一:觉察日记
1、事件:我说晚上11:30分我定玲起来，是陪伴稳定老婆情绪，老婆说睡不好怨她。
2、感受:生气、平静
3想法:我只是说出我的想法和做法，我并没怨你之意，只是我的感觉而己。我要全面一致性表达
4:期待:
别人对自己的期待:别找别人的错
自己对别人的期待:敢于担当独立
自己对自己的期待:全面真正一致性表达
5我的应对模式:坦然面对。
6渴望:有价值，被尊重、爱、很重要。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃菜椒，有觉知地咀嚼，脆脆的、香香的。回想它的形成过程。阳光沐浴，收割菜，卖给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在厂区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
