前段跟一朋友一起吃饭，正准备吃饭时间朋友的老公电话响了，他说有一个朋友过来他要去接待下，十分钟就回来了，然而过半小时了，朋友的老公还没回来，我就听到我朋友打电话，你老是这样，没个时间观念，你就应该提前安排好，然后巴拉巴拉一大堆之前的事情，我一个局外人听着这就是指责，间接强化它这种行为，这样根本解决不了问题，回来的路上跟队友讨论这个，他表示你也不这样说话吗？：「啊，我有说过这种话吗？我自己怎么都不知道？」，然后他一脸鄙视的看着我说：「我发誓，你经常说这种话。」
当时我真的是有点震惊的，我也经常这样说，一遍遍跟队友确认，他无比肯定点头, 说：“沐沐淘气时，你会说，你总是这样子，你怎么老是这样子，对我更别说了”，原来这就是我潜意识里说出来的，这么多年的生活习惯，仔细想想我的父母也是这样说话的，我潜移默化就会被影响，不自觉的就会冒出来，这就是自动化思维。
一直以来的生活习惯自动化思维，自己不会意识到会这样说话，可以利用旁观者提出，或者录下来
但跳出自动化思维其实挺难做到的，一是因为别人陷在自动化思维，我们很容易看到，可自己一旦陷进去就很难察觉，也很难理智的站在另一个角度看待这件事。
二是跳出这种自动化思维，需要头脑清醒，内心很强大。
所以我们必须先慢下来，甚至是停下来，才有可能从习以为常的生活里发现问题所在。跟家人朋友一讨论你经常不经意间冒出的指责，有时候你自己都觉察不到的。
就比如我们对着孩子【你怎么这么淘气？】，【早都跟你说过，你看你又打翻了】，【你总是这样子】，【你怎么那么喜欢惹祸呢】，当对孩子这么说时，孩子明显更不会配合，自己的情绪还会受影响，最后都不好了。
对着家人：【你每次都这样】，【你总是回来那么晚】，【你老是不会安排时间】。有时候会自我觉察自己习惯性会有攻击语言，但好几天又回到原样，被队友说间歇性的精神病，也是心伤，最近学习一个方法还挺有效推荐给大家。
1. 把自动化说出来的话写下来，做成一个列表，然后写上应该如何说
跟家人一起讨论，你经常说的那些让他们难受的话写下来，再写上应该如何说，这时会一看到这些句子就意识到：「天啊，我曾经就这样说过！」大部分的人，很有可能包括你，看到这些句子的反应是：「对对对，我经常听到别人这么说！」但你不会想到你自己，你觉得自己是不会这么说的。你可以在身边找一个人，请他拿着这个列表。然后在平时的生活中，对你说的话做一些辨认。有可能你某一天随口对孩子说：「你怎么这么淘气？」，下次他可以打断你，说：「哎，这句话是在列表上的。」不然的话，你可能就滑过去了。也可以贴在家里很明显的地方，一这样说时，立即换成应该说的话再说一遍，打破自动化思维。
2. 多用描述性语言，少用评判语言，用我看到/我听到……句式描述
在看到孩子淘气，或者把房间弄一团糟时，只描述看到事实，不要用评判性语言，多用我看到/我听到……, 当看到孩子哭闹多给肯定接纳情绪，少给人贴标签。
3. 习惯的力量就是这么强大，只有打断，你才会意识到。
然后就是要家人只要打断就可以了，也不用去扮演一个老师，教给你应该怎么说。用他的目的是为了帮助你，而不是批评或者羞辱你。你完全知道该怎么说，只要看到了，就不难。但是你需要一点耐心和勇气，看到自己。
