180103《少做一点不会死》，第三遍079-

对完清单之后呢我们现在就是要开始

灵活的日程安排，掌控你的生活

01.不要安排预约。

02.不要在日程上写太多东西。

03.弄清楚优先次序。

04.学会活在当下，每次只专注于一项任务，完全沉浸在工作中。

进人忘我的状态

01.选择你热爱的工作，如果你对某件事毫无兴趣，就不可能做到忘我的状态。

02.选择有挑战性的任务，但是也不要太难，如果任务太难的话，你很难沉浸在其中，如果任务又太容易的话，你又会觉得很无聊。

03.排除杂念，尽量不去想别的事，集中精力完成手头的任务，排除所有的干扰，比如电话，电子邮件通知，办公桌或者是电脑桌面上的杂物。

04.沉浸在工作中，一旦开始工作，就一门心思的在你的工作中，把其他的东西全部忘掉，让周围的世界慢慢消失，充满激情的工作，享受其中的乐趣。

删减任务只关注投入产出比高的任务

什么是产出比高的任务，我觉得产出比高的任务就是，坚持做一件事，可以在未来为你铺垫一条通往未来的路。这条跟上会为你增加自信，为你带来财富，让你的圈子更广。

批量处理

除了头等要务的三项很重要的任务，其他都是待办清单里边的任务，而这些任务能我们可以批量处理。比如打电话就限定在20分钟或者30分钟之内把电话都全部打完，发邮件也是一次性发完。减少切换，这样就能节省了时间又能简化日程安排。

专注：学会断网工作

，提高工作效率的最佳方法就是要在需要专注的时候断网。

比如我们会完成头等要务的三个项目的任务的时候，我们就需要很需要断网工作，这个时候我们们工作的时候是很需要专注的，专注地沉浸在工作上，不能因为一些小的事情打扰到我们。

断网的小决窍

01.先在网上搜集完资料，这样开始工作后就不需要联网了。

02.排除一切干扰，弹开网络连接，这样才能专注一手头的任务。比如：关掉微信提醒，关闭朋友圈等等。

03.定个闹钟，试着在一段时间里，全身心的投入工作。提起闹钟我们就会想到一个就是经常用的番茄钟：25分钟，专注工作五分钟休息。

04.如果在工作的过程中，突然间想到一件要在网上工作的事情，那么就在纸上写下来，然后做完手上的工作之后，再去做这个事情。

05.如果你觉得有必要的话每个星期断网日。

06.完成任务之后给自己一点奖励，也许自己上喜欢的网站逛逛，但千万要记得先完成任务。

180102《少做一点不会死》，第三遍070-078

列清单

01.把你要做的事情，在清单上一一列出来就可以看到，有一二十个项目。

02.在清单里面选出三个最重要的项目，不是每个领域选择三项，而是在所有的项目当中，只选择三个。

03.这三个项目的清单就是简化项目清单，把其他项目都放进第二份清单里面，就是我们所说的待办清单。待办清单里的项目不是不做，而是暂时不做。

04.每天必须把简化项目清单里面的三个项目全部做完，必须全部三个做完，这个很重要因为这样能确保你能集中精力完成三个最重要的项目，而不是完成一两个。

05.三个重要项目里至少有一个跟你的唯一目标是有关的，最好三个都是有关的。

集中精力完成项目

01.时刻牢记最终成果完成项目的时候，展望一下我们最后所取得的成果，想象一下项目成功的时候是什么样子？然后一用一两句话把它写下来，就写在计划清单项目名称的边上，这就是我们努力的方向。

02.把项目分解成一项项的任务，只从一项项的任务做起。

03.每天都能选择让你离目标更近一步的任务。每一天刚开始的时候选择三项当天必须完成的头等要务，只要有一项头等跟你打算完成的项目有关，最好三项都跟他有关，这样你才能离目标会更近一步。

04.重新评估项目进度，每个星期一评估一次项目进度。看看离大功告成还差多远，还有哪些事情需要去做。如果你发现自己关注的东西对完成项目毫无意义就要重新调整关注重点。

