拆页：行为改变的四大定律
图书 《掌控习惯》詹姆斯·克利尔（P040~P041）
一、 R原文
我把这个框架称为行为转变的四大定律。它为我们培养好习惯并破除坏习惯提供了一套简单的规则。你可以把每一条定律看作是影响人类行为的杠杆。当杠杆处于正确的位置时，培养好习惯不费吹灰之力。但当它们处于错误的位置时，培养好习惯就变得几乎不可能了。
我们可以反其道而行之，借以改掉坏习惯。
假如我说这四条定律基本囊括了改变人类任何行为的无以复加的框架，那是不负责任的，但我认为它们已经很接近了。正如你很快会看到的那样，行为转变的四大定律几乎适用于所有领域，从体育到政治，从艺术到医学，从喜剧到管理。无论你面临什么样的挑战，都可以应用这些定律，不需要采取完全不同的策略予以应对。
每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：
1．我怎样才能让它变得明显？
2．我怎样才能让它有吸引力？
3．我怎样才能让它变得容易？
4．我怎样才能让它令人愉悦？
如果你曾经有过这样的疑问：“为什么我不照自己说的去做呢？为什么我不减肥或者戒烟，或者为退休存钱，或者开始做兼职呢？为什么我说某事很重要，但似乎从来都不为它抽出些时间？”这些问题的答案全都能从这四条定律中找到。培养好习惯和破除坏习惯的关键是理解这些基本定律，并掌握根据你的具体情况加以调整的技巧。如果你设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。
二、 【A1：激活经验、面向过去】
1. 列举最近半年比较关注的几个习惯
习惯1：英语学习。几起几落，反复重启，未能坚持。渴求不足——外部对英语能力并没有太多要求，内心的欲望也并不是很强烈。
习惯2：身体锻炼。忽高忽低，愿望半小时，实际十分钟。不具有吸引力——尚未明显意识到身健康重要性，对姣好体型没有执念。
习惯3：自我觉察。坚持了200多天，没有中断。非常有吸引力——想成为优秀的教练，并且从中受益（奖励）。
2. 影响最大的一个习惯分析
经历：最近几年，规律运动都是我的关键词。按照期望，我应该每天运动30分钟以上，包含一些高强度运动。但实际上，时间和强度都没达标。总觉得身体还健康，也不是很胖没关系。加上一个人运动枯燥，略微动一会，就猫沙发了。最近一年，感觉身体僵硬活力下降，决定再次提上议程。
反思：回顾这个过程，觉得目标是比较清楚的，但没有记录每天的行为，更没有分析薄弱环节，不了解问题出现在身份层面。所以，调整的策略很简单，选择一个榜样——是自己欣赏的人，又能坚持健身的。下载几张好看的照片，以及努力健身的图片，放在手机里经常欣赏，想一想自己也会变成这样，用视觉的刺激带动内心的渴望。
【A2：规划应用，指向未来】
目标：
从2月份开启视觉学习，半年后可以做ipad视觉笔记，可以手绘简单多彩的视觉海报，为客户带来更丰富的视觉体验。
行动：
让它更有吸引力：
1. 欣赏优秀视觉记录作品，关注朋友们的视觉动态，提示自己这非常重要；
2. 将还很稚嫩的作品美化，加上可爱的表情和背景，给自己赏心悦目的感觉；
3. 想一想自己有一天，可以做漂亮的视觉笔记，让客户感觉丰富多彩，就可以更加有动力；
4. 在喜欢的日落时间，感受落日的余晖，听着美好的乡村，在飘窗前用ipad描画，想一想就觉得特别愉快，立刻想要行动；
5. 记录执行情况，如果没有按原计划进行，分析还有哪个环节有问题，针对性地进行调整，确保目标达成。
执行意图：
每个人都有画画的天赋。我的画面感如此丰富，经过持续的学习和努力，一定可以胜任简单的元素，并进行自己的创意。一旦形成了习惯，又能得到正面反馈，就一定可以得到正向循环。如果觉得枯燥坚持不下去了，就去微博刷一刷插画号，让赏心悦目带动手里的画笔。
学霸题（可选，非必要）
1. 习惯列举：
最近想要养成的习惯：规律运动；每天阅读；英语学习；每日觉察；视觉记录。
一直想要戒掉的习惯：晚餐太饱；无目的刷屏；无必要购物。
2. 核心习惯：
坚持每日觉察日记，是我想重点养成的习惯。对于一个专业教练来说，自我觉察是重要的功课，可以开启内在智慧；对于一个终身学习者来说，与每日觉察关联的静坐，是回归内心提升专注最好的方式。
