有些人全身不胖，就是肚子大。导致的原因非常多，坐多、喝酒、体质、血糖高等都有可能。
陈姐，40岁，四川人。10年前生完孩子后，肚腩一直减不下来，四肢不算很胖，就是肚子大。医院体检果不其然有血糖高，而且已经到了非常严重的地步。
肚子大，也叫中心性肥胖，是非常危险的，可能会导致更严重的慢性疾病
一篇刊登在《细胞代谢》上的研究指出，对肥胖者而言，只需减去5%的体重，身体就会有明显的改善。诚然，累积过多脂肪会影响身体健康，但“中心性肥胖”更不能忽视。事实上，凸出的腹部不仅不雅观，也是严重健康问题的信号。这可能代表你身上储存过多的“内脏脂肪”。
内脏脂肪分布腹腔内的肝、胃、肠附近，包裹着我们的内脏，是天然的缓冲垫。然而，内脏脂肪一旦过量，将引起各种健康问题，提高罹患糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病的概率，甚至还会增加癌症的风险。如果你的小腹凸出，腰围也过大，很可能有过多的内脏脂肪，那就要注意了。
那么如何瘦肚子呢？
在居家瘦谭小军医生《七层定制防反弹减肥法》里选了三招教你们，别看这三招，用好了价值巨大！
第一招：改善饮食1、吃“真正的食物”
从饮食中去除加工食品，是保持健康不可或缺的一环。从今天开始，减少蛋糕、饼干、即食食品等加工食品。同时，将甜点换成水果，将零食改成无调味的坚果，不吃精致糖。只要几周的时间，你会发现你的身体更有活力。
2、吃复杂碳水化合物
精致淀粉易造成血糖波动，而且缺乏微量营养素。可将白面包、白面条、白米，换成更有风味的杂粮面包、地瓜、糙米、黑米或全谷物。这不仅可提供更多养分与抗氧化物，也能延长饱足感。
3、增加优质蛋白质
蛋白质是修复组织的必要材料，也能提供很好的饱足感，建议每餐都摄取一些优质蛋白质，例如：全蛋、坚果、乳品、大豆、鹰嘴豆、鱼类、藜麦、海鲜、瘦肉等。此外，蛋白质有较高的食物产热效应，需消耗较多能量来消化，有利于控制体重。第二招：高强度间歇运动运动也是减去内脏脂肪的关键。虽然，所有运动都对身体有正面影响，但若能注意一些重点，可以更快改善身体脂肪组成。维吉尼亚大学曾招募27名有代谢问题的中年妇女，让她们进行16周的体能训练。结果发现，虽然消耗的卡路里相同，但进行高强度运动的组别，在体重、体脂、最大摄氧量和腰围上的改变较大，也减去较多内脏脂肪。下次去健身房，与其在跑步机上挥汗如雨半小时，倒不如改变方式，进行20分钟的高强度间歇跑训练。你可以快跑30秒～1分钟，搭配快走1分钟，以此循环。间歇跑也可以在公园、操场、街道上进行，同样有很好的效果。不过需特别留意，高强度间歇运动需充足热身，才能避免受伤。如果你三年以上没有规律运动，最好不要马上进行高强度训练。建议从较低的强度开始，增强心肺功能，并搭配简单的肌力训练，经过1～3个月的适应期，再开始提高强度。当然，最好能寻求专业人士的协助，让受伤风险降到最低。
第三招：培养易瘦的生活习惯，让身体找到新的平衡实际上，减脂最大的阻力，往往是身体本身。身体倾向保持体重稳定，以应变自然界中的考验，才不会因为短期的饥饿，就变得面黄肌瘦。然而，这在减重时却将成为一大阻碍。当人们减少摄取、增加消耗时，身体会调整各种激素，让减重越减越困难。因此，单纯少吃多动，不一定能显著改善肥胖。
像陈姐这样，肥胖多年，且肚子大问题一直没有很好解决的，又因肥胖患上了高血糖等疾病的，更应该用七层定制防反弹减肥法减下来，因为陈姐这样的，需要的不仅是饮食的配合，还需要运动的指导，还有关于代谢方面的正确指导。只有通过7层，才能真正让肚子上的脂肪消失，并且过程不伤害身体。
