图片发自简书App
请大家俯卧在垫子中央，下颌触地。双脚打开与臀同宽，脚背伸展下压。双手向前伸直，掌心向下贴地，与肩同宽，双肩向后拉，不耸肩。
吸气:将手臂、胸腔以及大腿前侧离开地面，腹部贴地。颈椎向前上方伸展，眼睛看向前方。大腿前侧向后伸展，脚尖绷直。
呼气:双肩向后拉动寻找臀部。手臂再上抬多一点，对抗地心引力不往下掉。
吸气:胸腔展开上提。
呼气:后背部、臀腿后侧持续收紧发力使后背和大腿前侧更多的离开地面，会感觉到此时手臂和双腿的颤抖，后背有微微的发酸，增强各部位的力量，缓减不适。同时挤揉到臀部，提升臀围线，翘臀已经向你们招手了哈。
加油加油，美好的身材就是通过每一次的坚持得来的。若腰椎压力过大的，可将胸腔向下一点点缓减腰椎压力。
呼气:落