无法掌控项目清单，怎么办呢？

当你做着重要的三个项目的时候，有些老板就很坏，他会扔给你一大堆的工作，让你去完成，这个时候呢，我们就需要，以下的方法来完成我们的清单。

01.第一个就是安排自己的项目清单。这个时候呢，其实我们可以先斩后奏。我们是先完成我们三个很重要的项目之后，再跟老板说他给我们的事情还没有完成，因为我们要先完成我们重要的项目。

02.合理拖延。无论怎么样，我们必须得把我们的三个项目都完成了。再完成其他的事情，对于老板安排的其他任务，可以跟老板说，叫他交给别人去做，或者是跟老板说真话说自己今天真的是来不及做了，因为手头上的事情还没有做完。

03.跟老板说说我们的工作方式。告诉他我们三个项目清单，必须保证每天都完成之后才能做其他的事情。

04.让老板自己做选择。如果上面的几种方法都不管用，老板还是坚持给你加项目，让你当天全部完成，那就不妨开诚布公的告诉他你的时间有限，不可能同时做所有的事。跟老板说说你的难处，告诉他如果他不希望你自己选项目，就让他来选，如果还不行，就跟他说拜拜吧。

180101《少做一点不会死》，第三遍062-069页

第二部分：实践

选择一个目标：把未来几年想完成的目标列成一份清单，可能会有十几二十个，你只能选择一个，并投入全部精力去实现它。

01.选择最渴望实现的目标：愿望越强烈，坚持到底的可能性就越大。如果你只是想着：实现这个目标也挺不错的，那就远远还不够。是你非常渴望实现的。

02.要花上半年到一年才能实现的目标。要一年多就能实现的目标，你会很难集中精力，不到半年的，或许就不值得你付出这么多努力。所以花上半年以上到一年的目标为宜。

03.如果有非常想实现的目标，要花上两年多以上怎么办呢？可能把目标分解，分解成几个次级目标。

04.把“唯一目标”分解成次级目标（两个月内能完成的），可以缩短每个步骤的时间。不把大目标分解成小步骤，就可能被庞大规模的目标压垮。

05.列本周目标：每个星期都要制定本周目标，让自己离实面次级目标更近一步。

06.每日行动。每天都要做一件事，把它成为你当天最重要的任务。先把这件事做完，再去做其他事。有助于你保持专注，集中精力实现“唯一目标”，不受其他更紧迫的琐事干扰。

171231《少做一点不会死》，第三遍040-061页

集中精力，活在当下

专注于一个目标，决定你能否实现目标、养成习惯的关键因素，不是自律、回报、意志力，甚至不是动力，而是专注。如果无法集中精力，就不可能实现目标，除非这个目标特别简单，无论如何都能实现。事情就是这么简单。

