全面均衡，足量的饮食结构，而且每个人做自己的营养师，自己给自己规划一天的饮食摄入，才是正确方式
我这里总结几个饮食要点给大家：
1、饮食多样化，以植物性食物为主，动物食物为辅，不要添加化学物质；
食物的多样性造就了营养的多样性和协同作用
例如氨基酸动物吸收，例如维生素矿物质协同吸收
吃胡萝卜就要加黄油或者肉，类胡萝卜素才能吸收
纽崔莱的类胡萝卜素也是做成胶囊状，帮助吸收
2、不要相信快速，单一的解决方案
没有一种营养素、保健品吃了就可以解决你的问题，因为身体是综合的产物
我们建议，正常、健康的人，每个月用家庭收入20%做健康投资，十年后你会感谢当年的投资
身体有亏欠的，不健康的，前期投入会需要更多
️即便是相似的食物，它们的营养成分也是显著不同的
羽衣甘蓝和西蓝花虽然都是十字花科蔬菜，都非常有益健康，但是根据数据，一杯生的羽衣甘蓝含有100毫克钙和329毫克钾；
而一杯生的西兰花只有43毫克钙和 288毫克钾。但是这并不意味着我们应该放弃西蓝花而选择羽衣甘蓝
因为西蓝花还有一些羽衣甘蓝没有的其他有益物质。我们能做的最好的饮食方式，就是各种食物交替着吃。
️像个渣男一样，博爱点去选择食物
即使我们很喜欢自己常吃的老品种，也要跳出食物的「舒适圈」，多去尝试一些没吃过、或者新品种。这样会让我们的身体更多地去获取到不同的、更全面的营养成分
对，像个渣男
我看到很多朋友最近迷上酸奶碗
但是也要警惕，不要一周都这样吃，去更换酸奶碗里食材的品种，燕麦不要一周超过三天
️食物多样性可以减少食物毒素的堆积，减少身体过敏反应。
每一种蔬果除了含有营养素外，也含有不同程度的毒素，如果我们吃多种食物，就不会过多摄入同一种有害物质。但如果我们一直吃同一种食物，其中含有的毒素或酶抑制剂就可能会在体内堆积，造成过敏或者伤害身体
这也是从小没有乳糖不耐受的我，由于天天喝牛奶，最近几年开始出现了乳糖不耐受，脑雾…
️一定不要忘记蛋白质，脂肪，和生蔬的结合饮食
这个组合既可以给我们身体提供细胞再生的蛋白质
又可以给我们细胞膜提供原材料防止细菌病毒入侵
优质脂肪还可以提供优质的能量来源
生蔬可以提供多样的酶和纤维素，既能保证体内几万种化学反应不缺少催化剂（酶）
又能保证体内益生菌的食物不匮乏，肠道健康
按照我国膳食指南的推荐，每天应摄入12种以上的食物，每周应摄入25种以上的食物。
而我们社群的标准是，一天20种以上[旺柴]，每周50种以上
这样的标准，基本可以保证，远离慢性疾病
