体重总反弹？那是因为你饮食比例有问题！

食物比例如何？

35%动物食物+65%植物食物。

植物：水果、蔬菜、坚果、豆类、蜂蜜，以粗粮为主，少吃精米精面；

动物：肉蛋鱼虾贝。

基础代谢率？

一个人躺着不动，室温20-25度，消耗的能量为基础代谢，男女分别为1400千卡和1300千卡。散步要走得快，出汗。

食物加工越少越好？

麦子脱壳，用机器洗干净，加水浸泡18-72小时，温度42-45度，通过风力风干，磨粉。损失大量营养素，分离了一层皮。