专注于当下。专注于当下好处多多，它有助于减轻压力、提高效率，让你充分享受生活。专注于当下，不是过去，也不是未来。

说到专注，我真的要好好练习，因为自己一直都做不到专注很久，很难体会那种心流的感受。现在就说说以下的方法，希望有同样困惑的你们能一起学习

01.吃东西的时候专心吃。不要看书，不要想其他的事情，只是专心地吃，把注意力放在嘴里的食物上。慢慢咀嚼，认真品味，享受它的口感。

02.时刻警醒。察觉到你的想法，把你的想法拉回当下中来。

03.宽容以待。不要试着把你的想法从脑子里赶出去，只需要觉察到它们。

04.锻炼身体。跑步的时候专心跑步，把注意力放在当下的步伐、呼吸和身体上。、

5.日常活动。洗碗的时候，走路的时候都可以成为你的一种冥想方式。

6.设置提醒。在醒目的位置贴便利贴，写上专注。

7.没有失败。

8.坚持练习。感到沮丧，就深呼吸。

171230《少做一点不会死》，第三遍001-039页

1.“少即是多”的力量

01.原则一：由于设定了限制，我们必须抓住重点。无论做什么事，你都得学会设限。

02.原则二：通过抓住重点，我们用最少的资源得到了最多的回报。抓住重点能让你节省时间和精力，做到事半功倍。

2.选择回报最大的任务

01.让你获得持续的认可。

02.从长远来看，让你赚到很多钱。

03对你所在的公司的营业收入、口牌塑造、拓展业务范围等方面有好处。

04.改变你的职业轨道或者让你升职加薪。

05.让你的个人生活发生重大转变。

06.为全社会或全人类做出贡献。

3.自我设限的艺术

01.分析你当前做事的频率（某件事你每天做了多少次），然后根据理想状态设定限额。

02.做一个星期的试验，看看这个限额适不适合自己。

03.如果不适合你，就调整到你觉得合适的水平，然后再试验一个星期左右。

04.继续调整，直到找到适合你的限额，直到把它变成习惯。

171229《少做一点不会死》，第二遍175-213页(第二遍完）

1.吃慢食，开慢车

建议大家吃健康食品，慢慢吃，吸收的卡里路会变少，能起到减肥的作用。

慢慢吃，可以练习“专注”。

开慢车：会让人快乐，减少危险的发生率。

开慢车的5个好处：节省汽油，挽救生命，节省时间，保持理智，简化生活。

开慢车的小决窍：轻松音乐，早点出发，头脑风暴，待在右边，享受旅程。

第十七章：轻松健身，拥用健康的生活方式

制定饮食标准标过于苟刻；一直在饿肚子；他们自以为吃得很健康；垃圾食品和快餐实在太诱人，是减肥失败的原因。

简单健身计划如下：

01.第一个月专心养成坚持锻炼的习惯。

02.第二个月，我们将在坚持锻炼的同时，集中精力逐渐养成健康饮食的习惯。

03.接下来的每个月，我们都将制定短期目标，逐步强化锻炼和健康饮食的习惯。

171228《少做一点不会死》，第二遍167-174页

放慢速度，适就慢节奏的生活

1.缓慢专注

01.从简单的任务入手。专注于一项任务，不要来回切换。可以是吃饭，洗碗、煮饭等。注意力一开始转移，就马上记录下来，当你熟悉自己的注意力何时会转移之后，就可以学习不让自己分神了。

02.无论做什么，全天都要坚持练习。洗澡时，把注意力放在淋浴上。吃饭时，把注意力放在吃东西上。每当注意力开始转移的时候，及时阻止自己。

3.晨间练习，试试冥想。只需要早起，找个舒服的地方坐下。注意力开始转移时，只需要觉察到这一点，接受脑里的杂念，然后把注意力拉回呼吸上面。

2.缓慢工作

1.选择你喜欢的工作。如果不喜欢，就很难沉浸在其中。如果工作中有你讨厌做的事，你就需要考虑换份工作。不管做什么，确定自己感兴趣。

02.选择重要的任务。选择对你的事业和生活影响深远，值得你付出时间和精力的任务。

03.确保任务的挑战性，但又不会太难。选择的任务应该有足够的挑战性，需要全身心投入的。但太难了，也难沉浸其中，会花太多时间思考，会垂头丧气。反复试错，才能找到难度适当的任务。

