昨天我们谈到《心情不好不是抗压力低，是自我压抑到忘记“清醒”》的问题。
虽然解释了心情不好带来的影响，但没有特别去说怎么控制住它。
其实，只要将自己每天的心情具体化，渐渐的就能从察觉进展到“控制”。
为什么要察觉自己的情绪？
现代人工作忙碌，会习惯性、且认为自己是用理性在做事，但其实每个人都有可能被情绪所影响，只是没有时间处理、所以也没有察觉。
但是在不知不觉中，影响我们的生理、心理，以至于做出“非理性”的行为。
当低落情绪累积、压力过大的时候，会因为内分泌影响而产生自律神经失调。
自律神经失调则是影响忧郁症、双极性忧郁症（躁郁症），还有心血管疾病很大的因子。
所以很常有人是确诊忧郁症之后，才回想到“啊，我那时候好像压力很大⋯⋯”
而太过开心其实也可能是自律神经失调的一项指标，即使没有什么特别的事情，却依然觉得特别兴奋、开心。
而且感觉自己活力、创意源源不绝，但一旦情绪低落下来，这种高到低的落差感会特别让人显得忧郁、低潮。
一个人处在高点的时候，可能会特别大方、爽快，但处在低点，却会变得比较苛刻。
所以察觉自己的情绪，并客观的看待、将自己当成局外第三人，才能真正做出“理性”的选择。
怎么察觉跟控制自己的情绪
1.写日记
这边的写日记不只是将一天的心情记录下来，还特别要写出“三件好事”跟“三件坏事”，如果有很多好事，可以无限增加，坏事则写三件就好。
而事情的范围，即便是“今天天气很好”跟“今天吃得很饱”也可以写进来。
因为书写这些可以看出自己是如何思考的，并且培养自己“客观面对事情跟人”的能力。
事情不是因为大、小就有差别待遇，自己对待自己跟其他人的方式也是如此。
2.量化自己的情绪
量化是一个客观的标准，包含对自己今天的心情，可以用0~100分来表现，自己今天所做的决策、优点、缺点等。
可以给予一个数值，但不要带任何的评价心态，而是用分析的方式。
观察自己每天的变化，进而找出自己可能被情绪影响的地方。
3.听听他人怎么说
通常我们很害怕别人的评价，尤其越亲密的人、我们越不想听他们的负面评语。
但每个人看到的点不同，有时候自己容易产生情绪的事情，在别人眼里是微不足道的。
反过来说，自己认为微不足道的事情，别人或许看得很重。
可以练习告诉身旁亲密的人，自己对于自己今天的表现或是优缺点的看法，并问问其他人的意见，把讨论记下来。
比对中间的差异跟着重的地方，能更全面而且客观的看待自己。
4.每天给自己完全安静的15分钟
在完全安静、没有音乐、自己独处的这15分钟里，尽量不要去思考。
但如果思绪飘走，也不用特别去制止，在这个时候，不要让自己的主观意识来主导，而是从身体的感受当中。
察觉情绪造成的酸痛、紧绷，并练习用呼吸松开这些地方。
过程中，会感觉到心理跟生理之间的连结，并察觉到。
情绪是会影响身体的，了解这个部分，在出现情绪的时候，就更能知道怎么去纾解、放下、缓冲，进而控制住自己的情绪。
