减肥是件很麻烦的事，又要这样，又要那样，既不能这样，又不能那样的，总之，从胖到瘦，是一件既麻烦又痛苦的事。想要成功减肥，总要抛弃掉一些之前爱干的事儿，比如吃喝，比如晚睡，比如你不能躺着，你得出去流汗跑起来。这就印证了那句话，生活就是为了折腾，减肥就是死劲折腾！

想要减肥的人，总是喜欢问别人，“到底什么方法能瘦下来？”

只想说这种问题都等于白问！减肥是需要毅力的，人家告诉你：“噢，我去练瑜伽瘦下来的”，你以为你就能屁颠屁颠的去报个瑜伽班然后能一直坚持下来么？人跟你说节食，你以为你就能三天油米不进，大夏天的不吃冰淇淋、不吃肉了么？

所以，在没有一颗坚定一定要瘦下来的心时候，告诉你什么方法都是白瞎，因为减肥是长久战啊，因为你坚持不下来啊，然后你就瘦不下来啊！

好了，言归正传，还是告诉你们减肥的套路吧！

减脂涉及到一个问题，那就是热量缺口。什么意思呢？简单说就是你一天消耗的热量要大于你摄入的热量，这样这个差就是热量缺口，这个缺口就是你减掉的脂肪啊。保持这个定律，你就会慢慢瘦下来了。

消耗热量有两个途径：一是自身的基础代谢（这玩意儿每个人不一样，所以有人瘦的快有人瘦得慢），二是通过运动。虽然做什么运动都能减脂，但是什么运动能帮助你更有效率、更快地减掉脂肪呢？给你一张表，自行体会！

不要问我”为什么坚持运动好几天了，体重却没下去“这种问题。瘦没瘦这种问题不是体重决定的，减肥减的是脂肪，不是体重！你要看的是围度！不要在意自己的体重，你给别人看的是外形，重要的是围度！比如，每周固定用量尺测量一次腰围、腿围、臂围并进行记录，这样你就知道，你到底瘦没瘦了！提醒一点，减肥要减脂，不要减肌肉！肌肉是你基础代谢的保证，肌肉越多，基础代谢越高，这样你就算吃得多，坐那不动都不会胖到哪里去的。就是传说中的易瘦体质。