跑步跟喝酒一样，适度怡情，过度伤身，必须学会克制，有的人天天要喝酒，不然浑身乏力，有的人天天要跑，不然心里空落落的，说明他们已经上瘾，不跑不舒服斯基，刚刚开始跑步，都会有类似的感受，总想证明自己跑得更远，或者更快，恨不得一天两跑，如此急功近利的想法，容易让我陷入被动，甚至饱受伤病的侵袭，前期由于体能跟不上你的跑步频率，身体还没有完全恢复，又开始了下一场马拉松之旅，久而久之，身体容易崩盘，前期跑崩，除了底子薄弱，参赛过频之外，跟盲目攀比的氛围有关，不仅要健康完赛，还要成功PB，拿不到好成绩的赛事一切都是空谈，如此一来，总逼迫着自己拼命训练，大跑量，快节奏，一味地拿目标配速顶，把自己弄得很疲劳，结果得不偿失。
如何无伤跑？
1、完善跑姿，补齐短板。
跑姿要适合自己，无明显硬伤，杜绝耸肩、驼背、内八、外八字、大步流星等恶习。
2、专业跑鞋，且定期更换。
选择合脚、轻便、缓震的专业跑鞋，多准备几双鞋，轮着穿，超过1500米，缓震系数降低，要及时更换，新鞋需要慢慢磨合，不然会有打脚之困扰。
3、热身拉伸一定要充分。
热身拉伸一定要充分到位，运动软件界面有，照着做即可。
4、跑休结合
跑两天总要休息一天，缓冲一下，便于恢复。
5、跑量稳定
一个月保证200～300公里，且适当地拉拉长距离，确保安全完赛绰绰有余。
6、力量训练到位
稳定跑姿，牢固体能，跑起来才有劲，尤其练腿，提升肌肉的柔韧性，预防伤病。
7、稳节奏，压心率
控制速度，合理分配体能，跑在安全的心率范围，即120～160之间，不肆意冲刺，按自己的节奏跑即可。
8、不攀比，留有余地，懂得休息
身体有差异，能力有大小，没必要跟人家比，自己怎么舒服，怎么跑，就中。
在我的心目中，跑多少，什么配速，心里一定要门儿清，并且跑步之前，一定要休息好，养精蓄锐，保证完美状态，然后跑步之前热身一定要充分，慢跑预热，尽量匀速，或者慢跑开局，身体跑开之后，再微微提速，过渡到节奏跑，肆意冲刺，只会消耗过多的体能，不可取，平时进行力量训练，深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类，或者尝试交叉训练，爬山、健走、游泳、骑行等，控制跑量，稳定配速，告别平道，选择不同的路面跑步，比如爬坡上坎，跑动的时候姿势合理：落地轻盈，不过度跨步，步频步幅适中，且适合自己，上半身挺直，呼吸平稳，摆臂有序，脚步扎实，轻松自然，还能正常沟通交流，请继续保持。过极点之后，由于体能消耗大，会出现掉速，这个时候，就不要拿目标配速去顶了！顺其自然，调整呼吸，适当补给，直至健康完赛。对于业余爱好者，很难以匀速跑完全程，除了个人实力，还有天气、赛道等客观因素，我一般顺势而为，能够平安抵达终点就是胜利。
