如何培养对自己的爱？

生而为人，我们首先应该懂得如何爱自己，通过友好的方式与自己相处，意味着我们也能够以更加和谐的方式与他人相处。

如何培养对自己的爱？在《非暴力沟通》这本书中，作者很好的讲述了如何将非暴力沟通应用与培养对自己的爱。

“转变自我评价时培养对自己的爱的一个重要方面，我们希望自己所做的所有事情都是有益的，那么自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。然而，不幸的是，我们的自我评价方式往往导致自我憎恨，而无助于学习。”

我们每个人都可能是暴力沟通的一个典型例子。生活中，当我们对自己的表现感到不满意时，我们在内心责备自己：“笨蛋！这种蠢事你也干得出！”，“我应该早点...”,"我不应该..."...诸如此类自责的对话。这种自责意味着：我们认为自己所做的事情时错的或不好的，我们应当为此感到痛苦。可悲的是，让自己陷于自我憎恨中，无法让我们从失误中获益，即使这种憎恨有时候是激励我们成长的一种驱动力，但是出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。它远不如出于对自己的尊重和爱护产生的驱动力对我们的成长有益。

非暴力沟通的意义

“非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。感到遗憾时难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要和价值观，并允许这种察觉引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足他。反之，如果我们用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决方法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。”

自我宽恕

先试图了解过去的行为所要满足的需要，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的"我"，另一方面包容采取那种行为的“我”。只要对自己的需要保持清醒的认识,就能建设性地满足它们。

作者在文章中谈到了一个“语言练习”，这个“语言练习”有助于深入了解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

用“选择做”代替“不得不”

第一步

列出生活中哪些事情没意思，却又不得不做。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择做它们，而不是因为你不得不做。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——。”

无论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。

深入了解我们行为的动机

一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中找到乐趣。

然而，当我们审视自己清单上的行为时，我们不难发现许多行为都是出于以下动机：

1）为了钱

如果行动时为了得到报酬，我们付出代价可能会失去生活的乐趣；如果行动是出于对生命的爱，快乐将会伴随着我们。

2）为了得到赞同、逃避惩罚

从小到大，我们可能都渴望得到奖励，误以为生活的目的就是获得回报，为了讨人喜欢，我们努力迎合他人；为了避免招人嫌恶，我们不做那些不受人欢迎的事情。于是，为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全。事实上，如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。他们的感激也是在给我们确认：我们的行为有益于他们的生活。一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的欢乐是他人的赞同无法给予的。

3）不想感到羞愧

我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做那些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免感到厌烦。

4）为了避免内疚

同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受。如果为了避免内疚，我们将活得可怜兮兮；如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。

5）为了履行职责

使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，而是沦为了机器。

我相信，我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

同时，在曰常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了屨行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。