——解读《认知觉醒》（一）

曾看到过这样一个数据，96%的人都有焦虑的事情，54%的人每天都在焦虑。的确，在生活中，焦虑一直伴随着我们。

为了健康，规定自己每天喝够8杯水，坚持3天，嫌麻烦，就放弃了；想减肥,立下“不瘦十斤不换头像”的目标，减肥餐没吃几天，就被一顿火锅打败了；年初，习惯性地立下一堆的计划，年终盘点时，才发现很多计划还没开始……

这些没有完成的事情，是不是让你很沮丧。看到同龄人都已成就满满，想开始努力，但又感觉来不及了，最后只能是满心焦虑。

在《认知觉醒》这本书中，作者指出，焦虑真正的原因是既想同时做很多事，又想不怎么努力就能看到效果。其实，这是人的天性。

这本书的作者周岭，是心智探索者和成长咨询师。曾经，他也深陷成长的困境之中，是认知觉醒让他成功逆袭。他把自己的思考和方法论写成了这本书，就是想帮助我们，让大脑的认知更加清晰、让行动目标更加明确，找到行动方法去消除焦虑、促进成长。

今天，我会和你探讨，如何确立清晰的行动目标，让你不再迷茫和恐惧。

接下来，我们就正式进入今天的学习。

1.坚持“少即是多”的原则，解决该干什么的困惑

首先，我们来说说确立行动目标的第一步，坚持“少即是多”的原则，让你知道应该先去做哪一件事，帮助你解决该干什么的困惑。

这里的“少即是多”是指更少，但更好。怎样理解呢？

举个例子，假如你有阅读的爱好，在阅读时，不用一味追求读书的数量，或者把一本书的知识点全部理解掌握，而是只关注书中最能给你带来触动的、能改变你认知的、能启发你去行动的点。

这个点从数量上来说是少的，但实质带给你的收获却是更多、更好的。哪怕这本书只有一个点让你发生了改变，它就是有价值的。

在确立目标时，“少即是多”就是优先去做能让你发生改变的、最重要的事情，即我们通常所说的“要事第一”的思维。

举个例子，小王和小张在同一家公司从事销售工作。周末部门经理给他们安排了同样的任务，去附近一所高校，调研该校学生对公司产品的反馈，并提交报告。

小王接到任务后，马上找到这个学校当辅导员的朋友，请他帮忙找了一个班级进行调研，并根据结果写了一份简单的调研报告。

小张接到任务后，首先判断公司需要的这份产品报告，目的是要根据调查数据，来决定下一阶段该产品的生产量。于是他有针对性地设计了一份详细的问卷，然后请朋友一起去该校，在近千名学生中进行问卷调查，对数据作了分类统计，根据数据写了调研报告，并提出扩大该产品销售量的具体对策。

部门经理收到两份报告后，对小张赞不绝口。同样的任务，为什么小张会受到表扬？这里就是要事第一的思维发挥了作用。他通过调查问卷，挖掘出公司的生产倾向，因此用心给经理提交了一份细致的报告。

同理，你也可以用这个方法，来理清你人生当中最重要的事。这样，当你遇到迷茫困惑的事情时，就不会再纠结，而是会直接选择对自己最重要的事。

确定了该干哪件事情后，你是不是急着想撸起袖子大干一场?别着急，仅仅知道哪件事最重要还远远不够。毕竟知道的人很多，但真正能够做到的人却很少。

下面，我们来说说，确立行动目标的第二步，用清晰力来帮助你解决具体该怎么干的困惑。

2.清晰力使目标明确而具体，解决该怎么干的困惑

解决这个困惑，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标拆分和细化的能力，这一步会让你清晰地知道应该怎么去做。

举个例子，春节前某单位要组织团拜会，提前召开了筹备会，对活动的具体安排进行讨论。有一位负责人发言说，本次活动邀请了好几个歌星，需要搭建舞台、租用灯光和衣服，还要准备两个大型的游戏。哦，对了，歌星表演完做游戏的时候，还需要重新布置一下舞台，然后……

