前几个月，确切说有将近3个月的时间，我仿佛陷入泥潭，无力自拔。
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以前，在周围人眼里我是一个充满正能量、高度自律的人，我自己也这么认为。
过去几年里，我的生活是这样的：
认真工作，尽量不请假，能自己完成的事绝不麻烦别人；
除了上班和照顾孩子外，大部分业余时间都用来学习，连续几年考取了几个工程类注册证书；
坚持早起。每天5:00起床锻炼身体，体重常年保持在50kg左右；
坚持每天做营养搭配合理的早餐；
不熬夜，每晚22:30之前睡觉；
不看电视、不追剧，有空闲时间就看书，多选择经济、历史、心理学类书籍；
远离游戏，因为玩游戏会上瘾；
不吃糖，因为吃糖会变老，影响记忆力；
不吃冰淇淋、不喝饮料，饮料只喝酸奶；
不喝酒。
… …
总之，一切按照“正确”的方式来。
为了保证每天都进步，我过了很长一段时间的“表格生活”。
就是把每天要完成的任务列在表格里，完成一项就画上对勾。看着表格上满满的对勾，心里就有说不出的满足。
因为这些，我一直在“自律”这方面相当自信，坚信自己是一个积极向上的人，并为此而自豪，觉得人到中年的我并没有浑浑噩噩地生活，消沉、混日子什么的统统与我无关。
这一切在两个多月前被赤裸裸地打脸了。
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一切从今年的3月份开始。
3月份知道通过了考试，这意味着从此再不用参加考试了，业余生活可以选择做自己喜欢的事，那时我的状态是前所未有的轻松、快乐。
一向自律的我，当然不能闲着无所事事。
我决定开始学习画画和写作，这是一直以来的梦想。若将来能以此为生最好，若不能，把想法变成文字也是不错的。
我计划每周画一幅画，每天至少写200字，并把这两项列入任务表格。
3月初报了写作班开始学习写作。
这些年无论是工作还是学习，一直没有丢掉过文字，自我感觉不会写得太差。
没想到开始写稿时才发现大脑一片混沌，思维僵化，写起东西毫无灵气，且常感觉词穷。21天的写作班，我勉力完成了6篇作业。
写作班结束时，除了一篇按老师要求的挖掘自身而写的文章外，我没有一篇上稿，一起学习的小伙伴坚持日更不说，还文笔流畅文字优美。人家写一篇文章大概1、2个小时就完成了，我得写三天，这太打击人了。
惊慌了一阵后，我镇定下来，告诉自己别着急，先从积累开始。于是到省图书馆办了借书证，准备开始读书。每次借十来本书，42天内读完，厚厚的一摞书让人感觉踏实，相信这样不断积累总会有收获。
每天早上收拾完家务后，我就抓紧时间读书。然而令人惊恐的是，一向爱读书的我读不进去书了。
怎么办？我有点着急，即使像老师说的——只要坚持写就一定能写好。可以现在的状态，不是要练到猴年马月了？我开始焦虑不安，更读不进去书了，感觉未来有些迷茫。
这时候身体出了点状况，不能锻炼了。
慢慢地，画画也没心思了，英语单词也不想背了。
再然后，不想出门了。
需要上超市买的东西就在网上买，人家送货上门，买菜时囤够一星期的菜。
不想和人联系，怕听电话铃响，怕接电话。
但也不能天天睡觉，睡不了那么长时间。我开始追电视剧。
儿子早晨上学出门后，我就躺在床上开始追剧，吃午饭时，从零食柜里翻出零食来堆在梳妆台上，追到困了就睡觉，起来再接着追。
有时候不睡午觉，从早上一直追到做晚饭，如果不是儿子要吃晚饭，我肯定能追到晚上。
不锻炼。
不画画。
不写早餐日记。
不背英语单词。
本来计划每天写200字，也不写了。
不画表格了，因为一项任务都完不成。
那段时间的状态可有一个词形容——宅、死宅。
每晚临睡前想到又虚度了一天，心里就无比自责，第二天早晨醒来回想这段时间的状态时，又倍感消沉。
就这样边“堕落”边自责，于是更消沉，然后就在消沉——自责——更消沉——更自责中反复循环，找不到出口。
那感觉像什么呢？就像是站在沼泽地里，岸边就在不远的地方，伸伸手就能上去，就是没有力气也没有动力伸手。
我终于明白了，其实自己并不是自律性强的人，这个发现让人无比沮丧。
这个状态持续了2个多月。
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虽然每天仍是无所事事，但心底有个声音越来越清楚——不能再这样下去了。
走出来是从群友的一句话开始的。
有一天群友问，豆瓣的早餐日记为什么不更了？当初写日记时是计划每天都更，已经中断了这么多天，哪怕每天发一张照片配几句话，几分钟就能完成，不是难事，4月25号开始，重新记录早餐日记。
过了几天感觉身体逐渐恢复，4月28号打开keep，从运动量小的瑜珈开始锻炼。
与一位心理咨询师朋友聊天，她推荐了一个日记本——记3年，即连续3年记一本日记，一页纸上是3年的同一天，可以对比这3年的同一天有何不同。立刻买一本，从5月8日开始记录。
学会游泳是多年的目标，报了一对一的游泳班，到现在为止学了四节课。
每天在早餐群里分享一篇有关美食的文章，这可以提高认真阅读并总结的能力。
一星期至少写一篇美食文章，出一次公众号，即使只是收集和梳理资料，先保证数量，把每一篇公众号当作是学习的机会。
目前暂时就是这些。其实年初的目标还有背英语单词和学画画。两个都已中断两个多月，但功力尚未完全恢复，任务太多的话会打击自信，这两项不强求，想加的时候再加。
