1. 米哈里提出心流的必备条件是：清晰的目标，及时反馈，挑战的难度与自身能力匹配。
2. 如何运用心流的理论改变生活呢？作者说：把工作当成游戏；创造主动式休闲。面对人际交往要懂得共享目标。
3. 虽然很难想象，但是大多数人的心流体验都是发生在工作时。每天醒着的一半以上时间都在工作，所以如何改善工作体验就变得很重要。
4. 可以把工作当成打怪。把大任务拆开，每次都有个小目标，达成后还可以有个小奖励。甚至可以自制一些有趣的目标，比如三十分钟内写完读书清单。
5. 实验证明，在不用动脑子的休闲活动中很难产生心流体验，比如看电视。所以，心流出现的必备条件就是所做的事要有一定挑战。
6. 插画、烹饪、画画、运动，这些需要动脑，并且需要花些心思才能享受的活动，就叫做主动式休闲。
7. 多尝试不同的活动，仔细观察自己在每次活动后的体验。找到那个能让你沉浸其中的活动，多多参与。这样才是改善生活品质。
8. 最糟糕的体验来自于与人合作，但最优体验也来自于与人合作。要想在人际交往中体验良好，就需要谨慎对待关系，并且还要准备牺牲些个人利益。
9. 在有共享的目标时，人际交往容易出现心流体验。比如，一起成长、共同爱好。
10. 找到共享目标前，必须先花很多心思去了解对方的目标，并给予满足。无论是家人、爱人、朋友，把了解对方和及时表达自己作为经营这段关系的挑战。战胜挑战，关系就能回报给你更多乐趣。
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参考书目：《发现心流》
