初跑者应该注意什么？
来看跑步初学者的6个法则！
PINK说
跑步的初学者都应该注意些什么？
专业跑步运动网站《跑者世界》专栏记者艾德·爱斯通。
曾撰写文章进行了指导，提出了6个法则，帮助初学者和高手针对自己的训练目标，加以选择。
快看过来！
对于初学者来说，如何确定每周的合理运动量是一个问题。
运动员们往往陷入里程数的陷阱，以为越多越好。
而针对这一问题，爱斯通给初学者们提供了6个方法，来确定适合自己的运动量。
1、比赛时间越长，越高里程数。
2、里程数的提升伴随着你对于自己的目标和要求提升。
如果你的目标仅仅是为了完成比赛，你可以提升一些里程数。
如果你的目标是完成快速的完成比赛，你可以少跑一些。
3、一些训练方法比里程数更重要。
每周可以进行包括艰难赛道训练，节奏训练，短距离重复在内的训练。
这些与简单的有氧跑步相比，恢复起来难度要大得多。
所以当你提升训练难度的时候，请减少总里程数，来缓解压力的提升。
4、比赛距离越远，你的速度就会越慢。
它们会帮助你提升自己的体能。
如果你长时间训练中长距离的慢跑，你将精通慢速和长距离。
我的很多朋友们经常进行四五个小时的慢跑。
这让他们为80公里的比赛做好准备，肺活量和呼吸都有所提升。
5、为了避免对身体的伤害，你需要缓慢增加自己的运动量。
这样让你的身体来适应增加的工作量。
一般情况下，每周你都可以增加1.5公里，然后在新的水平上保持至少两周。
以10公里为一个节点，来不断提升自己的运动量。
6、宁缺毋滥。
宁可减少运动量，也不要受伤。
有的人，一周跑130多公里，最终受伤。
你可以降低运动量，来保持长时间的身体舒适度。
总计的高里程对你没有好处，如果这只是你的业余爱好的话。
（资料来源于益跑网）
更多的里程数在某个范围里比较好，你可以发掘自己的潜力。
单在这之后，每增加一公里只增加的损伤风险。
初跑者的这六个原则，一定要记住哦~
-END-
-------------------------------------------------
◆想了解更多精彩信息，请添加陪跑微信：peipaoapp
◆点击“订阅”陪跑↓↓↓
