听课笔记——健康活过100岁

人体就像一部车，如何保养很重要。比如一部车一般可以跑20万公里，如果好好保养可能会开到30万公里，而不好好保养也许开不到10万公里就坏了。

应该如何保養自己的身体呢？

首先我们要了解长寿是由什么决定的？

19世纪在丹麦进行过一个研究。

丹麦是一个小国家，只有几百万的人口，当时把那里所有出生的双胞胎都做了登记，跟踪观察他们后面生病死亡的情况。一共跟踪了大概三千多对同卵双胞胎。

什么叫同卵双胞胎？就是在大街上看到两个长得一模一样的双胞胎，这种就是同卵双胞胎，他们的基因是完全一样的。所以如果他们的寿命有差别的话，那完全就是由他们的生活方式决定的。

所以，跟踪了这些双胞胎之后，

最后的结论是，25%的寿命差别是由基因决定的，75%是由生活方式决定的。想起中国有句古话叫三分天注定，七分靠打拼，跟这个非常接近。

那么什么样的生活方式有助于长寿呢？

有一个叫Dan Buettner的美国人，他是美国著名杂志《国家地理》的记者。我们就简称他叫丹，丹这位老兄对长寿这个问题非常非常感兴趣，他想了解人类长寿的奥秘到底是什么。

因为工作的关系，他拜访了地球上几乎所有的长寿村，他和很多医学家、人类学家一起，选了五个最具有代表性的区域进行了研究。

当时他们在地图上把这五个区域画出来的时候，用了一支蓝色的笔，所以这个研究就被叫做蓝色区域研究。

这五个地方是哪呢？它们分别是美国加州的Loma Linda市、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛、哥斯达黎加的Nicoya半岛、希腊的伊卡利亚岛。

这五个地区有多长寿呢？意大利撒丁岛上，一个村就有20多个百岁老人。希腊伊卡利亚岛上超过三分之一的人活到90岁以上。要知道，中国人活到90岁以上的人不到千分之二，100岁以上不到万分之二。

这五个区域有不同的地理环境、人群种族、宗教信仰和生产方式，那么，是什么共同特征，让这些老人如此长寿？

经研究发现他们的共同点有四个

第一，天天要活动；第二，饮食有节制；第三，日日有盼头；第四，生活不孤单。

这个结论很轰动，2012年甚至在美国掀起了一场运动，学习蓝色区域人群的生活方式。

哈佛大学的教授汤姆·珀尔斯做了一个估计，如果这四点都能做到，平均可以延长8年的寿命。

天天要活动，饮食有节奏，日日有盼头，生活不孤单。看起来真是很简单，可对于现代人来讲还是很难的。

比如天天要活动，里边活动不是我们去健身房的运动，像牧民放牧，渔民打鱼。建议能走路就不要做车，能爬楼梯不做电梯，要给自己一些不方便。。

反思：我的生活恰恰相反，一般是有电梯不可能去爬楼梯，平时能躺着就不会坐着。今后要提醒自己多活动，从不坐电梯开始。

饮食有节制，现在很多病不是饿出来的，而是吃出来的。

从医学上讲， 过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病。

比如说糖尿病就是糖太多了，高血脂就是油脂多了，高血压就是盐太多，痛风就是嘌呤太多，所以这些病都是跟吃的过多有关。

人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。

人体好比就像一座锅炉一样，我们吃的食物就好像煤。我们要消耗食物产生的热量来维持生命，但是烧煤的过程会产生烟，这个烟是会污染环境的。所以人体在燃烧这些食物的时候，产生的烟就是这个氧自由基，对身体是不好的。

氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。

建议吃饭只吃八分饱，家里放个体重称时刻提醒自己要少吃。

还有吃饭种类，要以蔬菜和豆类为主，适当主食和肉。 蔬菜和豆类纤维多，不容易饿。吃饭时先喝汤再吃蔬菜最后吃主食和肉。

反思：我的饮食习惯还好，平时喜欢吃青菜，但不是每次吃饭都能八分饱，以后需要注意。

日日有盼头，生活不孤单。和长寿有什么关系呢？

有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。

中国人从小比较看重集体，在家里、在学校、在单位，生活的目标很多时候都是组织给的，集体给的，但是退休以后，很多老人就找不到生活的目标和方向了。尤其是如果孙子或者孙女又不需要自己带的话，这后果更严重。

在蓝色区域里面有一个例子，一位日本冲绳的渔民，他90多岁了，还天天出海打鱼，从来没有退休过。他为什么能够坚持这么长的时间呢？当记者问他说，您90多岁了，还每天打鱼，不觉得累吗？不觉得辛苦吗？

他回答说，“我每天生活的目标就是能够把鱼打回来，让我们全家都能够吃上鱼，所以我每天醒来的时候，就知道这是我今天要做的事，所以我做了几十年也不觉得累。”

看来能够找到每天的目标很重要。

生活不孤单

孤独感对人体是有危害的，医学证明一个孤独的人，比平常人血压偏高，心脏病比一般人高三倍。

那么怎么避免退休后孤独呢？要参加主动的娱乐而不是被动的娱乐。主动的娱乐，例如像广场舞等，需要通过学习和协作才能完成的技能。建议学习瑜伽或太极拳。

被动的娱乐，例如看电视等，因为被动吸取的事物，只会增加人的空虚和无聊。

反思：一定要分清什么是主动和被动，否则在不知不觉中就消耗了自己的宝贵时间，而且对身体无益。

最后希望时刻提醒自己和家人，健康最重要，一定要建立良好的生活方式，希望所有的朋友都能健康活过100岁！