04.寻找精力最旺盛的安静时段。可能是早晨，午间，夜晚，无论哪个时候都应该是你精力最旺盛的时候，如果犯困，就不是好时段。

05.排除杂念：集中精力。排除一切可能让自己分心的东西。关掉音乐，手机、电子邮件等等，专注于手头的任务，时间越长越好。

06.尽情享受：沉浸任务是一种奇妙和体验，尽情享受吧！·

07.坚持练习。每一步都需要大量的练习，练习越多，做得越好。

08.获得成就感。忘我工作带来喜悦，工作本身也会变得快乐。能完成重要的项目，会给你带来巨大的成就感。

171227《少做一点不会死》，第二遍161-167页

每次只专心整理一个房间。整理房间的时候，只专业整理一个抽屉或架子。只留下最重要的东西，其作的统统都丢……

每天只需要十到二十分钟，可以利用这段时间来整理一个小角落，也可以留出一个周末，把整个屋子好好清理一遍。

如何让家保持整洁

01.给第件东西指定位置，不厌其烦地将其归位。

02.如果某件东西在你家没有合适的位置，那你就该丢掉。

03.花一个月的时间养成“东西用完立刻归位”的习惯。

04.定期清理杂物；将清理杂物写进你的日程安排：可以是每月一次，每周一次，甚至是每几个月一次。

05抑制“想要更多”的欲望。杂物不断增多，就应该重视自己的购物习惯。问自己购买的东西是真的有必要的吗？

06.三十天清单：除了生活必需品外，每当想买东西，就把那件东西写在清单上，旁边加上日期。等它在清单上待满三十天，才允许自己去买。那个时候如果对它的渴望消失了，就可不买，如果还在，那就买吧。

07.改变习惯。检查自己的坏习惯，是否不指定位置，不归位，东西只买不丢，花三十天时间，改掉旧习惯，养成减少身边杂物的新习惯。

171226《少做一点不会死》，第二遍154-160页

清理办公室环境

整洁的办公桌能让你专注于手头的任务，是提高工作效率的关键。

01.桌面整洁的好处

001.让你高度专注。集中精力、排除杂念。

002.让你内心平静。太多视觉上的干扰会让人压力倍增。

02.动手整理，迈出第一步

001.挤出一小段时间；不需要留出一整天的时间，大概一小时就好，如果特别忙，半小时就够，不要拖延。

002.把桌面上所有文件摞成一堆。

003.除了电脑、电话、收件箱和必要的工具，桌面上什么也不要留。

004.先从文件堆入手，从上往下逐一处理。千万不要回头处理，不要跳过某份文件，也不要把某份文件放回文件堆。先拿起一份，可以选择丢弃、转交、存档、执行或者列入待办事项清单，然后再看下一份。

005.一次多花点时间，能搞定多少就搞定多少。然后再挤出一段时间，继续清理其他文件或杂物。如果有可能的话，最好一口气把这堆东西全搞定。

简化办公区域

整理完桌面后，想想哪些东西是最重要的，哪些是工作的必需品，哪些是经常用到的。

想想哪些东西是必须放在桌面上的：桌面只放手头工作用到的东西，而不是以后可能用到的东西。比如：电脑、电话、收件箱，笔记本和笔。

文件是需用到的时候才能留在桌面上，处理完，必须所它们放回到抽屉里去。

其它处理办法

001.桌面或桌子周围很多文件袋或文件堆，把它们逐一清除。

002.把要做的事记在项目清单或行动清单上，然后把它们搁到你看不见的地方。

003.丢掉小摆设、海报、照片。可以留几张家人的照片。

004.一口气把架子或抽屉里的东西全部搬出来。每次只专心整理一个架子或抽屉，把它彻底清空，擦拭干净。整理完一个架子再整理下一个。

005.整理杂物堆，每拿起一件东西，迅速做出决定，到底是丢掉还是留下。千万不要放加杂物堆里。很快，你就能全部搞定。

006.整理文件时不要手下留情，除非它特别重要。

171225《少做一点不会死》，第二遍145-153页

简化常规活动

清晨和傍晚是一天最关键的两个时间段，好好安排这两个时段的常规活动，它们能改变你的生活。

01.打造属于自己的晨间常规活动

为接下来的一天做好准备，制定当天的目标。

锻炼、阅读、写作或者做平时无暇顾及的事。

做一些让自己愉快、平静、轻松的事。

02.可供选择的晨间常规活动

选择4-6件事情，纳入自己晨间常规活动，不能超过6件。不要做关于工作的事情。

比如：看日出，锻炼，做瑜珈，冥想，选定当天的三项“头等要务“

03.用夜间常规活动给第二天充电

为第二天做准备

度过漫长的一天后放松下来

回顾当天发生的事

让房间保持整洁

睡前让自己平静下来

和亲人共度时光

记录进度，写日记写文章，锻炼身体

04.可供选择的夜间常规活动

也是不超过六件事，做一些不关工作的事，尽可能利用晚上的时间放松身心，为第二天做准备。

比如：写日记，写文章，做晚餐，阅读，给孩子念故事等。

05.把常规活动坚持下去的习惯

001.高度专注。

002.给予奖励。’

