【概念】什么是自我觉察
我在2020年1月11-12日学习了五维教练领导力的课程，在五维的课后打卡作业中有一项是写觉察日记，说实话之前我从没有将对自己的观察写成日记，但是在我写了十来天之后发现这种有意识的自我觉察对我是有帮助的。那么到底什么是自我觉察呢？
自我觉察是指个体能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标、动机和行为。在此过程中，将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象。
不管觉察到是向内指向自我的，还是向外指向环境的，都将会影响自我调控。生活中的一些经历可以使注意自发地指向自己，如看到镜子中的自我、观察自己、被他人所评估。
而我所理解的自我觉察就是有意识地站在第三者、旁观者的角度对自己进行观察，也就是将自己抽离出来之后再客观的看待自己与事情，带着觉知去生活与工作。
【益处】自我觉察的好处
其实很多人也跟我一样都非常渴望让自己拥有一份智慧，都非常渴望能够有一个美好的未来，如果我们能够觉察我们的生活与工作，如果我们能够觉知我们自己做的每一个事情，我们能够活在当下，我们也就可以自然而然的变得有智慧，这就是自我觉察的益处。
举个我自己的小经历，事实情况是1月16日我预定了早晨5点的送机车辆，司机到达后也没有提前电话告知我，我按时下楼后发现并没有车，通话后司机说已经到了但是发现去错了小区，而且此时距离预约时间已经晚了十分钟。我当时的感受是有点生气还有点焦急，因为要乘坐8点的国际航班。当我察觉到我的生气甚至指责他人的情绪后，我觉察到这是不好的，赶紧让自己放下气愤焦急的情绪，转而聚焦当下，询问走哪条路线可以准时到达机场并查询了百度地图当时的路况，最后在6点10分到达了浦东机场，时间还算充裕。
还有一个小例子是这几天朋友圈刷屏都是疫情的各种新闻，我察觉到自己有点莫名的恐慌，觉得自己并没有承受力去接收那么多信息流，于是赶快调整自己的心绪，不看手机，转而去看书分散精力从而缓解了我的情绪，让自己恢复到平和的状态。
通过这两个亲身经历，我发现自我觉察的好处是不让自己陷入到当时的情绪漩涡中，或者说缩短自己陷入不当情绪中的时间，继而聚焦在事情本身有什么办法去解决或者改善。
【方案】如何提升个人觉察力
那么作为一个个体，我们要如何提升觉察力，从而帮助你突破个人发展瓶颈呢？
我们都知道，结果=努力*方向。努力是前进的驱动力，而觉察力是确保努力的方向是正确的。
有一则唐僧取经的寓言故事：唐僧玄奘前往西天取经时所骑的白马只是长安城中一家磨坊的一匹普通白马。这匹马并没有什么出众之处，只不过一生下来就在磨坊工作，身强体健，吃苦耐劳，从不捣乱。玄奘大师心想：西方路途遥远，去时要做坐骑，回来时要负驮经书。况且自己的骑术又不是很好，还是挑选忠实可靠的马吧。选来选去，就选中了磨坊的这匹马。这一去，就是十七年。
待唐僧返回东土大唐，已是名满天下的传奇英雄，这匹马也成了取经的功臣，被誉为“大唐第一名马”。白马衣锦还乡，来到昔日的磨坊看望老朋友。
一大群驴子和老马围著白马，听白马讲西天途中的见闻以及今日的荣耀，大家称羡不已。白马很平静地说：“各位，我也没有什么了不起，只不过有幸被玄奘大师选中，一步一步西去东回而已。这十七年间，大家也没闲著，只不过你们是在家门口来回打转。”
其实，我走一步，你也在走一步，咱们走过的路还是一般长，也一样的辛苦。众驴子和马都静了下来。是啊，自己也没闲著啊，怎么人家就「功成名就」，自己还是老样子呢？这话真的很发人深省。
