大家有没有这种体验，当遇到一件不可控的事情，或者是自己觉得无能为力的事情出现的时候，是不是会有铺天盖地的压迫感，也可能会出现无数个可怕的想法萦绕自己的心头，自己的无能为力和无助也许被我们压在心里，但却时不时的冒个头。
心理上，脑海中的想法常常预示着某些逐渐加深的感受。
我们能够通过“观想法”的练习来学习观察和抓住它们。如果你多次反复地抓住自己的常见想法，就能够逐渐熟悉自己的习惯性自动思维，以及某些令自己陷入困境的思考方式。从而更清晰地认识自己，并学到改变那些导致自己陷入负面情绪漩涡的思维过程。
特别值得一提的是，你可以专注于那些“妨碍自己进行行动”的想法。如：“没有必要这么做”，“这么做是没有用的”。
这类悲观绝望的思维方式，是抑郁情绪状态的一个典型特征，也是妨碍我们从负面状态摆脱出来的主要因素。这类想法是“负性想法”。
当不知不觉的自动想法产生时，我们通过觉知，并把注意力带回到呼吸和当下，这就可能让我们与这些想法保持一定的距离来观察它们。这能让我们认识到除了这个想法以外，存在其他看待事物的方式，我们就能够不再受旧的自动化的思维的控制。
最重要的是，我们最终会深刻地认识到，所有想法都只是心理事件，想法不一定是事实，想法也不能够代表我们本身。
变换想法的方法
以下是一些你能够用来改变想法的方式：
1. 单纯地注视着它们的出现、离开，不带任何情感色彩。
2. 体会到自己的想法是心理事件，而不是事实。这些事件因伴随者其他情感而发生，很有可能被认为是真实的。但是其实，我们有可能确定它的真实性并找出解决办法。
3. 写下你的想法。这能帮助你减少“观想法”时遇到的阻碍。在“想法浮现”和“写下它们”之间的小小间隔，令你有时间去反思它们的意义。
4. 问自己以下问题：这些想法只是自动跳入脑海的吗？它符合当前事实吗？关于它，我有什么问题可以问？换个时间换个情绪，我会怎么想呢？会和现在有所不同吗？
5. 对于“特别困难的想法”，有意识地换个角度去看，能够带来开放和平衡的心理状态。把“让自己的睿智的心理发表看法”，当做内观静坐的一部分。
