（2019.5.6-5.12李QQ周19，总第33期）
本周反思
当你每天都在重复做的事情，你可能会觉得无聊，但其实这恰巧是你已经养成的习惯。当初设定的flag目标，养成习惯之后，反而会觉得自己什么都没有做！其实你已经超出了当初的预期。
前 言
之前参加108的时候，都是为了养成自律的习惯，记得那个时候说要把“自律”当成一种习惯，就像平常吃饭睡觉一样。而伴随着108的结束，日复盘虽然停更，因为觉得每天要做的重要事项都差不多，基本自己也都能完成，找不到成就感，反而觉得这就是一种习惯，所以在想这是不是真的已经内化成自己的习惯了？
习惯是什么？
习惯并不是一件时刻让你兴奋，让你每天都要消耗大量的意志力坚持才能完成的事情。习惯是一种你根本已经无法察觉的潜意识，你根本不需要消耗什么意志力就能完成的事情，非常自然。像呼吸一样自然。
而我们都说21天可以养成习惯，其实要看这个习惯的难易程度，及自己对习惯的认知转变，就拿我自己来说，对于早起的习惯，21天远远是不够的，并且就算自己坚持一个月两个月三个月也不一定能养成，因为很大程度上难在于自己没有确定好早起要做什么？内在驱动力不够，导致早起屡试屡败。
而对于现在每周定的flag，已经形成了潜意识，每天回顾，每周复盘，同时也每天提醒自己，有的显然也超出了自己设定的目标值，有的是自己之前已经形成了固化，比如运动和轻食，在常人看来是很难达到的，而这个习惯也有得益于自己本身工作，同时轻食自己是花了很长一段时间坚持下来养成的，也因为看到自己身体的变化，而更加坚定营养均衡健康的膳食结构。
1.每周运动5次+轻食5天（有时候状态好达到一周6次，有一天饮食放纵日，调节下！）
2.每周听书5本（一个月下来基本超量）
3.腹肌打卡每月25次（因为诺言而坚持）
4.每周观影一部。（放松自己）
5.每周与家人通话一次。（会有意识的给家人打打电话，还打算端午回家一趟）
而习惯的养成大概为6个重要阶段（这个是一个公众号看到的，觉得很不错，就摘抄过来了，而且也比较符合自己这周主题）
第1个阶段：认知转变，确认习惯，自己想要养成什么习惯？
第2个阶段：试错执行阶段，不断的变化方式让自己执行，包括他人监督力量，立各种flag
第3个阶段：煎熬阶段，在这个阶段会需要你的意志力与方法的支持。
第4个阶段：意志力递减阶段，你会发现这个事情越来越简单，不像以前那么难。
第5个阶段：兴趣递减阶段，事情越简单，你的兴趣与挑战也会越小。
会觉得没意思，每天都在做一样的事情，这个习惯好无聊
第6个阶段：零感觉阶段，完全转化成习惯，已经没有情感波动，意志力波动，成为你的潜意识行为，习惯成自然！
就比如每天没做，好像怪怪的。
而我们通常会在第3个阶段和第5个阶段放弃，如果你清晰了解了习惯所要经历的阶段，那你会更好的处理当时的状态。
而我的早起挂在了前三个阶段，必然养成不了，这个点我已经不再纠结了，而是明白当前的重要事项，努力做好就行！
上周复盘总结心得
立的flag都完成了，只是自己想要实现的一部分，现在更多的是怎样提升自我价值，通过“享瘦特训营”帮助到更多的小伙伴。
对于第2期的“享瘦减脂特训”招募的人数也在自己的预料之内，整体进程自己还是很满意的，没想到自己真的做出来了，但是在做的过程中也有很多东西不够完善，这又更加促使自己要多总结，多尝试！而且我希望自己的训练营更多的是温度，传递健康理念，受益终身。
感恩他人：
感恩唐教兽，带我训练，又让我对健身有了另一种认知。
本周计划
1.准备“享瘦特训”产后修复课程分享。以及开始策划第3期“享瘦特训”的方案及准备工作。
2.链接一位朋友。
3.每周固定flag继续保持！
我是李QQ，可甜可盐的Q教，下周见！