003.记录进度。

171224《少做一点不会死》，第二遍127-144页

管理家中文件的小决窍

01.在家里设立“信件中心”集中处理邮件

001.收件箱：把所有收到的文件都放进去。

002.一个废纸篓：精简主义者最重要的工具。

003.一个小型存档系统：只需要装在抽屉或纸箱里一些牛皮纸文件袋就够了.

004.容器：装信封、邮票、支票簿、钢笔和其他小文具。

02.家用收件箱。

001.把信件、通知和其他文件直接丢进收件箱，.不要放在茶几、餐桌或办公桌上。

03.立刻支付帐单

001把相同日期要付款的帐单放进同一个文件夹。

002.写支票，和帐单一起塞进信封，寄出去。

003.打开电脑，在网上支付。

04.把事情记在待办事项清单或昌历上

001.把那些包含任务、约会或时间安排的文件，记在待办事项清单上，或者把日期标在日历上。

05.即刻存档

001.付完帐单和完成任务后，马上存档，不要放在茶几上，不要塞进“待存档”文件夹里，不要丢回收件箱，一定要马上存档。

002.打造一个简单存档系统，里面包含牛皮纸袋、按英文字母排序，找起来会更方便。

003.存档的决窍是马上动手。

171223《少做一点不会死》，第二遍120-126页

要做到办公室整洁必须要做到以下几件事：

01.打造简单的存档系统；

001把所有东西摞成一堆，如果实在摞不成一堆，那就多摞几堆，但要把它们视为第一堆的延续。

002.逐个浏览，一次一份。逐一取阅每份文件、每个文件夹，想想要拿它怎么办。如果你觉得几个月都用不到，那就丢了。尽量选择丢掉。

003.转交：如果不能丢掉某份文件，那就把交给最适合处理的人，不要留在你的办公桌上。

004.存档，如果某份文件非常重要，你确信日后会用到，那就存档。

02.简化存档

001.按字母顺序排列的存档系统。可以用带标签普通牛皮纸文件袋，也可以买个标签打印机给每个客户、供应商、每个项目创建一个文件夹。

002.只需要一个抽屉就足够了。等抽屈装满了，你就会被迫丢掉无关紧要的文件。

03.即刻存档。

001.暂时不需要，但日后会用到的文件，千万不要搁在一边，想着等一会儿再存档，也不要把它放在命名为“待存档”或“杂项”的文件夹里。

002.打开你存档的抽屉，抽出相应的文件夹，把文件塞进去，只需要花5秒钟，就可完成存档。

003.现在不存档，文件就会越来越多，就会有一大堆不想看的文档；会找不到自己想要的东西，会降低工作效率，让你办公室杂乱不堪。

04.建档材料放手边

001.在触手可及的地方放上一些牛皮纸文件袋和标签。如果日后你需要参考的文件，却没有适合放的文件夹，手边也没有建档用的东西，你就会把它搁在一边。

002.把建档用的材料放在方便取用的抽屉里。如果你想创建新的文件夹，只需给文件袋贴上标签，把文件塞进去，然后按字母排序就行了。

05.逐渐减少存档需求。

001.网上存储；减少纸质版文档。

002.不再打印；把文档存在电脑里就好，不需要打印。打印出来的文档会增加存档的工作量。

003.分析其他收到的文件。每次整理时，都问一下自己：我是不是真的需要纸质版？我能在网上找到它吗？我真的需要别人寄过来吗？扫描成电子版是不是更好？有没有办法减少对它的需求？

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171222《少做一点不会死》，第二遍72-119页

时间管理的简单工具

01日历：不用昂贵的备忘是记事本，也不要用复杂的电脑程序，用挂历或台历就好。

02简单笔记本：随便准备一本精简的小笔记本，可以随时把想到的事情记在笔记本上。

03电脑文本文件：在电脑上网网记录的都是一些不重要的事情，可以把这些不重要的事情列入待办清单事项。

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171221《少做一点不会死》，第二遍49-72页45%

