编者荐语：

没想到Jessie老师也是技术流，读下面的文章，您就明白了！她真的是一位很用心的瑜伽老师，不过，我更喜欢她对瑜伽的理解和谈及个人感受的内容，因为更容易读懂，也更有共鸣。期待她的更多分享！

以下文章来源于BODYLOGIC，作者JessieLLL

还记得我才开始学习瑜伽时，当老师刚精讲完一个体式，就有同学提问：“老师，为什么我之前的老师讲的跟你不一样呢？”

听到这个提问，你的第一反应是什么？是不是在想，到底谁对谁错？老师很直接干脆的回答：“把你之前学的先忘掉，在这节课里，就按照我讲的去做。”

若是看艾扬格瑜伽和阿斯汤伽瑜伽的下犬式。是不是看着千差万别？

先来看看艾扬格《瑜伽之光》是如何描述这个体式的：手臂伸直，头部朝内，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。腿部绷直，脚后跟下压。脚掌完全放在地面，双脚平行，脚趾朝前，保持在这个体式里一分钟，深长的呼吸，呼气时头离开地面。

当一个人感到精疲力竭时，在这个体式保持更长时间可以消除疲乏，恢复失去的精力。这个体式对于那些刚刚跑完一场比赛感到疲乏的跑步者尤其有好处。这个体式有助于赛跑选手腿部轻盈，提高速度。这个体式还可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺。

这个体式可以增强脚踝，使腿部更匀称。练习这个体式有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减缓。这是一个令人愉快的体式。 

那些不敢尝试头倒立式（Sirsasana）的人可以很方便地练习这个体式。躯干在这个体式中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被输送到这个区域，而且对心脏没有造成任何压力。通过这个体式可以减轻疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力。那些患有高血压的人也可以练习这个体式。

再来看看《YOGA MALA》是如何描述下犬式的：呼气，进入第六个动作，脚跟踩地板，腰上提，下腹部收紧，看向肚脐。

其实从文字的描述上，不难看出，艾扬格瑜伽强调细节，长时间的保持在体式里，改善和调理身体问题。而阿汤是跟随呼气进入体式，三言两语简短清晰的将需要关注的几个点讲出来。

恰好我艾扬格和阿汤都练过，在我看来，之所以体式呈现出的状态如此不同，并不是谁对谁错，是由于做体式的目的不同。艾扬格瑜伽下犬式，是为了改善和调理身体，起到理疗效果。而阿斯汤加瑜伽的下犬式，是为了下一个动作，第七个vinyasa向前穿越（supta吸气向前穿越）准备的。

如此说来，体式最终呈现出来的结果虽然不同，却并无对错之分。目的不同，练习方式和结果就会有差异。好比两个人都要去西藏，A想要用最短的时间到达，所以选择坐飞机；B想要体验一路的人文风景，所以选择自驾。

明白了练习的差异，我们拉回到正题，为何规律练习阿汤的进步会很慢，甚至感觉退步了？客观原因之一，和选择老师有关。我在之前的文章里讲过关于阿斯汤伽瑜伽这个体系，要尽量去找累计教学时长更长，序列练习更高级的练习者作为老师，因为他们的身体感受更丰富，练习感受更全面。

我的老师Boonchu和Jamsai，他们是二级授权老师，也是四序列练习者，十余年间教了成千上万的学生，所以说他们回过头来看我的练习，指导我练习，完全属于降维教学。他们用高维的视角、思维、方法来教我，我的练习方向就是高维的。

举个例子，就像一序列里的MarichysanaD（马里奇D）这个体式，Boonchu让我把两边的臀都要坐在地板上，并且半莲花腿的膝盖要去贴靠另一只脚掌。我一开始不明白原因，后来对二、三序列熟悉了，才顿悟在我老师的视角里，马里奇D就是退阶的purna matyendrasana（三序列完全鱼王式）。所以他们教一序列的练习者，不仅会解决你当下的问题，还提前把你将会遇到的问题一并解决了。

选择老师这个事儿说是客观原因，其实不然，毕竟老师是自己选的，所以其实也是个人主观选择。你是否想过，你某一阶段对这位老师教学的肯定，来源于，他刚好契合了你这个阶段对瑜伽的认知，他说出了或描述了你现阶段认为瑜伽该有的样子。

也就是说，是你在他身上看到你想看的，听到你想听的。我们习惯将暂时性的同频共振误认为终极真理。当自己的认知越来越全面时，也就是我们常听到的那句“当学生准备好时，老师自会出现。”那个时候，真正的guru自会出现，而前面遇到的所谓的“老师”，只能算是阶段性的缘分罢了。

从生物力学的角度来看，我们想要高效完成动作，就必须让动作的动力链顺利传递，而不是在中间被截断或者衰减。在动力链的传递中，关节保持刚性才能让力量高速通过不衰减。

关节保持刚性落实到瑜伽体式练习中，并不是简单收紧肌肉，关节刚性就有了，关节保持刚性的前提是关节的正位/顺位！此时按顺序正确收紧相关肌肉实现关节共轴，关节共轴才能保证动力链传递的准确和高效。

这也就解释了，由于身体结构力线问题导致的体态问题，在练习中会出现诸多代偿现象。体式本身没那么复杂，复杂的是叠加了体态问题和用力习惯的代偿问题。

很多人特别希望从进步神速的“大神”身上获取捷径，实际上就是你最好和他一样身体结构没问题，否则你的体态和发力代偿问题，进步神速的练习者基本上都没遇到过，他们即使想要帮你解决，他没有感同身受的问题，也爱莫能助。

所以无论有没有老师，重要的是，能读懂自己的身体，了解自己的身体。瑜伽练习实际上就是不断的去培养自己的觉知，让意识处于清明的状态。这样，对身体保持觉察，在身体的不同阶段，改变练习惯性，进步就自然会很快了。

最后，跟大家分享几个对于阿汤练习有帮助的细节：1.在练习中去观察如何做每一个动作（手臂/双腿/躯干是如何移动的）；2.动态（vinyasa）与静态（asana）中，呼吸的长度、深度、速度；3.多角度去记录自己的练习（每一天/每一周/每个月）包括但不限于：练习有什么变化；喜欢与不喜欢做的动作；呼吸质量；练习时长等。