️【分享嘉宾】：天哥

【分享主题】：《专注带来心流体验》（番茄工作法深进学习）

（一）如何找到心流体验？（心流的感觉，怎样达到更好的）

1.要找一个平衡点，乏味与焦虑间找平衡。

2.知行合一，并全神关注。人与行动合一。在番茄工作法时沉浸当下，感觉时间过得很快。

3.目标明确，及时回馈。番茄工作法有明确的任务清单，完成之后感觉很好。

4.掌控自如。在运动舞蹈瑜伽这种体育锻炼中，让人很容易产生心流体验

5.浑然忘我。

6.时间感异常。专注于事情本身会感觉时间感异常，心流会让人产生很多灵感。

番茄工作法让我们更好地找到心流的感觉。

（二）番茄工作法

25分钟专注+5分钟休息

打败拖延，让我们更聚焦。

1.记录数据，列出任务清单（排列紧急重要程度）

2.预估番茄数，如果超过7个番茄钟后，要进一步细分。

3.二次预估：第一次在方框之后画✘，第二次在内划✘，（二次预估）

4.打断处理：

（1）外部打断：临时任务，划小1

（2）内部打断：突然想到的任务，划顿号

5.统计反思

统计自己那段时间精力最旺盛，番茄钟效果最好，以便在下阶段做出更好的调整。

6.推荐视频：吃完3000个番茄钟后，是一种怎样的体验？

7.温馨提示：最重要的就是去做、去练习。

（三）本周作业：

1.听书：《搞定》、《高效能人士的七个习惯》、《人生效率手册》

2.读书：《搞定》4-9章

3.写一篇书评（读后感）