中年,社恐,失业在家学习写作的日志（5）
今天下午沿着着河边的跑步特别有状态，途中连着超越了好几位大哥，回到家里上电子
秤一称显示的是171.4斤。我是去年11.28号开始减肥的，那时候的体重是228斤，也就是
说我用了10个月的时间，瘦了接近60斤，最近去医院检查身体，各项指标都很正常，想想
真的是很有成就感啊，在这里我把心得体会分享出来，希望给大家有帮助，简单说一句话就
是：少吃饭，多运动，要想瘦就算你不运动，也得少吃饭，饿是减肥最快最有效的方法。详
细的说我是做了一下几点：
1，每天尽量不吃主食，少吃碳水（碳水含大量的糖分和淀粉最容易发胖）
2，晚餐能不吃尽量不吃（许多人晚饭吃的多，或者吃的晚，接着就上床睡觉了，很容易发胖）
3，每天抽出时间来锻炼，决定减肥之后，我能走路的基本上不会开车或者骑车，每天微信运动步数长期保持在10000万以上（这个效果就不必解释了）
4，如果哪天有聚会或者应酬，在第二天做一个轻断食（一整天只喝水不吃饭）
5，每天大量的喝水,我一天差不多喝7-8杯水（多喝水可以加速身体的新陈代谢）
还有最需要的一点就是坚持，减肥是一个长期的过程，一定要付出很大毅力和努力的，量变
决定质变吗?我本身人到中年，对相貌没什么要求，就希望有一个好的身体，把这个分享出
来希望能给屏幕面前的你有个启发与激励：只要你努力坚持，一定能减肥成功的。我能做到
你们也一定呢个做到的！加油吧，朋友们！
未完待续，持续更新中.....
写于2025.9.9晚18.33