这时，你是不是听得一脸懵，具体要怎么干，完全不明白。

这时，另一位负责人也进行了发言。他说，本次活动目的是感谢大家一年来为公司所做的贡献，会邀请员工和家属共同参与。活动主要由两个部分组成，明星表演和大型的互动游戏。最后，还对活动细节进行了具体讲解。

这两个人的发言一对比，你是不是觉得第二位负责人的思路更清晰呢。

他的思路之所以清晰，是因为他将活动的任务进行了拆解，具体到了每个步骤和小细节，让执行的人清晰地知道该怎么去干。

由此可见，在清晰的目标指引下，我们才不会轻易陷入迷茫，才更有动力坚持下去。

到这里，我们的大脑是不是清楚了很多呢，但是似乎还是无从下手。那么，如何建立清晰力呢？方法非常简单，就是写下来。

如果你有日程规划的习惯，你可以将要做的事情写到日程里。比如，晚上9点到10点看书，看完某本书的第一章；看完后，写300字的读书笔记。

如果我们只是计划要看书，却不确定看哪本书、看多少，大脑就不知如何选择，又会陷入模糊的状态。我们写下读书目标，将目标进行拆分，这样会有利于提升看书的行动力。

不管你处在什么思考状态，尝试着拿出笔和纸写下来，坚持一段时间后，就会惊奇地发现，你的认知能力得到了很大地提升，你也会动力满满。

解决了怎么干的困惑后，我们的目标更加清晰了。接着，我们来说说，确立行动目标的第三步：运用元认知能力，解决怎样做得更好的困惑。

3.运用元认知能力，解决怎样做得更好的困惑

什么是元认知呢？元认知就是对于自己思考和行为的再认识、再理解。

举个例子，你有时会一边开车、一边打电话，甚至发微信，好像忘记了自己在开车。突然，前面出现一个人，你猛一踩刹车，吓得一身冷汗。这时你才意识到：自己在开车！

你开始反思刚才的行为和走神过程，警醒自己以后开车要专注，然后接下来，你会很专心地开车。

从上面的例子可以看出，其实元认知能力就是我们习以为常的反思能力。

在我们搞清楚自己该干什么、该怎么干的行动目标后，开启元认知能力，就如同激活了大脑中的管理员，他会密切地关注我们的思维活动，一旦发现不合理的地方，会及时纠正，促使我们不断优化原来的目标。

举个例子，邻居家的儿子小宇初中毕业时，去海南参加了野外生存挑战营。其中一项任务是让孩子们自己动手搭建一个能扛雨、扛风、防蚊虫的避身所。

在这个过程中，除了动脑动手，还要进行策略的尝试，征询意见、计划评估、审视每个队员的优劣势，然后借鉴其他小队的思路。如果尝试的过程中有漏洞，就要及时去修正。

这个过程充分使用了自我审视、主动控制的能力，也是元认知的运作过程。

当我们主动思考如何改变命运，并持续反观自己的思维和行为，就意味着觉醒真正的开始。

元认知可以帮助你进入成长的快车道，但是掌握和拥有元认知能力并不容易，需要不断地刻意练习。刻意练习有很多方法，包括终身学习、每日反思、冥想等。这些练习可以让你保持清醒，不断积累、不断修正，不断完善自我，最终使你变得与众不同。

到这里，今天的内容就解读完了，我们一起回顾一下：

今天，我们主要讲述了如何确立行动目标的三个步骤：第一步，坚持“少即是多”的原则，帮助你选出人生最重要的事情去做;第二步，清晰力使目标明确而具体，帮助你把目标细化、更好操作；第三步，运用元认知能力，确保你的目标不偏离，并不断优化目标。

学完今天的内容，我们懂得了如何确立自己的行动目标，你也可以参照这个步骤，给自己制定目标，开启自我成长的觉醒之路。

好了，今天的分享就到这里，明天我将继续为你分享:如何使用高效的学习方法，提升学习力。

如果你喜欢今天的内容，别忘了分享到朋友圈或留言，明天我们将继续为你解读，明天见！