在学校，常常看见一些“小胖墩”，手上拿着零食边走边吃，吃得津津有味。个子不高却身体膨胀，走起路来吭哧吭哧，身上肥肉随着走路的节奏而颤动，两条腿因太胖而互相摩擦……

这些小孩，手上拿的都是从学校门口小店里买的垃圾食品。

垃圾食品，是指仅提供一些热量，却无营养，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。

包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（包括所有加工饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。

这些食品都是孩子最爱的零食。别说小孩子爱吃，大人也欲罢不能。大街小巷，不管是大超市还是小小便利店，都可以看到琳琅满目的垃圾食品，处处引诱着你去吃。

垃圾食品的生产者，为了让更多人购买食用，在色香味上做足了功夫：添加多重色素和添加糖，以及众多的食品添加剂、防腐剂，甚至重金属。

绚丽精致的包装，饱满鲜艳的色泽，浓郁扑鼻的香味，可口的味道，极易勾起食欲，吃完还欲砸嘴舔唇，给吃货带来味觉上的超高愉悦感。

爱吃垃圾食品的孩子，小小年纪，身体就已经发福。垃圾食品吞噬着健康，这些小胖子不知不觉成了未来三高人群的预备军。

怎么样才能让孩子彻底不吃垃圾食品呢？

可以从减少吃的数量和频率开始。每周去超市采购两次食品的改为一次，每次下意识地少买一些，这样就会吃得少一些。

乘孩子不注意时把它藏起来，她没有看见，以为没有了也就算了。稍大一些的孩子会有记忆，会记得还有多少，可以让他自己挑选，每次都只拿一样。下次想吃，转移注意力先陪孩子玩个游戏或讲个故事什么的，把间隔时间廷长些，如此慢慢减少数量和频率。

用健康食品代替垃圾食品。尽量吃大自然的天然食品，如苹果、桃子、西瓜等代替甜食。可以自己动手榨果汁、豆浆代替饮料，在家自己做冰棒，用微波炉烤饼干……自己动手和孩子一起做，不仅可以煅练孩子的动手能力，还可增进亲子感情。

父母做好榜样，不吃垃圾食品，并教会孩子认识垃圾食品。一般食品包装上的配料表越简单越好，添加剂越少越好。

即使从不买垃圾食品，亲戚朋友来往也会给孩子买这些。退回去又不好，自己吃又不健康，扔掉又有点可惜，真是食之有味弃之可惜的鸡肋。

孩子的奶奶就喜欢买垃圾食品，每次我要是说这些垃圾食品吃多了不好，叫她少买。她还振振有词:“我疼孙女才买给她吃，别人我还不买呢？”教我无力反驳。

后来我都这样处理了：A亲戚送的转送给B朋友，B朋友送的转送给A亲戚。垃圾食品哪里来就哪里去吧！反正走亲访友也要送礼的，一来免得花钱买，二来也处理了这些鸡肋，一举两得。

很多人恋上垃圾零食，并不是饥饿，而是因为养成了靠吃零食解闷的习惯。大人在沙发上葛优躺，吹着空调看着电视，吃着垃圾零食，真是人生一大快事。小孩除了学习没什么事，无聊时间就更多了。

培养孩子一两个兴趣爱好，不至于太无聊。当孩了沉浸在兴趣爱好里，身心愉悦，能够享受独处，自娱自乐，哪里还会去寻找零食解闷？

孩子们带几块零花钱去学校门口小店买零食吃，成了上学不成文的规矩。不让他带钱去，看别人买东西吃他会想吃，让带钱去，花钱买垃圾吃，也会心疼。

教会女儿识别垃圾食品后，跟她商量好，每天上学都给她书包里装个水果，这样别人买零食吃，她也有东西吃，不带零花钱去学校，把钱存入储蓄罐，如此能坚持一个学期，就奖励她心心念念的一辆粉红色公主自行车。

有吃的有钱还有奖励，女儿很高兴，再看见同学买垃圾食品吃，也不羡慕了。后来她奶奶再带她去买东西，她也会挑剔了，这个不能买，那个不能买，是垃圾食品，一般只挑水果，彻底帮我堵了她奶奶的嘴，真是爽！

适当奖励，帮助孩子养成健康饮食好习惯，后惠无穷。

社会发展至今，食品空前丰富，垃圾食品更是泛滥成灾。相信每个当妈妈的没少跟孩子因这事斗智斗勇。人类已经无法阻止垃圾食品的制造，但是我们可以管住自己的嘴巴。

愿每个孩子都能健康成长。