晨起听书，《谷物大脑》。

最经典的一句话，鸡蛋是最完美的食物。

对控制饮食、运动健身、既控制饮食又运动三组之间进行胰岛素反应测试，六个月后发现，控制饮食组的胰岛素敏感性提高了40%；只运动不控制饮食组的胰岛素敏感性无变化；而又运动又控制饮食的人则提高到70%。可见，只要你减掉身体多余的脂肪，你就能降低糖尿病的风险，当然这对你的大脑也是好处多多。（此段为摘抄）

书中谈到最多的疾病就是糖尿病，还有升级版的糖尿病～阿尔茨海默病。

图片发自简书App

说句实话，我也是在家族式的糖尿病人给惊醒的。我的母亲，两个舅舅都有糖尿病。他们都在吃药，顿顿吃。

我感觉很恐怖，因为我不想早早进入到顿顿吃药的年龄。

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我开始关注自己的空腹血糖值，开始进行减肥。

今年流行中药包贴敷减肥。坚持了两个月，没有效果。商家又开始销售减肥药丸，实质是抑制食欲，减少饮食达到减肥效果。

线下减肥失败，开始关注线上。

喜欢听书，有一个权威听书APP，有一个营养师的减肥课，其原理与《谷物大脑》的减肥百分之七十相吻合。（声明，我是先听减肥课，后看到书）。

这次减少饮食和运动相结合，确实带来身体减重。

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线上课提倡改变饮食习惯，讲究健康饮食，根据个人体重进行211饮食法：两拳头蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头主食。同时，他教授了一些简单的运动方式。

坚持了两个月，体重降低十斤。最近测血糖，相比之前降低了。

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读书使人进步，确实如此。