婚姻是家庭的基础，家庭是社会的细胞，婚姻家庭是否和谐事关民生幸福和社会安定。欢迎您今天来到“杜安谈情感”专栏，在此将与您共同解决家庭中的感情难题，助力“百千万家庭共成长”，为家庭幸福保驾护航，做你知心的“幸福护航人”。
我相信每个人结婚的那一天，你和你的伴侣一定坚信你们可以幸福一生，同甘共苦。但感情往往是复杂的，婚姻中的纷争和烦恼总会以意想不到的方式出现。
一位前来咨询者，刘女士曾经说过这样一段话：
“我们结婚两年半了，我很爱我的老公。但是，即使我们在一起度过了所有的时光，我仍然在婚姻中感到孤独。我想我认为我们共度一生的决定，会对此产生影响，但孤独仍然困扰着我。作为已婚人士，我可以做些什么来减少孤独感？”
当时我听后心里有一种莫名的忧伤，同情地对她说：“你不是唯一的那一个，在婚姻中有大约 30% 的人感到孤独，当然，我们可以采取一些实际的步骤来解决和治愈这种孤独感。我这里有一些我觉得有用的东西，我希望它们可以帮助到你”。
1.了解什么是孤独
很多人认为，孤独就是自己一个人面对生活中所有的一切，但事实并非如此，或许你可以回想一下自己独处的时光。
你一个人坐在阳台，一边喝咖啡一边晒太阳；你一个人吃着自己喜欢的零食，蜷缩在床上追着韩剧……你当时享受着自己喜欢的地方或活动，并感到满足。
孤独不是人少，是内心的空虚和寂寞，是和身边亲友关系的疏远。
因此，要了解如何处理婚姻中的孤独，我们需要认真地思考下面的几个问题，以便更清楚地了解自己内心的状况：
· 你是否觉得与朋友的联系越来越少？
· 你是否觉得与配偶的联系减少？
· 你是否很少再去做以前喜欢做的事情？
· 你是否失去了亲近的人并且正在为失去而悲伤？
回答这些问题有助于确定孤独感的来源，这可以帮助你更彻底地解决和缓解内心的孤独感。
2，和你的老公谈谈孤独
一旦你有时间思考为什么你在婚姻中感到孤独，你可以与你的老公谈论它，分享你内心的真实想法，或者你觉得缺少什么，而不是猛烈抨击或责备你的老公不能带给你安全感。
即使他所做的或所说的某些事情导致了你们的沟通出现了问题，但以指责的方式谈论它也是不可取的。
你可以这样说：
· “我最近感觉和你的关系不太好。让我们一起度过一段特别的时光吧？”
· “我真的很想念我的一个朋友。下周有没有时间我可以和她一起吃个饭？”
· “我一直在想我有多喜欢练瑜伽，你能帮我买一个瑜伽垫回来吗？”
我们要学着建立平等、坦诚的交流，而不是将其变成冲突并拒绝沟通。在你说话的时候，不要忘记问问你的老公他们是否也感到孤独，我们每个人都可能有机会学习如何更好地相处。
3，保持和亲朋好友的亲密关系
如果你注意到你所有的空闲时间都花在你的老公身上，这可能是你感到孤独的部分原因。可能不是你失去了与老公的亲近感，而是你感觉与他人的联系减少了。
你可以尝试以下方法解决：
· 与你的朋友或家人进行电话或视频通话，让他们知道你在想他们；
· 经常与你的老公和几个亲密的朋友或家人一起吃饭、旅游。
无论我们通过什么方式来加强友谊和亲人关系，都会减轻与配偶的关系压力，并帮助我们减少孤独和疏离感。
4，学会运用爱情语言来表达爱
爱情语言是指我们如何给予爱，以及对我们来说最强大的表达爱的形式。有时，当夫妻间的内心产生了一些隔阂时，想想你们的爱情语言是什么会很有帮助，你们两个可能有非常不同的表达和接受爱的方式。
因此，重要的是要了解如何向你的老公传达爱。
你们很可能需要通过以下方式来给予和接受爱：
· 优质时间： 花费优质时间意味着你有意识地安排你们在一起的时间，摆脱干扰，专注于彼此的浪漫时光。
· 肯定的话：鼓励、善意的话语真的可以改变我们与配偶的沟通方式。
· 身体接触：浪漫、亲密和身体接触是健康婚姻的重要组成部分。
· 服务行为：做一些事情来帮助你的配偶，无论是家务、其他事情还是一顿饭，都可以减轻他们的压力，让他们感觉与你的感情更紧密。
· 送礼物：即使是一个小礼物也能带来满满的幸福感，这是与配偶重新建立亲密关系的一种十分有效的方式。
婚姻总是充满了巨大的挑战，婚姻的孤独可能很艰难，但没有什么是克服不了的。 在这些人生的至暗时刻，我们要学会从失望中找到希望，愿我们都能拥有一段美好的婚姻。
建立亲密关系，拥有幸福人生！