前几天在简书写了一篇文章，写得很流畅，行云流水一气呵成，从开始写到发布用了3、4个小时，得到了几个陌生人的点赞，还被收进简书散文文集里，很开心，也增加了自信。原来只要有真情实感就能写出好文章。
现在我的心态比前几个月积极了许多，并且坚信会越来越好。
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反思了一下这两个月的消沉期和逐渐走出来的过程，总结如下：
一、为什么会消沉？
1.长期自律后突然解压。
长时间生活过于自律，对自己太苛责，潜意识里有委屈感，但由于有考试压力，所以压在心底没有释放。当考试通过后，压力一泄而空，潜意识里的感觉就会跑出来主宰生活，这段时间的放纵其实是压力的释放。
2.自我认知不清，期望过高。
我以为工作这些年来一直在写各种材料、论文；每个月至少写一篇文章；业余时间爱看书，虽然没有破万卷，和身边人相比起来也算不错了。
没想到下笔全无神，构思一篇文章对我来说很难，常常感觉“词穷”。写文章经常要“憋”，真是要多痛苦有多痛苦。
自我认知与自身实际水平相差过大，严重打击了自信心，这是这段时间消沉的主要原因之一。
3.目标太多。
每日表格里有7项任务，完不成任务时就会焦虑和自责，时间长了一样受打击。
4.身体原因
这两年身体一直不太好，去年跑了很多次医院，今年年初时又出现了胸闷的情况，不免让人意志消沉。
二、如何拯救自己
1. 合理饮食，锻炼身体。
身体永远是第一位的，身体状况的好坏直接关系到精神状态和心情。
去年和今年3、4月份，开始经常出现左胸闷的情况，走路时觉得心脏跳得厉害，不敢快走。因为家族有心脑血管疾病的病史，我很悲观，常想还没有做想做的事，身体就这么差，“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”就是这种心情吧。
跑了无数趟医院，做了各项检查都没有查出问题，直到今年上半年看了中医，他说心脏没有问题，应是女性常见的神经性官能症，吃点中药调理一下就好，当时心情一下就轻松了。
调理得差不多后我开始跟着keep锻炼。
对大多数人来说，心情好坏和身体状况是正相关的，身体越好，心情越好，特殊意志的人除外，这里说的是大多数人。
所以，合理饮食、锻炼身体是保持积极心态的基础。
2. 不必过于自律
不要过于相信自己的意志力，因为人的意志力是有限的，在小事上用了太多的意志去克制自己时，做重要的事情时就会发现意志力不够，很容易陷入自责。
明白这一点后，我开始尝试吃点糖和冰淇淋，发现吃糖和冰淇淋时心里是甜蜜蜜的。
不要小看这一点点小甜蜜，它能让人心情愉悦，更重要的是没有动用意志去克服欲望，还会因为好心情会激发更多的意志力，能更好地用在更重要的事上。
蔡康永讲过：意志力跟肌肉不同，肌肉可能会越锻炼越强壮，可是意志力越使用越耗损。
不知道这句话有没有科学依据，但人的精力是有限的，过多的精力消耗在小事上，在重要的事上能用的能量一定会少，这点毋庸置疑。
3. 正确认识自我，放下期待
不清醒的自我认知绝对是打击自信心的最佳武器。
静下心来审视自己，发现自己在写作方面是完全的小白，词汇量不够、条理不清晰，经历所致生活素材不多时，我不再着急，决定要从练笔开始。
现在我的目标是每周写一篇文章，不必过于追求质量，相信量变可以达到质变，重要的是——我开始写了。
4.从完成一个小目标开始
从开始行动的那天起，我每天都告诉自己——你现在是从零开始，只要完成一件任务，你都很棒！
刚开始只写早餐日记，然后锻炼身体，再慢慢加办公众号和每日一篇文章的分享，现在每天只完成这几项任务，感觉自己棒棒的。
我还会捡起画笔、重新开始学英语、学写作。但不是现在，什么时候开始，不确定。
现在只需做好现在的几件事，等内心力量足够强大了，会自然而然去做让自己开心的事。
有人说不要制定计划，会容易有挫败感，那不适合我，如果每天什么也不做容易让我陷入无序状态，所以根据自身情况来做就好。
5.一定要学会休息
一张一弛是文武之道，会休息的人才能更好地进步。
记得去年临近考试焦虑得学不进去时，每个星期要会有一天起床后什么也不想干，恰好那时迷上了《权力的游戏》，那天就用一整天的时间追剧，虽然追的时候很愧疚，但第二天总是神奇般地充满了学习的动力。
现在想来是追剧起到了释放压力，缓解焦虑的作用。
6. 自身力量不足时，可以借助外力。
不要太低估自己的能力，也不要太高估了自己的意志力。
有时仅靠自己的力量走出来确实困难的话，不要忽略外界的力量，可以找正能量小伙伴、小团体，或者换个环境，都是不错的办法。
我走出来的第一件事就是从重新写豆瓣日记开始的，那也不过是因为群友问了一句——怎么不记早餐日记了？
锻炼身体不能坚持时，可以参加健身小团体进行健身打卡，小伙伴锻炼的成果对自己也是很好的激励。
其实每个人骨子里都是积极向上的，但精神状态不会一直处于饱满状态，人的成长曲线和股市曲线一样，有峰有谷，低谷时不必焦虑，因为低谷时正是在蓄积能量，为了高峰期的到来而做准备。
反观走出来的过程，应该是这一段时间释放了那些自律带来的负能量，才能放空，轻装前进。
最重要的一点：能拯救自己的只有自己。即使可以借助外部力量来帮你，但走出来的力量一定是发自内心的。
多肯定自己。
如果想走出来而没有目标的话，那就从锻炼身体开始吧！