运用少即是多的力量，每次花上一个月的时间，专心养成一种新习惯。只有这样，你才能集中精力。

“三十天挑战”是养成习惯的最佳方式。

01.承诺：许下接受挑战的承诺，制定可以衡量的目标，公布于众。

02每天查看进度会让你充满动力，因为你可以把自己的成功展示给别人看。

“三十天挑战”中的规则

01每次只养成一种习惯。千万不要打破这条准则。因为同时养成多种习惯的成功慨率很低，成功性可能是零。

02制定简单的目标。刚开始时，不要制定特别困难的目标。过一段时间，熟悉新习惯后，再慢慢增加难度。先订一个你能实现的目标，最好是轻而易举的。

03最好在每天的同一时间做这件事，比如：固定每天七点写作。

04每天汇报。

05.保持积极的心态。

171220《少做一点不会死》，第二遍1-48页40%

1.自我设限，把时间充分利用起来。

01.把精力放在最重要的事情上，而不是想着同时做好几件事。

02.简化日常行为、减少无关紧要的干扰、有时间享受爱好时，工作变得更有效。

03.简化可归纳为两个步聚：1.抓住重点。2.舍弃其他。

04.每次只达到一个目标。

2.“简单高效”的六大原则

01.少即是多：多想想怎么在这一天里挤出更多的时间，更有效地利用时间，更有成效地工作。

02.选择回报最大的任务；

001获得持续认可；

002能赚到很多的钱；

003对你在经营上；

004品牌塑造，拓展业务范围方面有好处；

005改变职业轨道或者让你升职加薪；

006.让你的个人生活发生重大转变；

007.为全社会或全人类做出贡献。

02.自我设限

在生活或工作中，你觉得哪些事情让你应接不暇的，每个你希望改善的领域，都可以拿来设限。

比如：电子邮件，日常任务，玩手机的时间，手头的项目数量，网站。上网的时间，办公桌上文件的数量。

03.抓住重点

首先要知道：哪些事情是最重要的。

001.你的价值观是什么？

002目标是什么？

003热爱什么？

004.觉得什么最重要？

005哪项任务能带来最大的回报？

006哪项任务能带来最长远的回报？

04.集中精力

专注的力量：决定你能否实现目标，养成习惯，减轻压力，提高效力，让你充分享受生活。

171219《少做一点不会死》，第一遍100%

1.减少承诺，对别人说不。

盘点许下的承诺，在工作上，兼职，家庭扮演的角色，孩子，公民，爱好，网络这些方面许下的承诺，把他们全部都列出来，列这份清单的时候，越诚实也好。

2.把最重要的四五项承诺，列成简短清单。

比如：与家人一年一次旅行，减肥，写作等。

3.收回无关紧要的承诺。

收回无关紧要的承诺，它有很大的意义，能让你挤出大量的时间，减轻你背负的压力，让你能专心履行重要的承诺。

4.对别人的请求学会说“不”

每当别人提出要求，你回答“好的”时，你背负的承诺就会增加一个。这样又会浪费时间，让你少做重要的事情。

5.挤出时间做喜欢做的事

把所有你想要做，喜欢做，愿意花时间做的事列成清单，如果可能的话，把清单内容压缩到四五项，这就是你的简短清单，其中包括你看来最重要的事。

尽可能把其他的事都从生活中删除。

171218《少做一点不会死》，第一遍50%

1.选择目标只选择一个目标，投入全部的精力去实现它直到能把它。

2.现在目标的时候建议选择需要花半年到一年才能实现的目标如果目标要一年多才能实现，你就很难集中精力，会觉得不堪重负。目标不到半年就能实现，他或许就不值得你付出这么多努力。

