1,本周11月23,25日还可跑两次，但不像以往那样增量的练习了，或者重速度间隙，或者轻度负重慢跑（包括负小腿与肩背两种）。搞些花样出来，穿插练习，扎扎实实上力量。[偷笑][偷笑]。
2,一周搞一次间隙@300-500米，条件差场地限制，不进行@1000米或800米。
3, 12-18组，休1分30秒。速度4分上，下（3:50-4:15）。
4, 表面上预测成绩能提高点点，我想主要是自证，能经过这样3-4个月较认真，较实在地训练，获得欣喜，获得自我的一种满足，即一种存在的感觉，未虚度光阴。[偷笑]
5, 力量是核心，负重在3Kg-8Kg之间调整，以适量为度，以稳为重，不讲速度，7分速都可。
