前段时间我的睡眠质量很差，不管我怎么睡，深睡时长都不能达到2小时，即便我已经做了睡前放松，静坐冥想，效果都不好。而有一天我的心情郁闷至极点，连冥想静坐都无法进行的时候，我选择写东西，在一张白纸上乱写乱画，发现越写越顺畅，大概过了20min后，情绪平稳，上床休息，第二天起床发现，深睡时间达到2h15min，原以为那天晚上睡得非常不好的，但结果让我有些意外。
之所以在冥想无法进行，却选择跑去写东西，是之前在书上看到：心情郁闷、烦躁的时候，最好找人听你唠叨抱怨，但找不到人倾听，或是有些话不方便对人倾述时，可以通过写的方式来发泄。这其实就是【清空大脑】的方法。
清空大脑是一件既容易又困难的事情，
说容易，它所需要的不过是1张A4纸+1支笔，然后你把脑子里能想到的所有念头写下来。
说困然，是因为很多念头被压得非常深，而且我们还抗拒这种做法，固执地认为自己用脑记住就够了，却完全忽略了自己因压力而来的痛苦与失控。
要做清空大脑，只需要准备：
1）1张A4白纸（横着写，竖着写都可以）
2）1支笔，尽量选择笔感舒适的
行动清单
1.左上角写上标题、
2.想到什么就写下来
3.删减内容
4.写下每一项想要的结果
5.停笔，走开
具体操作方法如下：
1.写标题
标题可以是你要解决的问题，你要达成的目标，或是你要做的一件事，但前提是，这些事情必须死现在在做，或是马上要行动的。标题最好以疑问句更好，比如下面这些（摘自《零秒思考》）
2.想到什么，就写下来
这是清空大脑最关键的一步。
【想到什么，就写下来】，其实说的是开放性输出，指的是把最原始的感受写下来，不必想着是否有用，不需要考虑内容构成，通顺与否，格式，字是否漂亮，遣词造句等。我们之所以压抑很多念头，是因为我们不愿意承认这些念头的存在，觉得“我怎么会这么想呢“，”我不应该有这种想法“，但实际上，越是不愿意承认，越是不把他们表达出来，身体就会积累越来越多的焦虑和不安。
因此，写下来，不论是什么，然后写完后，不去批判对错，好坏，写完就算完成了。
需要注意的是，想到什么，写下来，要求的是顺畅表达，并不等于随便地写。怎么写，还是有讲究的：
1）每行字数控制在20-30字
写太长，显啰嗦，碎碎念，不想再看；写太短，无法将模糊的想法语言化，即便写下来，也还是模糊的。
关键在于，表达你想要说的，还不熟练的，通过字数去要求自己，熟练后，可以随意表达。
2）写到你想不出更多事情为止
写到怎样，才算结束？
直到想不出更多事情为止。如果一开始把握不准，可以设置10-15min，时间一到，立马停笔。
做完这一步，已经算是完成清空大脑了。我一般是睡前写一次，写完之后就去睡觉了，把纸扔到一边，第二天醒了后，再做处理。
接下来这两步，是时间管理的技巧，因为我发现，只是把事情写下来，并没有得到解决，脑子还是会不断想起这些事，需要不断写，才能清空大脑。而且同一件事写的次数越多，这个方法的效果越小。所以，把事情处理了，问题才能从根源上解决。
3.做减法，删减内容
写下来，就是把模糊的想法具体化的过程。当想法转化为文字后，我们就可以通过文字进行判断：这件事我要不要做？
根据我的经验，判断一件事要不要做，有些困难，但判断一件事不做，相对容易，而写下来后，往往一些事情，就可以判断自己不会去做了（至少现在不会去做），那么不妨把这些事情先删除。
睡前清空大脑的好处，不仅仅是减少心理负担，提升睡眠质量，而且经过一晚上的睡眠，思路会更清晰，一些事情就知道怎么去做了，一些事情即便不知道怎么做，也暂且可以放下，以后想起来再写下来。这样处理反而更轻松，更有效。
4.写下每一项想要的结果
经过上面几步列下的事情，就是一张待办清单，里面包含了我们想要做的事情。
而做事情，关注结果（我要获得什么），比关注行动（我要做什么）更重要。一件事是否做完，并不是我做这件事，做了多久，而是我做这件事，是否得到我想要的结果。
比如我写这篇文章，目的是把自己读书学来的知识，与实际的行动经验相结合，分享自己的心得。但在写的过程中，因精力不佳，感觉很累，想要快点完成这件事，因此刚开始写的时候，有些偷懒，直接去找类似的文章，把里面的观点和描述，直接复制粘贴，很快就完成了。但这根本不是我想要的结果，即便事情已经算完成的，所以我把这件事放一放，睡个好觉之后，再重新来写，这时候就是我想要的结果了，也就是你们看到的这篇文章。
因此，列完清单之后，简单写下来【我想要的结果】，不需要太复杂，这是给自己一个做事的理由。
5.停笔，走开
做完以上步骤了，就立即停笔，离开。给自己时间休息，然后再去面对要解决的问题和处理的事情。
6.即时贴法
习惯用A4纸，可以去买一包A4打印纸回来，一包大概也就20元左右，足够用好久了。但如果觉得麻烦，可以使用即时贴，找一块大一点的地方（比如门后面），即时贴写好想法，贴到上面去，写完之后就是这个效果，是不是蛮有成就感呀。
清空大脑，是一项既容易又困难的事情，每天不断地清空大脑中的杂念，表达内心的情绪，我们的生活就会渐渐变得清晰明快，不必活的匆匆忙忙，不必刻意压抑，做好自己就行了。
