱它们要困难得多。
在《The Time Cure：Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy》（《让时间治愈一切：津巴多时间观疗法》）这本书里，菲利普·津巴多记录过一个故事：
很多年前，有一个年轻人拜访我，他说他的生活就像80张幻灯片，安置在他所谓的“心理幻灯投影仪”上，在他的大脑里自动播放。但是他的幻灯片全是消极的经验，充斥着惨遭拒绝、各色失败、错失机遇、谬误、错误估计、经营失败等诸如此类的东西。
我自己曾经也有过这样的经历，我相信很多读者也都能感同身受，那些过往的出丑的事情、尴尬的事情、做错的事情，不自觉地出现在回忆里，特别是在情绪和心情低落的时候，这往往又加剧了沮丧心情，甚至于焦躁不安。
2013年的冬天，那是我最黑暗和最抑郁的时段，在下班回去的晚公交车上，我大脑中不断浮现爸妈对我的批评，脑海演练着无数次的那些想象中的冲突场面，曾多次发誓要断绝与家里的联系。尽管我知道父母对我的评论并没有恶意，更多是对我的不理解而已，但在那个时候，我始终无法控制那些消极的情绪和思维。
实际上，我认为有一个办法，可以很有效测试你的快乐程度，那就是你脑海中会不会自动出现哪些让你为难或者出丑的事情，或者你觉得内疚的事情。如果经常会发生，你的快乐程度不会很高。对于很多人来说，处理自动化思维，就是思考它，不停地沉思，这曾经是我最经常干的事情，但这种处理方式是无济于事的。
负性思维和情绪还有一个“收窄定律”，对此相对应的积极情绪和思维则被命名为“扩展定律”。比如我现在失恋了，在我的大脑中，与我失恋相关的脑细胞就会特别的活跃，它们高速运转，让我大脑进入自动化的思维中，试图为我解决失恋这个问题。此时，我大脑自动地认为最紧要的事情是解决与失恋相关的问题，它为我集中了最大的资源聚焦到这个领域，这种现象被称为“收窄（naroow）”的现象。但事实上，如果我要走出失恋，最有效的方法，恰恰是放下这一切，让我的大脑相关细胞不再活跃。
后来我读过很多心理学方面的书，遗憾的是，没有任何一本书有非常系统而有效的建议。幸运的是，我读过的书足够多，我的经历也足够丰富，最终我自己找到了一些有效的思路和方法，我希望这些能够帮助到同样也被这个问题困扰的人们。
首先，从根本上来说，抵御这种负性自动化思维的方法是提高情绪心境和幸福基准线。从生理层面来看，我们过去的记忆，是以化学的、电的、生物的形式存在我们脑海里，而且这些记忆又跟情绪是相关联的。过往那些消极的事情，这些记忆如果在你的脑海中过多出现，就会造成你脑中跟这些记忆相关的脑神经的活跃，进而形成一种回路。当你消极情绪活跃的时候，这些细胞会不自觉的被激活，回忆会不受你思维的控制而出现。所以最根本的办法，是提高积极情绪，使得与之相关的脑神经活跃，这样那些与消极记忆相关的脑神经就会降低活跃度，最终在你的脑海中“沉睡”。
但这是一个漫长的过程，我们还需要即刻的处理方法，这些方法很多，然而其中最有效的方法，却是运动。那么，到底运动又是如何影响大脑的呢？我们的大脑，是分区域的，当我们某块区域脑细胞活跃的时候，另外一些区域脑细胞活动就会被抑制。而运动，需要运用到与运动相关的神经区域。在这方面，无氧（抗阻）运动，效果要好于有氧运动，原因在于肌肉的运动，需要大量调动运动神经，使得大脑注意力集中于锻炼的肌肉上，从而阻止了负性思维区域脑神经的活跃。
以我自己的经验来看，如果我处于极度消极状态，当我在跑步或者有氧运动的时候，我大脑中的自动化思维和负性思维反而会加快或者增强，这个时候，我只能借助于音乐才能完成运动。而在我短暂陷入抑郁的那段时间里，我甚至于连维持跑步的动力和意志力都消失了。但无氧（抗阻）运动情况则要好得多，因为你不得不被迫调动了与肌肉相关的运动神经，从而抑制了与自动化思维相关的脑神经的运作。
另一个有效的方法是冥想，本质上原理也是一样，通过改变大脑的注意力而实现的，这在冥想章节中有详细介绍，但冥想的效果则来得缓慢得多，而且需要大量的练习，也未必适合每一个人。很多女孩子喜欢参加的瑜伽运动，本质上是一种动的冥想，也可以有很好的效果。
第三个有效的方法，是把它写下来进行分析，这是一个有效的方法，但它不来源于正统的心理学理论，而是来源于《Getting Things Done:The Art of Stress-Free Productivity》，中文译名：《搞定：无压工作的艺术》，通常我们把这本书认为是管理类的书。
在这本书里面，作者戴维·艾伦观察到一个令很多人困惑的常见现象，那就是有些工作很忙的人，好像很难集中精力在一件事情上面，那些未完成的工作总是出现在他们的脑海，像一只猴子一样窜来跳去，令人心烦意乱，引发无边无际的焦虑。他认为，这是我们的无意识脑(潜意识）在催促有意识脑制订计划，但无意识脑(潜意识）显然不能独立完成这个事情，所以它催促有意思脑去做，把时间、地点和机会之类想清楚。一旦计划出来了，无意识脑就不再体提醒意识脑。
所以传统上，很多人的时间计划非常简单，只记下未完成的事情。对于简单的事情，这种方法是奏效的，但是对于复杂的事情，戴维·艾伦认为这还不够，我们至少还要制订简单的计划，这样我们的大脑才会认为这件事情已经得到处置了。
通常，困扰我们的自动化思维都并不是简单的问题，而是需要我们认真解决的问题。因此，我们的无意识脑(潜意识）总是要提醒我们的意识脑，督促我们及时处理。而如果我们能够把事情写下来进行简单分析，最终形成一个简单的计划，即便这个计划或者决定并不完善，我们的无意识脑(潜意识）也会认为这件事情已经得到了处理，不会再去刻意提醒和干扰我们的意识脑。
在我们的生活中，我们会碰到很多这样的事情，有时候是我们面对感情的破裂，犹豫不决，进退维谷，但我们可以先写下即将要分手的告白语，我们就可以有效减弱大脑的自动化思维。有时候，我们在考虑是否辞职，是否换工作。当诸多的思绪来来回回的在大脑中翻滚，是一件很耗费脑力资源的事情。通常，如果你写下来分析，即便你不做出一个结论，你的大脑也会安静很多。
最后简单总结一下，自动化思维本身是不可避免，不会被消灭的，我们能做的，只是尽可能消除负面影响，并把它置于一个相对可控的状态。在所有的方法中，最为基础的仍然是提高情绪心境和幸福基准线；而运动是最有效和改变最快速的方法；冥想，或者类似的方法，同样对改变影响深远；而写下来，做一个简单计划或者分析，也被证明是行之有效的方法。
