当我们突然给自己订一个跑步五公里的目标时，大脑会产生恐惧，这源于我们的大脑会放大跑五公里的艰难困苦，会把它幻想成一个强大的敌人，从而变得焦虑，这会让我们更容易失败。
建立一个微习惯，只需要用一点点的时间和意志力去完成它，因此成功率是百分之百，这会给我们带来成就感。而当你行动起来，正确的了解了这件事后，就会发现它没什么可怕的，你会更愿意坚持这件事把它养成习惯。
说了微习惯的好处，那我们该怎么去养成它呢？
第一步你得要选择适合你的微习惯和计划。
因为养成一个习惯需要花费巨大的时间和意志力，所以只能一个个的养。但微习惯不同，它不需要太多时间和意志力就能完成，所以我们可以一次选择二到三个同时进行。不过当你自控力很弱的时候，应当只选择一个对你重要的目标去完成，这可以帮助你改善自控力。
第二步是挖掘每个微习惯的内在价值。
我们要多问自己为什么，搞清楚自己为什么要养成这些习惯，这样才能知道它是否值得我们为之付出努力。
第三步是明确习惯依据，将其纳入日程。
我们可以根据时间来选择习惯，比如“我打算早上八点去跑步。”或者根据行动方式来选择：“我打算睡觉前看两页书。”
根据时间选择比较严格，有助于我们完成目标，缺点是不灵活，也许那个时候你正被什么别的事困扰着。
根据行动方式比较灵活，我们就给他们设置一个截止时间就够了，不会给我们产生压力。
我们可以先选择一些目标来做，但是记住，不能因为“一天看两页书”这样的目标太小就觉得它没用，因为微习惯是你无论如何都可以完成的目标，要想着你状态最差时可不可以完成而不是状态好时。但是很多时候我们都可以超额完成，制定一个很小的目标，这样一天最坏的结果就是我没有超额完成目标罢了。
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