我们对自己的怀疑和否定，通常并不取决于外界的声音，而是我们心中扭曲的思想。
我是一个职场妈妈，曾有一段时间，由于频繁加班，错过了陪伴孩子的时间：早上出门时孩子还睡着，深夜回到家，孩子又睡下了，同在一个屋檐下也见不到彼此。那段时间我感到很内疚：我连陪伴孩子都做不到，我还算是个好妈妈吗？每一次工作家庭难两全的时候，这种糟糕的自我否定都会跳跃在我的脑海里一直折磨着我。（这个场景下，没有其他人来评价“我不是好妈妈”，只有我自己曾这样认为，符合第二种情况）
究竟是什么让我陷入了自我否定？并不是没时间陪孩子这件事本身，而是我对这件事的判断：我自认为：没有时间陪孩子的妈妈不是好妈妈。而这个判断也许是不合逻辑的、扭曲的。
心理学的研究表明，导致我们情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效，但事实上它们是非理性的，或者根本就是错误的，每一种不好的感受都是你的扭曲的消极思维的结果。
美国心理学家，精神科医生戴维·伯恩斯在他的著作里总结了10大常见的扭曲思想，我挑出了最有可能导致自我怀疑的6种，和大家一起分享。
第一种，非此即彼：你在评价自己时，习惯于使用非黑即白的极端模式。比如：被领导批评一次，就认定自己的工作一团糟。这种评价事物的方法显然是不现实的，因为生活很少是绝对的非此即彼。如果硬要把自己逼进“绝对”的死胡同，那你会不信任自己，不管你做了什么，都永远不会符合你不切实际的期望。
第二种，以偏概全：这一类思维扭曲会让你武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就必然再次发生。比如，某一次公开演讲效果不好，就认为自己永远做不到自信地演讲。
第三种，妄下结论：不经过验证便草率地得出负面结论。由于工作忙，没空陪孩子，就妄下结论，认为自己不是好妈妈。
第四种，情绪化推理。“我感觉好失败，所以我真的很失败。”这种推理是一种误导，因为你此刻的情绪，只是思维的镜子，除此之外，它什么也不是。
第五种，罪责归己。不会正确地归因，明明是外部事件，却认为是自己的错。比如：我失业了，好失败啊。
第六种，”应该“句式：为了鞭策自己，你总是这样对自己说 ”我怎么能只顾工作呢，应该抽点时间陪孩子才是。“ 一旦你的实际表现达不到预期，往往会更加埋怨自己。
除此之外，还有：乱贴标签、心理过滤、夸大缩小、否定正面思考，由于时间关系，就不一一展开了。
伯恩斯三栏法可以帮助我们扭转这些错误的思维。
具体有三个步骤：
第一步，当自我批评的念头闪过脑海的时候，将它们记录下来；比如：我没时间陪孩子，我不是个好妈妈。
第二步，识别它们属于哪一种扭曲的思想；我的下意识思维同时属于妄下结论、罪责归己。
第三步，用理性回应反驳它们：加班不是我的错。我每次陪伴孩子时都全情投入，关注他的生理健康，还会给他做情绪疏导，用TA需要的方式爱着他。写下这些话，仿佛卸下一个背了很久的包袱，一下子感到轻松多了。
使用三栏法时要注意什么呢？
首先，仅仅用大脑思考，远远达不到效果。动动笔，可以强迫你更客观的看待事物，其次，刻意练习。刚开始，每天务必花15分钟书写。坚持两个星期，你可能就惊喜地发现，你正在开始成熟，你的自我形象也在朝着健康的方向转变。最后，我们来总结伯恩斯三栏法的精髓。
我们对自己的怀疑和否定，通常并不取决于外界的声音，而是我们心中扭曲的思想。这些思想不能决定你的价值，它决定的只是你此刻感觉好或不好这种相对状态。因此，你需要用一个有效的工具，屏蔽内心的批评和指责。