如果你在房间一圈又一圈地走，你可以走上几百公里的路，但不管你走多少年，你始终在房间里。但是如果你知道门在哪里，正确的方向在哪里，那么很快就可以走出去，走的很远。而在错误的方向，即便再多努力却离成功越来越远。
这也就是我们说要提升觉察力的重要性，因为它是方向，可以帮助你突破个人发展瓶颈。好比我们每一个人是在一个组织中，那么你的觉察就会有四大层面：个人、组织、客户和大环境。说到这四个层面，我特别喜欢用点线面体的概念来解释这四大层面的关系。举个例子：有一对双胞胎，在2010年一起大学毕业，一个加入腾讯，一个进入报社。7年之后，去腾讯的那位已经是年薪几十万，而且猎头争相的要挖他。而去报社的那位，因为报社沉沦了，他曾经寄托理想的整个产业都没有了，一切都需要重来。这里我们不谈双胞胎的素质或者能力有多大差异，核心问题在于这两个单位所附着的经济体，一个在快速崛起，一个在快速崩溃。比如北上广房子的收益，是因为房产附着于一个快速崛起的经济体。
所以个人努力工作，还是一个点的收益，而工作这个点是在一条什么样的行业线上，这个行业在一个什么样的面上，以及这个面又处于什么样的经济体上，宏观综合考量决定着你的总体收益。
具体来讲，提升个人觉察力有以下几个要点：
首先，提升个人觉察力需要保持平等心。
1、保持积极的思维，减少潜意识加给你干扰，比如半杯水，悲观与乐观的态度。
2、要停止习性反应的习惯，一旦出现这种习性，就杜绝了成长的机会。
3、需要放下我执。什么是我执？就是个人观点，对事情的坚持看法。当我们出现执念的时候，就会忽略事情的本质。比如今天的分享沙龙，我如果陷入自己要被认可、被尊重的执念里，我就会过多的关注自己，而事实上沙龙的目的是分享我的知识带给大家一些价值，这时关注点就不是我自己，而是知识的分享和传播。
4、有时候，你所看到和听到的未必是真实的，接收到的信息会受遗忘经验的限制，就好比你往瓶子里倒水，洒在瓶子外面的水，就是经验以外的信息，这些你可能接受不到。事情都有前因后果，不能断章取义，要理解全景。比如出租车司机绕路走是发现前面交通堵塞，而我们会以为要多收钱。怀疑让我们带上有色眼镜，所以要尽可能保持信任。
其次，提升个人觉察力还需要正向聚焦。
1、聚焦可以放大力量。比如激光笔的瓦数不是很高，但是因为高度聚焦，光线就很清晰，射程很远，而手电筒的光就发散。放大镜在太阳下聚焦会着火，是因为单点的能量放大了。
2、建设性：不纠结在事情的对或错，聚焦前进，重点是Move on。
举例：我在2019年国庆在都柏林参团的旅行里，错过司机喊我的名字导致没有跟上团，找办法解决，参加第二天的团不行因为要离开都柏林，打车去追大巴车太贵太远，后来跟了另外一个西班牙团在第一个景点汇合让我跟上原来的团。但是因为晚到我错过了第一个景点，汇合时直接前往第二个景点，可是我心里还在惦念第一个景点，导致玩第二个景点时匆匆结束，企图自己再返回去第一个景点，可惜当时找不到出租车可以去，所以作罢，由于惦记第一个景点导致第二个景点也没有玩好。这时我觉察到不应该纠结在事情的对或错，重点是Move on, 前进，所以在第三个景点的时候我就充分利用时间、好好欣赏风景。
3、我们也可以通过一些冥想练习、观察呼吸，来帮助我们留意当下。
4、最后要细化关注，关注的范围缩小了，领域内的觉知力才会放大。举例：这两天黄浦江的水有什么变化吗？没有，因为关注范围太大，但是如果取一杯黄浦江的水进行化验，会有不同吗？会，因为关注范围缩小了。
保持平等心是一个打开的过程，而正向聚焦是一个收拢的过程。
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最后，感谢阅读此文的小伙伴们。