3.目标必须是非常渴望的，你非常非常想实现的。如果你只是想想，那么你就不会竭尽全力去实现。

4.制定立唯一目标，就是制定你一生中最想做的事情。

5.简化项目清单：把清单都出来，然后从里面挑出三个最重要的项目，只能选三个。

6.把除了简化项目清单以外的他项目列入待办清单。

7.每天都要集中精力完成三个简化项目清单。一定要完成三个，三个都全部做完。

8.三个简化项目清单里，一定要有和你的唯一目标相关的。

9.轻松存档：整理档案之前先删除无关紧要的东西，把一大堆乱糟的文件，全部丢掉。

10.按字母排列存档系统，可以用普通的牛皮纸，文件袋，也可以买个标签打印机给每个客户，每个供应商，每个项目创建一个文件夹。

171217《少做一点不会死》，第一遍20%

专注当下的最好办法

1.吃东西的时候专心吃，不要看书，不要想别的事，不要烫衣服，把注意力放在嘴时的食物上，慢慢咀嚼，认真品味，享受它的口感。

2.时刻警醒。另一个重要的方法就是时刻觉察自己的想法。

我做事的时候总是集中不了精力，今晚看书的时候，我就觉察到了自己全身的肌肉都处于一种很紧崩的状态，导致我总是进不了当下，集中不了精神。

3.宽容以待。如果你想到了过去或未来，不要因此自责，不要试图把这些想法从脑里时赶出去。你只需要觉察到它们，宽容地等它们消散，然后把自己带回当下。

这点我经常会犯，改之。

4.锻炼身体：锻炼身体也是一种冥想方式。跑步的时候，就专心跑步。把注意力谢谢在当下的步伐，呼吸和身体上。这是一种很管用的练习方法。

5.日常活动。做任何事都可以成为你的冥想方式。比如，你可以在洗碗的时候练习，这就是属于你的冥想方式。走路的时候，就专心走路。把做每一件事都当作练习。

6.设置提醒。你可以在冰箱、电脑桌面或墙上贴便利贴，也可以利用线上提醒服务，每天给自己发一封电子邮件。你必须不惜一切代价，让自己专注于当下。

没有失败。你可能会搞砸，但没关系，在这件事上不存在失败。唯一重要的就是坚持练习。如果你能坚持练习，随着时间的推移，你会越来越习惯专注于当下。即使中断一段时间，你也不可能失败。只要尝试，就是成功。庆祝每一次小成功吧！

8.坚持练习。如果你感到沮丧，就做做深呼吸。如果你问自己“我现在该怎么做”，答案就是“坚持练习”。

我会按以上的方法好好去练习，练习专注的力量，大家也一起来吧！

171216《少做一点不会死》，第一遍3%

从一开始就激励自己的八种方式

1.从小处着手：不要一开始就制定宏伟的目标，从小目标入手，慢慢加码。

2.唯一目标：太多的目标总是会分散你的精力，消磨你的动力。就像我，订了好多目标，却好多都没完成，订了好多课，却好多都坚持不下来，英语也是好多天没学了，除了在时间上没妥当安排的原因，更重要的是我没弄清楚什么对我是最重要的。

3.审视动力：弄清楚你做某件事的理由，好好想清楚，然后写下来。不能单纯地想做这件事也不错，要有个很棒的理由。有个特别想实现的目标。就像我来读书营就是特别想改变自己，再也不愿意过这样的生活。一定要改变的心态，会让我动力很强。

4.极度渴望：跟以上动力一样，要极度渴望的，充满激情，无比兴备的目标，才能确保能朝着目标坚持下去。

5.公之于众：在大众的面前公开自己的目标，不让自己有退路，为了目标会更加努力。

6.激情洋溢：想想成功后的样子，会对目标充满激情。

7.积累期待：定了目标以后，不要马上动手做。定个时间，作为“起始日期”，通过推迟“起始日期”，期待会一点点积累起来，有助于集中注意力。这种方式真的很棒，有了期待，才会更加重视，更加地努力。

8.打印张贴：把目标压缩成箴言似的几句话：比如“专注”，用大号字体打印出来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。好好实施这种方式，对我很受用，因为自己一直不够专注啊。