时间的自由就是人生的自由。如何提高你的睡眠质量呢？使用工具量化、监控、提升你的睡眠质量。昨天晚上你睡的怎么样呢？昨天晚上的我竟然睡的超过了打卡时间，在前两天才反思过的我来说，无疑是一种打击，并且让我感受到深深的自责，可是自己必须直视这个问题。周六的早上要跟着北京的同学们一起开早会，同样的六点钟起来，因为时差我的六点就等于他们的四点，半夜里起床的感觉无疑对我来说有些疲惫。昨日把闹钟调到5点多，每日6：45的闹钟取消了，晚上没有打开，因此就这样华丽的睡过了。在回来后的这段时间，有小伙伴问我，这里跟北京有2小时时差，你怎么还每天六点多就起床，你不累么？说句良心话其实我很累，白天忙碌一天，这段时间的工作量很大，还给自己安排了一堆的作业，晚上回家后很晚了，十一点睡觉成了我不可完成的任务。晚上不能早睡，可是早晨打卡为了不影响小组七点前全体打卡加分的动力，我只能咬着牙6：45起床，有时候才能睡5、6个小时，就这样持续十天左右后，我的身体出现了预警，我生病了。
记得在刚开始践行时间管理的时候，我遇到过这种问题，那时候在北京，我调整到跟大家同步了。现在我不得不面临时差问题，我该怎么办呢？一半是同学们的小组荣誉，一半是2小时时差的客观存在，我不得不面对这些问题。老师曾经说过黑白之间是彩虹，我总要给自己找一条解决问题的方法，早睡早起毕竟是一个好习惯，但是我不能让自己形而上学的进行，并且已牺牲自己健康为实现的代价。因此，继续修正，晚上睡眠时间必须保证，早起时间不变，养成到点就睡，不管其他，先武断的开始，再慢慢修正。
学习时间管理是为了让自己更高效，更健康的生活，因此我们要常常看看自己所存在的问题，直视没有什么可怕的，为了让自己生活的更美好，一切都是可以有方法进行改变的，不去抱怨，只看事实，谈感受，然后给自己一个建议，其实这也是我在拆书帮中学到的非暴力沟通方式，这种方式不仅针对别人，对我们自己也可以同样使用，学以致用大概就是这样的吧。
随着时间的推移，追踪睡眠、活动和心脏健康状况的优势将成为您的第二本能，叶老师在课程中推荐了UP3这款设备，你可以进行尝试，希望你每天都能够拥有高质量的睡眠时间。学习内容：叶武滨 时间管理100讲
