今天自由练习，进行专注呼吸的冥想，今天白天保持觉察，尤其到下午5点多，是心神不宁的状态，总会想起以往不高兴的事情，觉察到内心是恐慌的感觉，第一反应是想弄清恐慌的原因，然后告诉自己，不评判，不分析，感受呼吸，于是躺下来深呼吸调整了一下，直到感觉内心平静，差点睡着了，起来后整个人感觉好多了。
今天冥想营第一天，开始进行冥想基础学习，第一课是冥想的坐姿和手势，于是决定进行自由练习，规范自己的动作。
冥想过程先是学习用单盘坐姿冥想，由于第一次规范动作，右脚感觉到酸痛，舌尖抵住上颚，保持微笑，时而能感觉到嘴角抽动地紧张，也正因为这两处强烈的感受，冥想中如果能感到不舒服，就说明自己没完全进入冥想中，先是自然呼吸，但总会惦记着动作而走神，做了6次深呼吸调整，感受气息，渐渐变成自然呼吸，感受吸气时胸腔的收缩，呼气时气息从鼻腔排出，中间有两次感觉呼吸不顺畅，还有几次思绪游离，一次在想白天的事情，几次感受身体的僵硬部位，稍做调整，能觉察思维的游离并拉回，其它时候都专注的感受呼吸带来的宁静世界里，感觉到身体越来越热，后面有两次走神想自己冥想了多长时间呢，又觉得那种宁静的感觉很舒服不愿出来，于是又继续感受呼吸，思绪带着自己想融入之前跟着老师语音进行的冥想练习，没抗拒，让自己放松再放松，自然的就又专注在呼吸上了，过一会儿慢慢把手打开放腿上，身体动一动，意识抽离出来，伸开双腿，结束冥想。
冥想完整个人很放松很平静。因为很久没有脱离老师的音频自己练习，没冥想前有很多担心，但体验下来发现，冥想的练习只要坚持，不论哪种方式的练习和体验，都会让自己进步，根本不用担心没法专注呀什么的，只要持续的练习并在生活中实践，就能受益！
