教大家一些真的有用的 而不是什么法则什么定律 第一 专注时间和你的身体有关 一个是健康 一个是专注时长如同肌肉训练需要每次锻炼延长 先讲第一个 健康 在中医里 不容易专注和身体密切关联 身体很聪明 当他知道他的精力不足以去消耗 会推动你的潜意识去回避 去吃东西 等等 那么这种情况一般是气血不足 容易疲乏 这个要对症下药找到自己薄弱的点 一点运动也好中药也好艾灸也好就当休息每天做一点 第二是训练专注时长这种能力 这个和玄学有关 叫觉知 什么叫觉知 就是你发火的时候知道自己发火 不被无意识的带着走 好 怎么保持 时刻观察自己的念 如果这个念是没有必要的 是回避的 你就忍住不去做 给他一点时间去等这个念消化掉 面对这个念的时候 不要与他拉扯 就是看着 就是允许他随便想 但是你和他一拉扯 你一旦评判他 你就被带着走 当你意识到被带着走 那觉知回来了 好 继续 这个要反复锻炼 保持觉知 毫不抗拒 然后是第二步 体会当下 融入环境 这个在前面觉知的锻炼达到后 人会空 一空就会和环境链接 所以这时候你要主动去体会当下 也就是链接你的环境 链接到你能感受到环境里的一切都在鲜活同步的发生 好
1 学习常见困扰。
2 二八定律：找到真正有效的学习，排除假学习的方法。
3 分区管理：最合理的一天计划方式。
4 实现有效方法的前提：专注力和情绪调节能力。
5 什么是走神：思维脱离现实而四处游走。
6 分享正念呼吸练习。
7 专注强是指一直专注吗？什么是专注力中的“觉察”？
8 不要解决情绪，要解决问题本身。
9 在情绪风暴中转移注意力。
10 持有“非评判”的态度：允许自己有各种内在感受。
11 有意识地行动：我是如何把原理应用到实践中的。
